Лео Бабаута " 52 перемены" ( разъяснения)
По просьбе уже четырех участниц интенсива "От слов к делу" хочу дать некоторые разъяснения по поводу моего марафона, который я себе устроила 13 недель назад, используя 52 принципа Лео Бабауты.
1. 52 перемены/привычки/принципа ( называйте как вам удобно) - это ваши 52 недели в году.
2. Каждое изменение ( те что я взяла у Лео - например - Осознанность в еде, медитация, сделай ум гибким, список важных дел, гуляйте, не откладывать дела на потом),а часть ввела из своего списка ( сон до полуночи, ужин за 4 часа до сна, стакан воды, УС, косметические процедуры и тд)
3. В течение недели тестируется только одна привычка, по окончании недели вы выбираете следующую и так же тестируете -она вам подходит? вам с ней комфортно? что можно изменить? оставлю ли я ее?, буду ли выполнять каждый день или достаточно перевести ее в режим 1 раз в неделю 1 раз в месяц..
4. Каждая привычка тестируется неделю очень плотно - то есть решили есть не более одной ложки сахара - придерживайтесь выбранного правила - через неделю вы решите, что
a)1 ч.л сахара в утренний кофе - это самое то и теперь чай кофе вы пьете без сахара, за исключением 1 чашки кофе с молоком и с 1 ч.л. сахара
б) как мне пришла в голову эта бредовая идея - это не мое - но я согласна и потому перестаю класть в каждую чашку чая и кофе ( которых у меня за день набирается 8 штук) - по 2 ложки сахара и свожу постепенно в последующие недели употребление сахара к одной ложке за одно чаепитие)
5. По истечение недели вы принимаете решение -
а)я использую эту привычку каждый день и далее на протяжении 52 недель ( а может и больше)? - например 1 стакан воды натощак, использовать зубную нить каждый вечер, гулять 20 минут перед сном, медитировать перед сном, записывать расходы каждый день
б) привычка хорошая но использовать ее каждый день не целесообразно ( например расхламляться 1 раз неделю, вместо 15 минут каждый день - как вы делали целую неделю, читать художественную литературу не каждый день по полчаса \ что оказалось для вас не комфортно, а уделять этому 2 часа времени в выходной и т.д.)
в) читать по времени или каждую неделю вам не комфортно ( но почему вы выбирали эту привычку? что то заставляло вас думать - ах как это хорошо и правильно - и как в моем случае) вы принимаете другое решение - читать по желанию, читать столько сколько хотите по возможности, НО... вытащить на свет божий/ дополнить/составить список книг, которые вы хотите прочитать и ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ этого списка. Может именно это и вызывала смутное желание навести порядок в вашем чтении? - то что вы читаете много и что придется подвернется под руку - а список книг, которые вас интересуют или любопытны к прочтению так и оставался заброшен?
5.Многие привычки после тестирования ( старательного плотного по времени - целая неделя) вы смело выбрасываете из списка и понимаете что это не ваше,
Другие продолжаете развивать и усиливать ( например как привычка не брать в долг - вы можете на первой неделе тестирования - составить список ваших долгов, выделить суммы на их погашение и... самое главное отдать маленький долг или часть большого. )
И чем удобен подобный список?
(хотя он мало отличается от наших декларируемых( но часто так и остающихся на бумаге или еще того хуже - мы переводим их в разряд неудавшихся попыток) - тем , что вы по истечение года
во-первых протестируете 52 привычки
во-вторых - будете иметь полное право отбросить по окончанию недели те привычки, которые из года в год вас огорчали не выполнением, потому что поймете, что часть их НЕ ВАШИ, навязаны какими то примерами других людей ( ах как бы хорошо, каждую неделю выбираться на природу и в дождь и в слякоть и в метель) - а для вас на природу хорошо - раз месяц или в два и только в тихую солнечную или тихую морозную погоду и никак иначе.
в- третьих - вы будете иметь возможность перевести любую привычку в ежедневную и далее или переведете в режим "раз в неделю" или "раз в месяц"
в - четвертых, а в четвертых у меня протестировано с начала лета уже 13 привычек и чуть позже я выложу их в открытый доступ для всех желающих...
1. 52 перемены/привычки/принципа ( называйте как вам удобно) - это ваши 52 недели в году.
2. Каждое изменение ( те что я взяла у Лео - например - Осознанность в еде, медитация, сделай ум гибким, список важных дел, гуляйте, не откладывать дела на потом),а часть ввела из своего списка ( сон до полуночи, ужин за 4 часа до сна, стакан воды, УС, косметические процедуры и тд)
3. В течение недели тестируется только одна привычка, по окончании недели вы выбираете следующую и так же тестируете -она вам подходит? вам с ней комфортно? что можно изменить? оставлю ли я ее?, буду ли выполнять каждый день или достаточно перевести ее в режим 1 раз в неделю 1 раз в месяц..
4. Каждая привычка тестируется неделю очень плотно - то есть решили есть не более одной ложки сахара - придерживайтесь выбранного правила - через неделю вы решите, что
a)1 ч.л сахара в утренний кофе - это самое то и теперь чай кофе вы пьете без сахара, за исключением 1 чашки кофе с молоком и с 1 ч.л. сахара
б) как мне пришла в голову эта бредовая идея - это не мое - но я согласна и потому перестаю класть в каждую чашку чая и кофе ( которых у меня за день набирается 8 штук) - по 2 ложки сахара и свожу постепенно в последующие недели употребление сахара к одной ложке за одно чаепитие)
5. По истечение недели вы принимаете решение -
а)я использую эту привычку каждый день и далее на протяжении 52 недель ( а может и больше)? - например 1 стакан воды натощак, использовать зубную нить каждый вечер, гулять 20 минут перед сном, медитировать перед сном, записывать расходы каждый день
б) привычка хорошая но использовать ее каждый день не целесообразно ( например расхламляться 1 раз неделю, вместо 15 минут каждый день - как вы делали целую неделю, читать художественную литературу не каждый день по полчаса \ что оказалось для вас не комфортно, а уделять этому 2 часа времени в выходной и т.д.)
в) читать по времени или каждую неделю вам не комфортно ( но почему вы выбирали эту привычку? что то заставляло вас думать - ах как это хорошо и правильно - и как в моем случае) вы принимаете другое решение - читать по желанию, читать столько сколько хотите по возможности, НО... вытащить на свет божий/ дополнить/составить список книг, которые вы хотите прочитать и ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ этого списка. Может именно это и вызывала смутное желание навести порядок в вашем чтении? - то что вы читаете много и что придется подвернется под руку - а список книг, которые вас интересуют или любопытны к прочтению так и оставался заброшен?
5.Многие привычки после тестирования ( старательного плотного по времени - целая неделя) вы смело выбрасываете из списка и понимаете что это не ваше,
Другие продолжаете развивать и усиливать ( например как привычка не брать в долг - вы можете на первой неделе тестирования - составить список ваших долгов, выделить суммы на их погашение и... самое главное отдать маленький долг или часть большого. )
И чем удобен подобный список?
(хотя он мало отличается от наших декларируемых( но часто так и остающихся на бумаге или еще того хуже - мы переводим их в разряд неудавшихся попыток) - тем , что вы по истечение года
во-первых протестируете 52 привычки
во-вторых - будете иметь полное право отбросить по окончанию недели те привычки, которые из года в год вас огорчали не выполнением, потому что поймете, что часть их НЕ ВАШИ, навязаны какими то примерами других людей ( ах как бы хорошо, каждую неделю выбираться на природу и в дождь и в слякоть и в метель) - а для вас на природу хорошо - раз месяц или в два и только в тихую солнечную или тихую морозную погоду и никак иначе.
в- третьих - вы будете иметь возможность перевести любую привычку в ежедневную и далее или переведете в режим "раз в неделю" или "раз в месяц"
в - четвертых, а в четвертых у меня протестировано с начала лета уже 13 привычек и чуть позже я выложу их в открытый доступ для всех желающих...