Сколько можно есть сахара в день?
Почти каждый день мы употребляем некоторое количество сахара. Он содержится почти во всех продуктах, которые ми кушаем. Думали ли Вы, сколько можно есть сахара в день? Ведь он имеет свое влияние на организм человека.
Благодаря сахару пища становится более вкусной. Он содержится даже в полуфабрикатах и хлебе, не говоря уже о сладостях. Особенно его очень много в фаст-фуде.
В среднем человек съедает в день от 10 до 200 г сахара. Он в производстве встречается в разных видах, от фруктозы до мальтозы.
Если вы купили напиток с надписью "Без сахара" и он сладкий, то обязательно в его составе есть сахар или заменители.
Встает вопрос: сколько сахара человеку можно? Существует множество мнений диетологов по этому вопросу. Но в среднем они считают, что дневная норма должна составлять 10 % от калорийности вашего питания. Для этого рекомендуем вести подсчет калорийности вашей пищи.
В среднем женщины съедают 2000 калорий в день (приблизительно 10 ч.л.). Это количество зависит как от природных факторов, так и от занятости человека.
Больным на сахарный диабет особенно осторожно следить за количеством съеденного сахара. Врачи советуют кушать меньше 40 г фруктозы или сорбита в день. При превышении нормы употребления сахара в организме человека он распадается до глюкозы. При ее чрезмерном впитывании в кровь в клетках человека образуется жир, что ведет к ожирению. Позднее это приведет к сахарному диабету, атеросклерозе, проблемам с сердцем.
Чтобы узнать о том сколько можно есть сахара - проведите эксперимент. Ешьте только продукты, приобретенные в магазине, так будет легче подсчитать количество съеденного сахара. Если Вы утром пьете кофе с 2 ч. л. сахара (10 г.), кушаете бутерброд с сыром (сахара нет) и хлебом (в зависимости какой и сколько съели), то в среднем получается 15-20 грамм съеденного сахара.
В обед салат с огурцов и помидоров, овощные котлеты (приблизительно 15 граммов сахара), и запеваете соком (10 граммов сахара).
Если после обеда Вы съедите пирожное (25-25 граммов сахара на 100 грамм) и выпьете кофе, то это еще плюс употребление сахара. На ужин - гречку с мясом и сливками (есть белый концентрат), салат с помидоров (тоже есть сахар). А вечером побалуете себя еще мороженным (20 г сахара на 100 г), то приблизительно съедите еще 25 грамм сахара.
В среднем получается, что за день Вы съели около 70 г сахара. Можно сделать вывод, что лучше готовить дома и есть сладкого в меньшем количестве. Лучше беречь свое здоровье в молодости, чем болеть в старости.