Випассана - 10 дней с хорошо закрытыми глазами
В апреле я прошёл курс випассаны по программе С. Н. Гоенки. До курса не медитировал. Знал теорию, слышал рассказы друзей. Отзывы и подробности перед курсом не читал, поэтому погружение оказалось глубоким :-). Здесь хочу рассказать о том, что запомнилось мне и про результат полугодовой практики.
Дхамма Дуллабха
Я проходил курс в Подмосковье, Авсюнино. У Дхаммы 290 центров по всему миру. Если вы хорошо знаете английский, пройти курс можно в любом центре. На курсе есть немного элементов религии: например на лекциях рассказывают про карму и реинкарнации. Это легко можно не принимать, брать только то, что подходит. Давления и секты - нет.
Про випассану
Випассана - простая, базовая техника медитации. Не требует мантр, особых телодвижений и «тайных» знаний. Важно изолировать себя от внешних раздражителей. Первые 3-4 дня курса уходит на очистку от шума мыслей. Вспоминаются события из глубин: приятные, горькие, разные «Вспомнить всё» наступает. С каждым днём наблюдения за ощущениями и телом становятся тоньше, приходит опыт осознанности.
10 дней - медитация, еда, отдых-сон и сон
Расписание дня одинаковое: 10 часов медитации с перерывами на еду, отдых. Вечером лекция.
У меня не было часов, а телефоны мы сдали, поэтому первые два дня боялся прослушать утренний гонг. Просыпался на полчаса раньше подъёма в 3:30, затем привык вставать вовремя.
Кормят волшебно: вегетарианская кухня, очень вкусно. Завтрак 6:30, обед 11:00, чай 17:00.
Организация и бытовые условия - хорошие, ничего лишнего, продуманы все мелочи. Любые проблемы и обращения разрешались менеджерами курса очень быстро и вовремя.
Левитация, боль и носки впередисидящего
Первые два дня прошли как в тумане: понятно не всё, ничего не происходит. Следить за дыханием непривычно. Незабываемый опыт первой медитации: дышал прерывисто, порциями, глубоко - к концу часа тело превратилось в раскалённую монолитную пирамиду. На следующий день эта прерывистость довела до состояния «Наблюдателя»: пирамида - выходить не хочется - даже в конце часа и с открытыми глазами, изредка стойкое ощущение левитации.
Позднее на интервью с учителем, выяснилось «пирамида» и левитация связаны с разницей температур улица-помещение и неправильной техникой дыхания, но « - Если ощущения хорошо наблюдаются, то можно и не выходить из них» J.
На второй день болит всё, после отбоя сразу не уснуть. Только на четвёртый день, я нашёл приемлемую позу и смог сидеть неподвижно даже 1,5-2 часа.
До сих пор остро помню запах носков впередисидящего и первый плед общего пользования. Обязательно берите с собой свою специальную подушку для медитации и шерстяной плед.
Практика после курса
Несправедливо отвлекать окружающих первыми эмоциями. Сразу после курса я решил протестировать опыт, а написать про випассану через полгода. Для объективности завёл ежедневный чек-лист.
Рекомендуемые два часа медитации в день поддерживал в течение двух месяцев. Сейчас медитирую 2-3 раза в неделю, бывает что реже, но не менее часа каждый раз.
Випассану отлично дополняют мои традиционные, длительные прогулки пешком.
Личный итог
- Випассана помогает сосредоточиться. Доводить дела до конца.
- Вставать и работать рано утром стало легче.
- Очистка головы. 15 минут випассаны перед переговорами помогают услышать собеседника без фильтров, быть в его мире.
- Внутреннее спокойствие. Бесценно.
- Пару раз в месяц меня здорово сотрясает эмоциями: залезть в бутылку, разбить стену и съесть кого-то. Контролировать это состояние умею, но випассана предохраняет от беспочвенной агрессии значительно лучше.
Рекомендую пройти курс всем.
Друзья, если кто-то из вас планирует на курс випассаны, обращайтесь. Расскажу подробности, на что обратить внимание, посоветую - что взять с собой.
Полезные ссылки:
Запись на курс http://www.ru.dhamma.org/Kursy-v-Rossii.ru_coursesinrussia.0.html?&L=19.
Кодекс дисциплины http://www.ru.dhamma.org/Kodeks-discipliny.ru_discipline.0.html?&L=19.
Трезвая оценка випассаны от Всеволода Устинова http://vsevolodustinov.ru/blog/all/vipassana-chto-takoe-i-kak-rabotaet/, подробности про первый опыт http://vsevolodustinov.ru/blog/all/vipassana/.
Дхамма Дуллабха
Я проходил курс в Подмосковье, Авсюнино. У Дхаммы 290 центров по всему миру. Если вы хорошо знаете английский, пройти курс можно в любом центре. На курсе есть немного элементов религии: например на лекциях рассказывают про карму и реинкарнации. Это легко можно не принимать, брать только то, что подходит. Давления и секты - нет.
Про випассану
Випассана - простая, базовая техника медитации. Не требует мантр, особых телодвижений и «тайных» знаний. Важно изолировать себя от внешних раздражителей. Первые 3-4 дня курса уходит на очистку от шума мыслей. Вспоминаются события из глубин: приятные, горькие, разные «Вспомнить всё» наступает. С каждым днём наблюдения за ощущениями и телом становятся тоньше, приходит опыт осознанности.
10 дней - медитация, еда, отдых-сон и сон
Расписание дня одинаковое: 10 часов медитации с перерывами на еду, отдых. Вечером лекция.
У меня не было часов, а телефоны мы сдали, поэтому первые два дня боялся прослушать утренний гонг. Просыпался на полчаса раньше подъёма в 3:30, затем привык вставать вовремя.
Кормят волшебно: вегетарианская кухня, очень вкусно. Завтрак 6:30, обед 11:00, чай 17:00.
Организация и бытовые условия - хорошие, ничего лишнего, продуманы все мелочи. Любые проблемы и обращения разрешались менеджерами курса очень быстро и вовремя.
Левитация, боль и носки впередисидящего
Первые два дня прошли как в тумане: понятно не всё, ничего не происходит. Следить за дыханием непривычно. Незабываемый опыт первой медитации: дышал прерывисто, порциями, глубоко - к концу часа тело превратилось в раскалённую монолитную пирамиду. На следующий день эта прерывистость довела до состояния «Наблюдателя»: пирамида - выходить не хочется - даже в конце часа и с открытыми глазами, изредка стойкое ощущение левитации.
Позднее на интервью с учителем, выяснилось «пирамида» и левитация связаны с разницей температур улица-помещение и неправильной техникой дыхания, но « - Если ощущения хорошо наблюдаются, то можно и не выходить из них» J.
На второй день болит всё, после отбоя сразу не уснуть. Только на четвёртый день, я нашёл приемлемую позу и смог сидеть неподвижно даже 1,5-2 часа.
До сих пор остро помню запах носков впередисидящего и первый плед общего пользования. Обязательно берите с собой свою специальную подушку для медитации и шерстяной плед.
Практика после курса
Несправедливо отвлекать окружающих первыми эмоциями. Сразу после курса я решил протестировать опыт, а написать про випассану через полгода. Для объективности завёл ежедневный чек-лист.
Рекомендуемые два часа медитации в день поддерживал в течение двух месяцев. Сейчас медитирую 2-3 раза в неделю, бывает что реже, но не менее часа каждый раз.
Випассану отлично дополняют мои традиционные, длительные прогулки пешком.
Личный итог
- Випассана помогает сосредоточиться. Доводить дела до конца.
- Вставать и работать рано утром стало легче.
- Очистка головы. 15 минут випассаны перед переговорами помогают услышать собеседника без фильтров, быть в его мире.
- Внутреннее спокойствие. Бесценно.
- Пару раз в месяц меня здорово сотрясает эмоциями: залезть в бутылку, разбить стену и съесть кого-то. Контролировать это состояние умею, но випассана предохраняет от беспочвенной агрессии значительно лучше.
Рекомендую пройти курс всем.
Друзья, если кто-то из вас планирует на курс випассаны, обращайтесь. Расскажу подробности, на что обратить внимание, посоветую - что взять с собой.
Полезные ссылки:
Запись на курс http://www.ru.dhamma.org/Kursy-v-Rossii.ru_coursesinrussia.0.html?&L=19.
Кодекс дисциплины http://www.ru.dhamma.org/Kodeks-discipliny.ru_discipline.0.html?&L=19.
Трезвая оценка випассаны от Всеволода Устинова http://vsevolodustinov.ru/blog/all/vipassana-chto-takoe-i-kak-rabotaet/, подробности про первый опыт http://vsevolodustinov.ru/blog/all/vipassana/.