Как накачать руки в домашних условиях
Приобрести красивый мышечный рельеф на руках мечтают представители обоих полов. Дряблые мышцы, обвисшая кожа на руках выглядят некрасиво, и с руками в таком состоянии не наденешь блузку без рукавов или стильный топ. Для того чтобы накачать руки в домашних условиях существует множество разнообразных способов, но нередко они не приносят результата, даже если интенсивно тренировать руки ежедневно. В чем же причина и как добиться красивого мышечного рельефа на руках, вы сможете узнать, прочитав данную статью.
Мышцы нуждаются в отдыхе
Новички обычно перегибают палку в интенсивности тренировок и потому ожидаемый эффект не наступает - для того, что мышцы росли им нужно давать время на отдых. Не делайте тренировки ежедневными - нужный эффект дадут упражнения на мышцы, которые вы будете выполнять через день. Также не старайтесь заниматься до изнеможения. Продумайте программу тренировок, при которой вы не будете перегружать мышцы рук.
Правильный расчет нагрузок
Некоторые думают, что если сразу же начать тренировать руки с тяжелым весом, то результат будет мгновенным. Это мнение и ошибочно, и опасно. Нагружая нетренированные мышцы солидным весом, вы рискуете повредить мышечную ткань, и тогда про тренировки придется забыть надолго.
Правильнее поступать так: начинайте тренироваться с минимальным весом и выполняйте комплекс примерно две недели. По истечении указанного промежутка времени можете увеличить нагрузку, но делайте это постепенно: к примеру, если в тренировках вы использовали гантели весом в 1,5 килограмма, через две недели можете начинать заниматься с 2-х килограммовым инвентарем.
Вот два основных правила, которые нужно знать, чтобы эффективно прорабатывать мышцы рук. Расскажем, как накачать руки в домашних условиях с помощью простых упражнений.
Простые упражнения для тренировки и укрепления мышц на руках
Упражнение №1: вам нужно встать, выпрямив туловище, руки при этом должны быть согнуты в области локтей, а кисти с гантелями плотно прижаты к туловищу в области плеч. Глубоко выдохните и слегка согнитесь вперед и вниз - спинная часть корпуса при этом должна оставаться прямой, а ноги слегка прогнутыми в области коленей. Сделайте вдох и распрямите руки в движении назад. Важный момент - ваши локти при этом должны оставаться прижатыми к корпусу. Сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Сделайте три комплекса по 25 раз.
Упражнение №2: поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вниз. Сделайте глубокий вдох и вытягивайте руки перед собой и задержитесь в этой позиции на 4-5 минут. После - разводите руки в стороны, повернув при этом их ладонями вниз - вновь задержитесь в позиции на 2 минуты. Затем вытяните руки вверх и удерживайте их в данной позе ровно 3 минуты. Вернитесь в исходную позицию.
Упражнение №3: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки с гантелями держите опущенными вниз. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, сделайте выдох и опустите руки вниз.
Упражнение №4: лучше всего прокачивать мышцы рук при помощи отжиманий. Начинайте с простейших видов этого упражнения, а когда ваши мышцы достаточно окрепнут - переходите на упражнения с утяжелением и пробуйте отжиматься не от ровной поверхности пола, а на табуретках или стульях.