Обзор книги "Растяжки для всех видов спорта"
С месяц назад я зашла в "Буквоед" на Владимирском проспекте и достаточно долго искала там отдел, посвящённый спорту. В итоге, нашла. Он оказался где-то на втором этаже и представлял собою 2 книжных стеллажа из 5, наверное, полок, один из которых был полностью посвящён шахматам вперемежку с шашками. Второй был более спортивен. Там примерно по половине полок занимали книги, посвящённые разным видам спорта: теннис, футбол (полторы полки), чуть-чуть бодибилдинга, чуть-чуть ОФП и боевых искусств. В общем, выбор, прямо скажем, не богат.
Но я тогда не стала ничего покупать, потому что как раз ожидала доставки заказа из интернет-магазина. А заказала я вот эту книжку: "Растяжки для всех видов спорта", потому что мне всегда хотелось, чтобы тело было не только сильным и рельефным, но ещё и гибким, плюс в начальной школе я ходила на балет и была неплохо растянута: садилась на все шпагаты, легко делала лягушку и мостик. Потом балет был забыт, но тело запомнило ту прежнюю растяжку, так что когда я стала самостоятельно тянуться дома, растягивалась после капоэйристских тренировок, когда ходила на йогу и когда я тянулась после тренировок в зале, тело очень легко поддавалось растяжкам. Шпагат с правой ногой впереди где-то очень близко сейчас, до продольного ещё далековато, но всё равно я сажусь достаточно глубоко, на мой личный взгляд, по сравнению с самой собой месяц назад. И основная штука для меня заключается в том, что я тянусь просто, как Бог на душу положит без какой-либо техники, и знаю только способы растяжки для ног. Поэтому, когда у нас с Чудо-тренером случается тренировка верхней части тела, то после неё я понимаю, что я понятия не имею, как мне сейчас растянуться, чтоб мышцы немножко меньше болели. В общем, я решила, во-первых, узнать технику, а во-вторых, узнать, какие есть растяжки для плечей и рук.
Относительно самой книжки могу сказать следующее:
- Я не понимаю, почему её автором указан некий Александр Кудрявцев. Книга - это довольно низкокачественный перевод не упомянутой нигде внутри издания книги Фила и Джима Уортонов. И да, перевод ужасный, настолько, что иногда вообще непонятно, что имелось в виду, где-то применены адские клише, за которые нас на теории и практике перевода в университете секли розгами. Где-то в описании упражнений имеется копи-паст. В общем, русское издание книги выполнено, на мой взгляд, некачественно.
- Меня не остановил пункт 1 (потому что я знала, что выбора-то особо и нет на рынке спортивных изданий), так что переходим дальше. Книга начинается с того, что описывается техника активно-изолированных растяжек. Под этим непонятным словосочетанием подразумевается, что если ты хочешь порастягивать бицепс бедра, то нужно его расслабить, т.к. сокращённая мышца не тянется. А чтобы расслабить бицепс бедра, нужно сократить мышцу-антагонист, т.е. в данном случае, квадрицепс. Причём эффект расслабления мышцы за счёт сокращения антагониста держится только в течение 2 секунд, так что через 2 секунда нужно принять исходное положение, чуточку передохнуть и снова повторить вытяжение мышц. И так 10 раз. Я поняла, что я как-то подсознательно именно так и делала. Когда-то давно я заметила, что надо просто расслабляться, и так становится гораздо проще, и я не выхожу из положения растяжки, но просто чуть-чуть ослабляю натяжение мышцы на вдохе, а на выдохе усиливаю. И так на протяжении 6-7 циклов дыхания, т.е., в общем, получается примерно то же, что и описано в книге, только без осознанного сокращения антагониста. Может быть, он напрягается сам, просто я этого не замечаю.
- Дальше следует множество картинок, представляющих техники растяжки. Растяжки разделены по зонам, и для каждой есть и текстовое описание того, как выполнять правильно (оно в силу п. 1 не всегда понятно), и для каждой приведена картинка того, как выполнять растяжку самому и как помочь товарищу выполнить эту растяжку. Да, я наконец нашла способы растягивания верхней части тела, и это меня обрадовало. Но не очень обрадовало, что там нет растяжек для ног, которые хочется делать мне: шпагаты, наклон вперёд с разведёнными в стороны ногами, всякие вазочки-корзинки-лягушки-мостики. Этого нет. Есть описание техники только простых растяжек, которые под силу любому человеку.
- Самая интересная (для меня, во всяком случае) часть следовала дальше. Авторы взяли множество разных видов спорта и описали, какие мышцы наиболее задействованы во время занятий, какие травмы чаще всего преследуют тех, кто занимается этим видом спорта. И это очень интересно. Так, например, я, как человек, который даже никогда не пробовал скалолазание, теперь знаю, что самая частая травма у скалолазов происходит в районе безымянного пальца. А также, почему пловцы чаще всего подвержены травмам в результате переутомления (в бассейне не потеешь, водичка приятно омывает, и поэтому можно легко забыть, что ты уже в нём давно и организм измотан). И ещё много-много всего познавательного.
- Ну и в конце уже книги приводятся техники растяжки для беременных, а ещё даются описания всяких травм и рассказы о том, как регулярная растяжка (и какая именно) помогла спортсменам с такими травмами, справиться с ними без хирургического вмешательства и снова вернуться в строй. В частности, с облегчением я узнала, что растяжка помогает справиться с вальгусной деформацией стопы, которая в лёгком виде присутствует у меня на левой ноге.
По оформлению: книга требует серьёзных издательских правок и доработок (например, заново перевести всё!!!). И может быть, было бы удобнее, если бы вместо картинок были бы фотографии, например. Оценка: 3 из 10.
По содержанию: полезная и интересная книга. Я теперь растягиваю верхнюю часть тела с применением описанных там техник, а также убедилась в том, что делала до этого растяжки подсознательно правильно, и буду теперь уже с уверенностью продолжать дальше. И узнала много интересного о разных видах спорта, о которых не имела ни малейшего до того представления. Оценка: 8 из 10.