Давно меня тут не было или снова про диастаз
Пока зреет большой пост отчёт по второй беременности с диастазом, вот промежуточные данные в сравнении с первой беременностью!
Как видно на фотографиях разница огромная!
1️⃣ во время второй б соблюдение техники безопасности 💪🏻 при диастазе (при поднятии тяжестей в виде дочки 10кг ВСЕГДА преактивация мышц тазового дна (внутренние трусы), подъем через положение на боку, правильно сидим, ходим, стоим. Расслабление мышц промежности на фитболе, снятие напряжения с поясницы.
2️⃣ второй и третий триместр осознанное питание и питьевой режим, у меня была преимущественно клетчатка и белки, проще говоря овощи в любом виде, свежие, запечённые, на пару, тушенные, цельнозерновые всякие штуки, топленное масло в качестве заправки, йогурты. Очень, очень рекомендую наш курс по аюрведе - анонс скоро!
3️⃣ выполнение курса профилактики диастаза во время б - 2 и 3 триместр
4️⃣ прибавка в весе ⚠️ 16 кг в 2016 vs 25 кг в 2015
5️⃣ поддерживающий бандаж 👣👐 живота на третьем триместре и правильная намотка живота бенкунгом с первого дня после родов
6️⃣ ограничение нагрузок ✖️ первые 2-3 недели дело после родов
7️⃣ послеродовое пеленание 🙌 с великолепной и несравненной Ирина Гулевич (big mama ❤️)
8️⃣ кинезиотейпирование живота ✴️ на втором триместре беременности и тейпирование поясничного отдела после родов - отличная поддержка спины для мамы погодок 💪🏻
Отметила что у меня значительно улучшилась осанка по сравнению с первой беременностью!
А сегодня утром я решила измерить расхождение - 2 пальца в самом широком месте, ДВА ‼️, Карл!!! Это в два раза меньше чем в прошлый раз!!! При том что я ещё ничем не занималась после родов. Глубокие мышцы в хорошем тонусе (благодаря тому что я занималась курсом @yogamammy после первых родов и во время второй беременности), через недельки 3 начну снова заниматься по курсу коррекции диастаза #YogaMammy
Вывод - при правильном и осознанном подходе, диастаз можно взять под контроль!
Начинайте заниматься уже сегодня, не откладывайте! Не жалейте время на себя и результат будет.
Занимайтесь профилактикой диастаза во время беременности, следите за питанием, соблюдайте осознанный питьевой режим.
Подробный отчёт и рекомендации скоро🙌
Как видно на фотографиях разница огромная!
1️⃣ во время второй б соблюдение техники безопасности 💪🏻 при диастазе (при поднятии тяжестей в виде дочки 10кг ВСЕГДА преактивация мышц тазового дна (внутренние трусы), подъем через положение на боку, правильно сидим, ходим, стоим. Расслабление мышц промежности на фитболе, снятие напряжения с поясницы.
2️⃣ второй и третий триместр осознанное питание и питьевой режим, у меня была преимущественно клетчатка и белки, проще говоря овощи в любом виде, свежие, запечённые, на пару, тушенные, цельнозерновые всякие штуки, топленное масло в качестве заправки, йогурты. Очень, очень рекомендую наш курс по аюрведе - анонс скоро!
3️⃣ выполнение курса профилактики диастаза во время б - 2 и 3 триместр
4️⃣ прибавка в весе ⚠️ 16 кг в 2016 vs 25 кг в 2015
5️⃣ поддерживающий бандаж 👣👐 живота на третьем триместре и правильная намотка живота бенкунгом с первого дня после родов
6️⃣ ограничение нагрузок ✖️ первые 2-3 недели дело после родов
7️⃣ послеродовое пеленание 🙌 с великолепной и несравненной Ирина Гулевич (big mama ❤️)
8️⃣ кинезиотейпирование живота ✴️ на втором триместре беременности и тейпирование поясничного отдела после родов - отличная поддержка спины для мамы погодок 💪🏻
Отметила что у меня значительно улучшилась осанка по сравнению с первой беременностью!
А сегодня утром я решила измерить расхождение - 2 пальца в самом широком месте, ДВА ‼️, Карл!!! Это в два раза меньше чем в прошлый раз!!! При том что я ещё ничем не занималась после родов. Глубокие мышцы в хорошем тонусе (благодаря тому что я занималась курсом @yogamammy после первых родов и во время второй беременности), через недельки 3 начну снова заниматься по курсу коррекции диастаза #YogaMammy
Вывод - при правильном и осознанном подходе, диастаз можно взять под контроль!
Начинайте заниматься уже сегодня, не откладывайте! Не жалейте время на себя и результат будет.
Занимайтесь профилактикой диастаза во время беременности, следите за питанием, соблюдайте осознанный питьевой режим.
Подробный отчёт и рекомендации скоро🙌
