Как бросить курить. 100% способ отказа от вредной привычки.
Друзья, я бы хотел продолжить публикацию своих размышлений, которые проверены на собственном опыте, и могут слушить толчком для развития человека. На этот раз я решаюсь посягнуть на святую территорию многих людей, которые сделали на ней свой бизнес. Дело в том, что идея исследования привычек пришла мне в голову чуть больше года назад, и уже на тот момент я хорошо понимал механизм их формирования, влияния на человека. Однако я дал себе время понаблюдать ещё раз за всем этим со стороны, а также ещё раз побыть в роли испытуемого.
Предисловие
К сожалению, курение в нашей стране довольно распространенная привычка. У меня, как и у многих моих сверстников, её корни начали проявляться ещё в школьные годы. Я не могу сказать, что это было явным признаком взрослости, скорее это был альтернативный клуб по интересам. Клуб людей которые находили новых знакомых среди тех, кто задерживался в туалете после звонка, постоянно где-то терялся на уроках физкультуры. Самым простым и чуть ли не единственным способом как-то найти общий язык с более взрослыми старшеклассниками, попасть в их тусовку, было курение. Я не выкуривал пачку в день, да и от 5 сигарет в день моя голова могла запросто заболеть - я небыл здоровым ребенком. Однако я долго находился в тусовке курящих людей, и поэтому привычки были у всех общие. Как и многие сегодня, тогда я вряд ли мог себе представить пиво, или какой-нибудь алкогольный коктейль без сигареты в руках. Я много раз "бросал" и начинал курить заново. В какой-то момент я стал больше любить более дорогие и "вкусные" сигариллы, я стал понимать почему я это делаю, привычка начала принимать какой-то мой собственный стиль, а на вопрос о её вреде я уже имел для себя классическое оправдание: "Я не святой и не собираюсь жить вечно. Я не злоупотребляю курением или алкоголем, я делаю это в своё удовольствие, находя идеальный баланс между желанием и своими возможностями".
Глава I-XX
Главным мотивом бросить курить насовсем стало моё осознание, что курить всю жизнь начав делать это в 16 лет невозможно. Каждому человеку рано или поздно приходится бросить курить. Девушкам, когда они планируют беременность, мужчинам когда появляется ребенок, или проблемы с сердцем. В любом случае, чем позже прийти к отказу, тем тяжелее будут последствия. В любом случае каждые 10 лет стажа курения отнимают 2 года жизни. Один год курения отнимает минимум 30 тысяч рублей.
У меня была несколько уникальная ситуация. Последние годы количество выкуренных сигарет было крайне низким, иногда я вообще мог не курить месяцами. Я четко понимал, что не хочу сесть на никотиновую иглу, но все же курение достовляло мне удовольствие, и я позволял себе быть собой. Я не понимал, зачем мне полностью отказываться от курения, ведь две сигареты в выходной день не сделают мне ничего плохого. Конечно, это был самообман и очередная уловка. Дело в том, что даже при таком минимальном курении, всё равно получается блок сигарет в год, и статус курильщика. В этот момент я обратил свое внимание на причину, по которой я сделал выбор между курить и не курить. Причина по которой я все-таки иногда курил была очень проста - я находил этому оправдание. Поскольку теперь главной моей целью в этом занятии было "погрузиться-понять-бросить", я быстро сообразил, что смысла сидеть на этом крючке дальше просто нет. Это чистой воды самообман. Да, можно иногда курить, но это все равно достаточно вредно, а кроме того, это достаточно просто и в тоже время неопределенно. Гораздо труднее но правильнее совершить поступок - отказаться от курения навсегда. Четко определить для себя нежелание обменивать свое здоровье и деньги на сигареты. Найти в себе силы наслаждаться "перекуром" без сигареты, утренней чашкой кофе без сигареты, разговаривать по телефону не "выходя на перекур". К сожалению сложность привычки действительно колоссальна, она цепляется за множество факторов вашей жизни, она становится спутником определенных ситуаций, путем к расслаблению, символом свободы. Но всё это сложно до тех пор, пока вы не примете решения.
Как правило у людей возникают сложности, когда нужно что-то сделать. Например пойти в магазин, убраться дома, пойти на курсы повышения квалификации. С привычками всё ровно наоборот - чтобы отказаться от чрезмерного поедания сладкого, курения, или даже кусания губ, нужно этого не делать. Несмотря на кажующуяся очевидность этого решения, именно оно является единственно верным и эффективным. Чтобы бросить курить, нужно перестать брать в рот сигареты. И поверьте, никто не бросил каким-то иным способом. До магазина можно дойти разными путями, уборку можно сделать по-разному, курсы преподают разные тренера, но чтобы отказаться от курения, от него нужно просто отказаться. Хуже всего это делать если вы ещё не до конца решили полностью отказаться от курения. Также плохо прибегать к помощи никотиновых пластырей, жевачек, откладывать на следующую неделю, переходить на сигареты с меньшим содержанием никотина. Лучше не делайте всего этого. Почему?
Ещё раз: единственный механизм мешающий бросить курить, если вы действительно решили это сделать - самооправдание. Любому нормальному человеку этот механим ежедневно служит на пользу психики. Самооправдание - как пластырь, заклеивающий рану. Без этого механизма любой человек очень быстро сойдет с ума. Боль от тысяч неудач, от мелких до крупных нивелируется самооправданием. Мы постепенно приходим к выводу, что поступить по-другому мы не могли, находим причины для своих опазданий, складываем какие-то внешние факторы в "неблагополучную ситуацию", приходим к выводу, что другой человек виноват ещё больше чем мы, и говорим себе, что в следующий раз мы обязательно учтем старый опыт.
Если вы действительно пришли к желанию бросить курить, и понимаете, почему это уже сейчас нужно сделать, то вы должны отказаться от каких-либо самооправданий. Дело ещё и в том, что пройдя один раз по этой тропинке, для вас она станет уже хорошо знакомой. Один раз оправдав себя за неудачную попытку бросить курить, у вас во-первых будет ощущение, что вы можете бросить курить когда угодно, а во-вторых вы уже будете прекрасно знать, как можно себя оправдать за это, чем объяснить свою привычку. Вы даже всерьез можете решить, что для вас курение это единственный способ расслабиться или сконцентрироваться. Вы будете находить статьи в интернете, которые будут говорить о пользе курения. Вы будете находить знакомых, которые также не смогли бросить, и вы будете вместе оправдывать друг друга. Единственное ваше счастье и правда здесь в том, что вы не способны увидеть свои легкие.
И все же если вы думаете, что бросите раз и навсегда - это миф. Бороться с этой привычкой вам придется каждый день до конца своей жизни, или до тех пор, пока все ваше окружение не откажется от курения, и вы вообще забудете о том, что курение существует. Вы должны быть к этому готовы. На самом деле это не так страшно, как кажется. Когда вы перейдете в статус не курильщика, вам уже будет гораздо проще стоять рядом с курящими людьми, пить алкогольные напитки без желания закурить. Ваше окружение и вы сами будете воспринимать себя как не курильщика, но до тех пор вам придется держать себя в руках.
Самые сложные дни в формировании новой привычки не курить, это 5-30. В начале вы будете преисполнены решимости бросить, будете хвалить себя, но затем всё это ослабнет, а самооправдание будет набирать силу. В конце концов вы попадете в ситуацию, в которой соблазн закурить будет очень большим, и вы точно будете знать, как оправдать себя в случае если вы это сделаете. Однако в какой-то момент ваша новая привычка не курить все же станет сильнее. У каждого это индивидуально. Будьте готовы к срокам от месяца до полугода.
Итак, коротко ещё раз по пунктам:
1. Четко решить бросить курить. Если такой уверенности нет, продолжайте дальше травиться не переходя на сигареты с меньшим содержанием никотина или всякие пластыри. Через некоторое время причин бросить будет больше.
2. Поймите, что единственный способ не курить - не курить. Выбросте сигареты и пепельницу в помойку. Если вы решили и бросили, зачем вам они? Или вы не уверены (см. первый пункт)?
3. Не оправдывайте свое желание закурить. Одна сигарета в неделю это курение. Одна сигарета в месяц это курение. Если у вас уже была привычка выкуривать пачку в день, то такие действия запросто приведут вас обратно. Чем больше вы будете бросать курить, тем сложнее вам это будет даваться каждый раз. Неудача в первый раз - трагедия, неудача в десятый раз - закономерность.
Не относитесь к процессу отказа от сигарет, как к чему-то сверхъестественному. Чем больше вы будете нагнетать напряжения, тем больше вы будете об этом думать, тем больше вы будете находить оправданий. Не думайте о силе воли, и о том, как это важно для вас. Вы просто осознанно приняли решение стать более здоровым, это правильное решие, но это вовсе не поступок героя. Не играйте в эти игры. Вы не герой и не страдалец. Каждый момент вы такой, каким вы себя делаете. Всю жизнь. Чтобы не курить, надо не брать в рот сигарету. Все остальное маркетинг и пустая трата сил в никуда.
В данный момент есть много способов бросить курить. Это и книги, и всякие тренинги, и даже лекарства. Есть люди, которые убеждены, что они никак не могут бросить курить, и им нужна помощь специалистов. Действительно, есть люди, которые не могут перестать есть конфеты или много жирного, не могут перестать кусать ногти или складывать в уме все цифры на номерах автомобилей. Эти люди не могут перестать что-либо делать. Одним словом, дело здесь уже не в самооправдании, слабой воли. Эти люди психически больны. Они не могут перестать делать это даже на два дня, при этом их физическое состояние значительно ухудшается, у них может наблюдаться повышенное сердцебиение и потоотделение. Я не думаю, что вы один из них. Скорее всего вы просто человек который считает, что жить с черными легкими это ваш стиль, что концентрироваться или расслабляться без сигарет никак не получится. Конечно, природа соверешнно забыла предусмотреть, что человеку для концентрации в 21 веке понадобятся токсины. Давайте честно - вы можете прекрасно жить без сигарет, просто вы поверили в уловку, позволяющую табачным компаниям на вас заработать.
Окей, я думаю мы уже достаточно разобрались с основным механизмом привычки и отвычки. Давайте рассмотрим, какие ещё бывают проблемы на пути к отказу. На мой взгляд кроме самооправдания есть ещё две причины, по которым люди не могут бросить курить: употребление спиртных напитков, и курящие члены семьи (иногда коллеги на работе).
Спиртное притупляет вашу бдительность, и почти всегда искушает закурить. В такой момент вы можете даже не осознать как сорвались. Здесь можно посоветовать только воздержание от чрезмерного пития, или не пить совсем хотя бы первые 3 недели. Опять же, это будет намного проще воспринимать не как ограничение, отказ от чего-то привычного, а как новый образ жизни. Вы наверняка уже успели заметить, что сейчас появилась мода на здоровый образ жизни: многие бегают, ходят в спорт зал. Все это не просто дурачество или мимолетное увлечение. Когда вы начинаете прокачивать и очищать свой организм, у вас действительно постепенно улучшится настроение и общее самочувствие. Поймите, что чем больше вы заменяете вредные привычки на здоровые, тем свободнее вы становитесь. В том числе и от будущих походов к врачу.
Курящие члены семьи на мой взгляд проблема самая сложная в решении, т.к. вы не можете перестать с ними общаться, и всегда подвергаетесь их влиянию. У многих курящих пар складывается привычка выходить курить вместе, поэтому если бросить курить является вашим личным решением, вам наверняка придется столкнуться с непониманием, выслушать чужие оправдания. Однако, здесь есть и свои плюсы. Как правило в такой ситуации неопределенностей и пустых метаний в разы меньше. Вы либо продолжаете курить, либо сразу и без сомнений бросаете.
С коллегами на работе ситуация уже проще. Вы не обязаны выходить с ними курить, или можете просто выходить подышать на улицу за компанию. Если вы на своем примере покажете им, что смогли отказаться от курения, это почти наверняка поднимет вас в их глазах как человека с сильной волей и крепким характером. Опять же, среди них вы можете найти людей, которые давно мечтали бросить, и всё ждали какого-то повода.
В заключении хочу ещё раз напомнить, что всё действительно зависит от вас, и для того чтобы бросить курить необходимо только ваше желание это сделать. Есть также способы постепенного отказа. Я советую слушать свое тело, но отделять самообман от реальной физиологической зависимости организма от никотина, и если вы решите постепенно отказываться от курения, не растягивать этот процесс более, чем на неделю.