Обзор книги "Стань стройнее всех подруг"
Сегодня будет обзор прекрасной книги "Стань стройнее всех подруг" от автора Венис А. Фултон.
Это 260 страниц сплошной и местами сомнительной пользы, которые я изложу вам за 2 минуты.
Вывод 1. Перестань завтракать.
Одна из основных идей книги - мы сжигаем жир только в перерывах между едой. Чем длиннее перерывы, тем больше жира сгорает.
Самый длинный перерыв - ночью, и мы можем сделать его еще длиннее, отказавшись от завтрака.
На самом деле, фишка не в том, чтобы не завтракать совсем, а в том, чтобы не есть сразу, как проснешься. Сначала двигательная активность 20-30 минут, потом завтрак.
Никогда организм не сжигает жир эффективнее, чем утром. 8-часовой перерыв на сон - это подготовка к сжиганию жира, но как только вы завтракаете - жир перестает сжигаться.
Венис Фултон предлагает начинать утро с активной тренировки, чтобы продлить сжигание жира, которое запускается ночью.
Вывод 2. Пей кофе.
Сразу после тренировки - крепкий кофе без сахара и молока. Кофеин стимулирует нервную систему и это заставляет сжигать жир. Оптимальная дозировка во время похудения 200 мг кофеина, а в одной чашке всего 40 мг кофеина.
Вывод 3. Используй ванны для снижения веса.
В ванне с водой комнатной температуры ты теряешь вес в 25 раз быстрее, чем в пустой ванне. Для начала достаточно будет комнатной температуры, потом можно уменьшать температуру воды до 20С - постепенно.
Сидеть в такой ванне нужно до 15 минут - тоже постепенно. Это запускает разложение самых вредных жировых отложений. Худеть в 25 раз быстрее - это ли не мечта??? Но будьте осторожны, не простудитесь в холодной ванне, может быть вода комнатной температуры подойдет больше.
Вывод 4. Откажись от упражнений в пользу движения.
Нужно двигаться, а не заниматься. Используй движения, где задействованы все мышцы - бег, ходьба, танцы, эллипс.
Или хотя бы движения, где задействованы большие группы мышц - гребля, велосипед. Откажись от упражнений на изолированные группы мышц, они не помогают худеть.
Перед каждым приемом пищи двигайся 20-30 минут. Если хочешь похудеть быстро - двигайся 40 минут. Вечером ешь минимум за 2 часа до сна - чтобы ночной перерыв между приемами пищи был длиннее.
Вывод 5. Ешь 3 раза в день.
Делай большие перерывы между приемами пищи - не менее 4 часов. Перед каждым приемом пищи - движение для сжигания жира, как минимум, 20 минут.
Вывод 6. Ешь, как минимум, 20 гр белка за один прием пищи.
Если ты вегетарианец, выбирай протеиновые порошки с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
В любом случае, сократи углеводы до 100-120 гр в день, а всю остальную пищу пусть составляют белки и жиры - и ты будешь худеть автоматически. Безболезненно для организма можно сократить количество углеводов до 60 г в день - это поможет похудеть очень быстро.
Вывод 7. Выпивай 2-4 чашки зеленого чая в день.
Химические вещества в зеленом чае стимулируют нейромедиаторы, ответственные за сжигание жира. Для этого нужно выпивать 500-1000 мл зеленого чая в день.
И на последок подарок для тех, кто хочет избавиться от целлюлита. Крема от целлюлита не работают. Все, что нам нужно, чтобы убрать эти комочки жира под кожей - пить достаточно воды, достаточно и вовремя спать, достаточно двигаться перед едой, использовать щетку для сухого массажа.
Что из этого делаю я?
Я делаю 5 пунктов, кроме отказа от завтрака и ванн с холодной водой. В некоторых случаях отказ от завтрака поможет похудеть, но чаще бывает наоборот. Все дело в кортизоле, если вы будете вводить себя в стресс не завтракая, делая зарядку и выпивая кофе - вес будет стоять.
Я ем 3 раза в день с большими перерывами, пью зеленый чай (не литрами, потому что не очень люблю его вкус, но пью) и очень много двигаюсь. Сейчас 20 000 шагов в день - это моя норма. И это работает! Мой вес составляет 52-55 кг при росте 168 см. и почти не меняется уже несколько лет.
Кстати, эту статью забанили в Дзене. Я не знаю причины, но изначально я ее разместила под заголовком что-то типа "Ешь на завтрак свой собственный жир", видимо, Дзен посчитал это трешем. После смены заголовка ничего не поменялось, возможно, посчитали за контентный спам.
В книге есть три режима снижения веса - волна, водопад и лавина Вот именно из-за этих трех режимов полезна полная версия, которую рекомендую скачать на литрес. Все выводы в книге подтверждены ссылками на исследования.