Интересные факты о витамине Д.
Оригинал взят у telepuzik10 в Интересные факты о витамине Д.
У многих ассоциации с витамином Д связаны с солнцем и младенцами.
Существуют устоявшиеся мнения:
-если бываешь на солнце/ходишь в солярий, то витамин Д точно в норме.
-витамин Д нужен только малышам в первые два года жизни, чтобы не было рахита
Оказывается, оба утверждения не совсем верны, и этот витамин не так прост как кажется, на самом деле он имеет огромное значение для здоровья организма. Подробнее под катом
Итак, что это за витамин и какая его роль:
- витамин Д образуется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения. Парадоксально, но синтез витамина Д возможен только в дневные часы (с 11 до 16) летом, и если вы не наносили солнцезащитный крем! Но ведь мало кто загорает в дневные часы, да ещё и без крема, именно поэтому тезис, что летом витамина Д всем хватает - ошибочен! У многих людей, проживающих в странах с солнцем круглый год - низкий уровень витамина Д.
- Нормальный уровень витамина Д 40-60 нг/мл
- У подавляющего большинства населения Росси (и других стран, где мало солнца) уровень витамина Д ниже нормы.
- Низкий уровень - повышает риск возникновения рака груди. (в Онкобуднях как-то было обсуждение этой темы, подавляющее большинство женщин с раком груди выявили у себя ооочень низкий уровень витамина Д)
- Нормальный уровень витамина Д снижает риск возникновения рака груди на 50-80%! http://www.grassrootshealth.net/breast-cancer-prevention
-Недостаток витамина Д может быть одной из причин огромного количества хронических заболеваний, включая остеопороз, различные аутоиммунные заболевания (например, диабет и рассеянный склероз), некоторых форм рака (молочной железы, толстой кишки, легких, простаты и лимфомы), высокого кровяного давления, осложнений во время беременности и сердечно-сосудистых заболеваний.
- от уровня витамина Д зависит усвояемость кальция. При низком уровне кальций не усваивается!
- Недостаток витамина Д помимо прочего может быть причиной деперессий
Профилактическая ежедневная доза витамина Д для взрослых 1000-3000IU (в зависимости от места проживания, образа жизни и питания), для детей после года 600-1000IU, до года 400-800 IU.
Но лучше всего сделать анализ крови и узнать ваш текущий уровень.
Если он ниже нормы, то профилактической дозой уже не отделаешься.
В зависимости от результата анализа подбирается необходимая дозировка
К примеру, у мужа прошлой зимой уровень витамина Д был 34 нг/мл, примерно через два месяца ежедневного приема по 5000 IU уровень стал 70 нг/мл.
То есть надо понимать, что если вы принимаете лечебные, а не профилактические дозировки, то увлекаться не стоит, и лучше проводить контроль каждый месяц.
Недавно измерила свой уровень - 33 нг/мл, и это после трёх солнечных месяцев...
Лично для меня дозировка 5000 единиц удобнее тем, что можно их принимать три раза в неделю, а не каждый день.
У меня вот такие:
Doctor's Best, Лучший витамин D3, 5000 международных единиц, 180 мягких капсул
(Но есть варианты и с другими дозировками и количеством капсул)
В этих капсулах по 5000 IU в каждой.
Витамин Д растворен в оливковом масле extra virgin
Капсулы маленькие, легко глотать
Эффективность именно этих капсул подтверждена результатами анализов!
Для дополнительной скидки 20% на первый заказ, при оформлении используйте промо-коды ZRZ108 и WELCOME10
Мои посты о других БАДах:
Коллаген Buity Builder от Neocell
Антистрессовый напиток Natural Calm
Важное про куркумин
Защита для вен. VeinFactors от FutureBiotics.
Про ресвератрол.
Капли для ощелачивания воды.
Мелатонин. Не только для хорошего сна!
Пробиотики Healthy Origins
У многих ассоциации с витамином Д связаны с солнцем и младенцами.
Существуют устоявшиеся мнения:
-если бываешь на солнце/ходишь в солярий, то витамин Д точно в норме.
-витамин Д нужен только малышам в первые два года жизни, чтобы не было рахита
Оказывается, оба утверждения не совсем верны, и этот витамин не так прост как кажется, на самом деле он имеет огромное значение для здоровья организма. Подробнее под катом
Итак, что это за витамин и какая его роль:
- витамин Д образуется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения. Парадоксально, но синтез витамина Д возможен только в дневные часы (с 11 до 16) летом, и если вы не наносили солнцезащитный крем! Но ведь мало кто загорает в дневные часы, да ещё и без крема, именно поэтому тезис, что летом витамина Д всем хватает - ошибочен! У многих людей, проживающих в странах с солнцем круглый год - низкий уровень витамина Д.
- Нормальный уровень витамина Д 40-60 нг/мл
- У подавляющего большинства населения Росси (и других стран, где мало солнца) уровень витамина Д ниже нормы.
- Низкий уровень - повышает риск возникновения рака груди. (в Онкобуднях как-то было обсуждение этой темы, подавляющее большинство женщин с раком груди выявили у себя ооочень низкий уровень витамина Д)
- Нормальный уровень витамина Д снижает риск возникновения рака груди на 50-80%! http://www.grassrootshealth.net/breast-cancer-prevention
-Недостаток витамина Д может быть одной из причин огромного количества хронических заболеваний, включая остеопороз, различные аутоиммунные заболевания (например, диабет и рассеянный склероз), некоторых форм рака (молочной железы, толстой кишки, легких, простаты и лимфомы), высокого кровяного давления, осложнений во время беременности и сердечно-сосудистых заболеваний.
- от уровня витамина Д зависит усвояемость кальция. При низком уровне кальций не усваивается!
- Недостаток витамина Д помимо прочего может быть причиной деперессий
Профилактическая ежедневная доза витамина Д для взрослых 1000-3000IU (в зависимости от места проживания, образа жизни и питания), для детей после года 600-1000IU, до года 400-800 IU.
Но лучше всего сделать анализ крови и узнать ваш текущий уровень.
Если он ниже нормы, то профилактической дозой уже не отделаешься.
В зависимости от результата анализа подбирается необходимая дозировка
К примеру, у мужа прошлой зимой уровень витамина Д был 34 нг/мл, примерно через два месяца ежедневного приема по 5000 IU уровень стал 70 нг/мл.
То есть надо понимать, что если вы принимаете лечебные, а не профилактические дозировки, то увлекаться не стоит, и лучше проводить контроль каждый месяц.
Недавно измерила свой уровень - 33 нг/мл, и это после трёх солнечных месяцев...
Лично для меня дозировка 5000 единиц удобнее тем, что можно их принимать три раза в неделю, а не каждый день.
У меня вот такие:
Doctor's Best, Лучший витамин D3, 5000 международных единиц, 180 мягких капсул
(Но есть варианты и с другими дозировками и количеством капсул)
В этих капсулах по 5000 IU в каждой.
Витамин Д растворен в оливковом масле extra virgin
Капсулы маленькие, легко глотать
Эффективность именно этих капсул подтверждена результатами анализов!
Для дополнительной скидки 20% на первый заказ, при оформлении используйте промо-коды ZRZ108 и WELCOME10
Мои посты о других БАДах:
Коллаген Buity Builder от Neocell
Антистрессовый напиток Natural Calm
Важное про куркумин
Защита для вен. VeinFactors от FutureBiotics.
Про ресвератрол.
Капли для ощелачивания воды.
Мелатонин. Не только для хорошего сна!
Пробиотики Healthy Origins