Худеть - сплошное удовольствие
Оригинал взят у kilubatra в Худеть - сплошное удовольствие
Путешествие из 54-го в 46-й
Новый 2017-й год я встречала в 54-м размере. Сейчас, спустя 9 месяцев, с удовольствием донашиваю чудом сохранившиеся в шкафу одёжки 15-летней давности - джинсы, свитер, куртку тогдашнего, 46-го.
В первую очередь я хочу поблагодарить своих вольных и/или невольных мотиваторов: в разное время, разными способами - и словом, и танцами, и личным примером - они посеяли во мне желание вернуть себе свое тело, и уверенность, что это реально. Начну с моих любимых учителей - Олега Матвеева и Татьяны Дубининой. Благодаря им, я увидела и свою проблему, и способы ее решения.
Алексей Фомин и Вика Сарыкина (Мусина-Пушкина) - замечательные репортеры, мои коллеги по «МК» девяностых, а сегодня - друзья по ФБ, которых я готова читать с утра до ночи. Алексей начал заниматься бегом, «дорос» до триатлона - и как он умеет об этом рассказать! Я не люблю бегать, но после Лёшиных рассказов вовсе не уверена, что когда-нибудь… Вика рассказала о «качалке», где занимается. С фотографиями. «Качалка» вдруг стала для меня местом привлекательным и … однажды это сработало!
Лина Клементьева, дизайнер интернет-магазина одежды для полных «Пышная красавица». Стать клиенткой магазина я не успела, хотя уже начала в него заглядывать… Но несколько лет назад Лина сама худела и рассказывала об этом в фб. Оказывается, уже тогда меня зацепило!
•
Вот и я решила написать этот отчет о том, как я сначала накопила 85 кило, а потом от них избавлялась. Кто знает, возможно, мой опыт тоже кому-то поможет, поддержит и позволит одержать свою личную победу.
•
Люди - разные. Я всегда удивлялась, насколько лёгкими и подвижными могут быть женщины с весом за 100 кг. Я помню заведующую яслями, где я работала, которая мало того, что была очень полной, так еще и прихрамывала. При этом ухитрялась в «тихий час» совершенно неслышно подняться по лестнице и оказаться у меня за спиной - и счастье, если я в это время заполняла какой-нибудь рабочий журнал, а не читала научно-популярный. Когда по ясельным лестницам поднималась я, юная и стройная - почему-то дрожало полдома.
Я помню экстрасенса Татьяну. Невысокая, практически кубическая, она легко наклонялась, доставая ладошками до пола, чего я и в юности сделать была не способна без двухнедельной, как минимум, тренировки. Когда она становилась на 120-килограммовые весы, стрелка показывала 5 кг, уходя на второй круг. Татьяне тогда было за 50, она родила и вырастила 10 детей, а ее энергии мог бы позавидовать и Кашпировский.
Так что, мои дорогие толстушки и толстяки, я вас люблю, иногда вам завидую, но сама в толстушки, как оказалось, не гожусь.
•
Предыстория
С 14 до 20 лет у меня был устойчивый вес 63 кг при росте 164,5. Потом постройнела до 57-59, набирала вес только при беременностях, и после родов быстро возвращалась в форму. И до 40 лет ничто, как говорится, не предвещало.
Хорошо помню, как к новому 1996-му году я купила себе красный брючный костюм, а 8 марта брюки от него на мне не застегнулись. Работа у меня была нервная, двигаться приходилось много, а пообедать удавалось далеко не всегда, но потихоньку и незаметно к 46-летию (2000 год) я набрала 72 кило. Мне это очень не нравилось. Каждый лишний килограмм был в тягость, особенно на лестницах это чувствовалось. Всё лето я ходила в тренажерный зал и на массаж, как на работу, но вес никуда не девался. Пробовала сесть на диету - разболелась голова. В общем, на тот момент затею с похудением я забросила. Из любимых джинсов выросла, а новых - и нового размера - не попадалось. Когда покупала брюки 50-го, я плакала. Но надела я их только один раз.
•
К этому времени я ушла с работы и перебралась жить на дачу. И там случился фокус, на который я попалась, как рыбка на крючок. Не прилагая никаких усилий, вообще ничего для этого не делая, я через полтора месяца вросла обратно в свои джинсы! А чуть позже и в шорты. Продавец на рынке, Юра, у которого мы еще 10 лет потом всем семейством покупали штаны, помогая мне застегнуть пуговицу на шортиках, так и сказал: «Врастёте, не переживайте! И скоро за новыми джинсами придете». И пришла. Сначала за 48-м, потом и за 46-м.
И так это оказалось просто - буквально, само собой все получилось - что бдительность моя насчет лишнего веса притупилась. А зря.
•
Это теперь, считая калории, я понимаю, что мой тогдашний рацион вписывался в те самые 1200-1500, которые нужны для похудения, да плюс нетяжелая, но ежедневная дачная физическая нагрузка - воды принести, яблоки собрать, на озеро за пару километров сходить - давала свой результат.
А рацион был такой:
завтрак - кружка кофе со сливками и сахаром (100 ккал) и 3 кусочка пастилы (237);
обед - доширак (414) и пара тостов (40);
ужин - пол-литровая бутылка кефира (255) и два глазированных сырка (372).
Итого: 1418 ккал.
Тут следует сказать, что я вообще могу месяцами есть одно и то же, если оно мне нравится, и если это не надо долго и сложно готовить. А потом однажды захочу вдруг чего-нибудь другого. Но в тот период я именно так питалась с понедельника по пятницу, на выходные приезжал муж и готовил мясо или рыбу… Я не фанат еды, готовить-то, конечно, умею, но вполне могу обходиться и «дошираком».
•
Ну так вот, в тот раз мой привычный 46-й ко мне вернулся, и я на тему веса и думать забыла.
А через три года - мне как раз стукнуло 50 - я уехала работать в Египет, в Шарм-эль-Шейх. Как и почему - отдельная история, но работала я массажисткой в отеле, то есть чего-чего, а нагрузки физической было более чем достаточно, при том, что до этого я все-таки больше работала головой. Уставала, конечно, но работа мне нравилась, чувствовала я себя юной и бодрой и весила 64,5 кг…
•
Возраст - это не овал лица и не форма губ. Возраст - это, увы, гормоны. В юности они сносят крышу, а после полтинника - копят жир. Летом 2006-го я вдруг почувствовала, что рабочие брюки на меня почему-то налезают с трудом. Удивилась, покрутилась перед зеркалом… Вот это да! Оказывается, у меня выросла попа. Вот так, сама по себе - всё как было, а попа - выросла! Взвесилась. Угу, 3 кило плюс. Начала вместо обеда ходить плавать - был у нас в отеле чудесный бассейн с морской водой, так я там с ластами по полчаса туда-сюда гоняла. И через пару недель попа вроде бы рассосалась. Во всяком случае, брюки стали надеваться нормально.
А 3 кило никуда не делись…
•
И тут у меня вскочили сиськи! Бюст увеличился сразу на пару размеров, так что даже моя соседка-итальянка, хозяйка бьюти-салона, это заметила и всё пыталась выяснить, как мне удалось так быстро вырастить грудь. Но меня это вовсе не обрадовало. Не помню, как именно я боролась с этой напастью, но через очередную пару недель бюст вернулся в прежние берега… Зато вскочил живот! Вот чего-чего, а живота у меня никогда не было, даже в «тучные» годы. И снова я чем-то себя нагружала, почти не ела… Наконец, всё сдулось, ничего нигде больше не вскакивало - но 3 кило оставались, непонятно только, где.
Приехав в отпуск в Москву - а в квартире у моих родителей был трельяж, зеркало с двумя створками, в котором можно себя увидеть и сбоку, и сзади - я это место обнаружила. Сзади на талии и боках образовались солидные валики, но спереди их практически не было видно.
•
Еще год-два у меня продержался этот вес - 68 кг. А потом вдруг оказалось, что я вешу уже 71-72…Но тот дачный опыт, когда такой же вес пришел и ушел, тихо шептал, что это ерунда, и если захочется, то справиться с этим ничего не стоит… Еще через два года - 75, еще через два - 78, и к 2014-му, когда мне пришлось уйти с работы, гардероб я уже полностью поменяла. В Москву окончательно я вернулась в декабре 2015-го, надо было покупать зимние вещи - и куртки 52-го размера были мне маловаты, пришлось брать 54-й.
Не скажу, чтобы меня это огорчало. В отличие от первого набора веса, никаких отрицательных эмоций я по этому поводу не испытывала. Училась принимать себя такой, какая есть.
•
Летом прошлого года довелось мне попасть на прием к диетологу (завлекашка такая была от платной клиники, любят они на слабые места давить). И я ей объясняла, что не буду я ни на каких диетах сидеть, да еще и калории считать! Не бу-ду! Но девушка оказалась упорная, и «дневник питания» мне таки всучила. Небольшого формата тетрадочку такую. В ней было «примерное меню», которое меня насмешило, и от руки написано «1200 ккал». Хотела сразу ее выбросить, но что-то меня удержало, и она осталась валяться на столе.
•
Был еще один момент, который психологически как бы успокаивал, отводил глаза, и на который я бессознательно или просто тупо развелась.
Есть такая штука, «индекс массы тела» называется.
Так вот, если верить этому индексу, то при моем росте (164,5) вес 65 кг - это нормально, а 67 - уже «лишний вес». И 75 - «лишний вес», и 81… А 82 - это уже «ожирение». И вот пока я вписывалась в 80 кг, я как-то и не напрягалась, но когда вдруг оказалось, что уже 82-83… - ожирение?! У меня?!
Но даже это меня не насторожило всерьез. Я просто ушла в голодовку, благо, дело, знакомое с молодости - 5 дней запросто. Ну и результат… Долго и не очень здóрово выходила, в конце выхода было 76 кило, а через месяц уже опять 80. На этом затормозила - и успокоилась: «уже не ожирение »… А через полгода - 83-84-85…
•
Когда я еще работала в Египте, а в Москву приезжала в отпуск, у меня начинался «московский синдром» - отекали и болели ноги. Причем, отекать и болеть они начинали сразу же, как только я выходила из самолета. Возвращалась в Шарм - всё проходило, там никаких отеков не было.
Если в Шарме я ходила на работу 5 км пешком, то в Москве больше полутора осилить была не в состоянии. И когда я вернулась в Москву насовсем, «московский синдром» прилетел вместе со мной. Причем, получался замкнутый круг: когда хожу - ноги меньше отекают, но так болят, что не очень то и походишь. Врачи? - «Миорелаксант и обезболивающее». Анализы, как у космонавта. Только холестерин был немного выше нормы… Ну да, и лишний вес…
•
Основным времяпрепровождением, поскольку ходить я не могла, было торчание в интернете за полночь. А когда долго сидишь в интернете - хочется чего-нибудь пожевать. И чем-нибудь запить. Пила я, в основном, молоко или кефир. Но чтоб не меньше пол-литра. С печенюшками. Или вот еще - клюква в сахаре. Она же так быстро улетает - только коробку откроешь, хоп, уже пусто… (Помните, когда-то же я на пастиле и сырках глазированных с кефиром похудела - значит, не так уж это и плохо, правда?)
•
Весь тот год я еще и училась. Наверстывала пропущенное за годы работы в Египте. Семинары по Биологике Роберто Барнаи, по Исцелению воспоминанием Жильбера Рено, по РПТ Андрея Гуляева, психосоматика, в общем. Давний мой, еще с учебы у Лиз Бурбо, интерес. Последним в том году стал тренинг по танцевально-двигательной терапии Татьяны Дубининой. Именно он что-то сдвинул во мне, как будто разбудил. И хотя просыпалась я медленно, но «процесс пошел». На этом предыстория заканчивается, дальше - сама история.
•
Problems are detected
Во время того танцевального тренинга, в начале декабря 2016 года, произошла странная штука - выйдя утром умываться, я вдруг узнала себя в зеркале! Я так удивилась, что даже поздоровалась. Оказывается, то лицо, с которым мне приходилось встречаться в зеркале уже довольно давно, было… не тем. А тут - привет, вот она я!
С этого все и началось.
И пошло дальше прямо по «5 точкам баланса» Олега Матвеева (а лучше - тут). Нет, я не действовала по шпаргалке, все происходило само собой, это уже гораздо позже я обнаружила, что отработала как по нотам - не зря у Олега училась-то!
Первая точка баланса - «Стоп, ситуация!»
С некоторым удивлением я начала осознавать, признавать, что у меня таки есть проблемы. А к декабрю их набралось уже более чем достаточно. Сами по себе полнота, цифры размера и веса особого значения не имели. Но мне тяжело было уже не только ходить, но и сидеть - мешал живот. Замучила одышка. Пульс в покое - 85, да и давление стало повышаться до 120/80 - для меня это очень много, я гипотоник по жизни. Подниматься по лестнице было настолько мучительно - болели колени - что если куда-то вела лестница, я предпочитала туда вообще не ходить. Постоянно отекали лодыжки, я уж и забыла, как они должны выглядеть в норме.
•
Нарушился сон: я не могла уже нормально заснуть даже под утро. Во-первых, «не выключалась» голова, а во-вторых - стоило начать засыпать, как дергалась какая-то мышца на бедре, небольно, едва заметно, но как раз так, чтобы помешать заснуть. Это подергивание было у меня давно, но раньше от него спасал массажер, а тут и он перестал помогать.
Я чувствовала себя старой, больной и бессмысленной. Прикидывала: мои бабушки жили до 92 лет, у меня генотип похожий, значит, придется еще 30 лет вот в таком состоянии влачить свое существование… Мне ярко светила полная деградация - и физическая, и моральная.
Вторая точка баланса - «Я в ситуации»
Пришлось признать, что
а). ожирение - таки да, у меня, и вес тут не самое главное,
б). эту задачу могу решить только я сама.
Третья точка баланса - есть ситуация, есть я, и «какие эмоции и чувства возникают у меня в этой ситуации?»
Чувств и эмоций было много - от растерянности до отчаяния. Но по мере осознавания ситуации стали включаться и другие: сначала досада и злость, потом - исследовательский интерес и даже азарт.
Четвертая точка баланса - потребности. «Я переживаю эти эмоции и чувства в данной ситуации, потому что есть какая-то нереализованная потребность. Что это за потребность?»
Наверняка незакрытых потребностей было больше, но на поверхности лежала главная: легко ходить, легко сидеть, легко дышать - да хотя бы просто нормально двигаться и дышать.
Пятая точка баланса - «Осознанный выбор»: что делать-то будем?
Делать я практически ничего не могла - у меня попросту не было сил. Этот чертов жир, «запасая» энергию, уже ничего не оставлял мне «на жизнь». Однако решение нашлось. Делать я ничего не могла, зато могла чего-то не делать! А для меня изо всех возможных решений всегда самым простым было от чего-то отказаться. И всегда, с тех пор, как я обнаружила это правило - «проси, чего хочешь, и назначай, чем готова для этого пожертвовать» - оно приносило успех. В данной ситуации проще всего было пожертвовать едой. В итоге, отказалась от еды после шести - выключив тем самым всякие лишние «вкусняшки» типа молока с печеньем, отказалась от сахара, а еще - отказалась есть по понедельникам. Нашла в интернете прекрасную статью про интервальное голодание, которое, оказывается, и не голодание вовсе, а «пост».
•
Начала сразу же, за неделю до Нового года. То есть весь процесс осознавания и принятия решения занял три недели. Как у меня нередко бывает, случился фальстарт - конечно, в новогоднюю ночь весь распорядок был нарушен. Ну и что, прямо с 1 января начала снова. Зато к этому моменту уже и запрос оформился: «63 кг к 63-летию». День рождения у меня в октябре, времени было достаточно.
Поначалу-то формулировка была другая - 46-й размер и вес 64,5 кг, как в 50 лет. 62 года - не 30, требовать от себя «вернуться в молодость» было бы глупо, а вот полтинник - то, что надо. Я тогда была в прекрасной форме, которая позволила мне уехать в Египет и работать массажисткой, то есть заниматься физическим трудом по 10 часов в день. Вот на эту форму я и нацелилась. Но потом подумала, что неплохо бы иметь килограмма полтора в запасе, чтобы 64,5 кг были верхней границей. А тут и циферки сошлись: 63 года - 63 кг.
•
Размер и вес
Когда-то давно еще я подсчитала, что 400 граммов веса на сантиметр роста дают… 48-й размер одежды. При моем росте это 65,8 кг. Получив опыт набора веса и увеличения объемов, удалось вычислить и другие размеры. Получилось, что прибавлению цифры размера соответствует прибавление 33 граммов веса на сантиметр роста. То есть заветный 46-й для меня - это от 60,2 до 65,5 кг. В самый раз.
•
Еда и калории
«Если вы говорите в первой главе, что на стене висит ружье,
во второй или третьей главе оно должно непременно выстрелить». А.Чехов
___
За первую же неделю я убедилась, что для «похудеть» мало не есть после шести и даже не есть сладкого. Только понедельничный «пост» сдвинул вес на килограмм. И тут кстати пришелся тот самый «дневник питания», подаренный мне диетологом и валявшийся с тех пор на столе, где от руки было написано «1200». С его помощью, посмеиваясь над собой, я составила меню из своих любимых и при этом низкокалорийных продуктов. Поскольку одну и ту же еду я могу есть каждый день очень долго, это оказалось несложно. Тем более, что озаботиться нужно было только обедом - завтрак у меня стандартный: творог, кофе со сливками и чем-нибудь сладеньким. В роли сладенького теперь выступал «батончик для похудения Racionica», точнее 1/3 батончика, вместо сахара - подсластитель.
•
Чему из советов диетологов я сразу отказалась следовать, так это, во-первых, рекомендациям употреблять обезжиренную молочку. Вот уж нет! Творог я делаю сама, он получается примерно 16%, и сливки в кофе добавляю 20%. За счет этого баланс БЖУ несколько нарушается, да и ладно… Зато на обед меня вполне устраивала тушеная зеленая фасоль или отварной судак. Во-вторых, никаких полдников и прочих «перекусов», только завтрак примерно на 500 ккал и обед на 700. В общем, 1200 ккал я блюла строго, а БЖУ - как получится.
Результат не замедлил сказаться - к концу января я весила уже 80 кг. Жить и дышать стало чуть-чуть легче.
•
В режиме «1200» я жила полгода. Вес то резво снижался, то на пару недель застревал - обычно на тех цифрах, где прежде надолго задерживался на подъеме. Те же 68-72-75-78, только в обратном порядке. Тело как будто говорило: «это мне знакомо, здесь было хорошо, давай, больше никуда не пойдем». В середине июля, когда большая часть лишних килограммов уже ушла, попалось мне приложение FatSecret. Оно, в частности, рассчитывает, сколько нужно потреблять калорий, чтобы сбросить, удержать или набрать вес. По нему выходило, что теперь мне в самый раз будет 1500. Всё веселей, чем 1200! С тех пор моим любимым дежурным блюдом на обед стали оладьи из тертого сыра. Калорий в них много - зато сытные, до утра хватает, и готовятся быстро… А когда заказанный вес был достигнут, в режиме его удержания FatSecret разрешил мне аж 1900 ккал. Стараюсь, но с непривычки не каждый день получается.
•
Объемы уходили не спеша
•
Шевелиться надо!
Со сном было плохо. Вернее, без сна. Дергающиеся мышцы либо не давали заснуть, либо будили через час-полтора, если заснуть как-то удавалось. Я заметила, что в те дни, когда я много (относительно) ходила, двигалась, в общем - уставала, то мышцы ночью меня не беспокоили. Во время танцевального тренинга, например. И я перед сном стала… танцевать. Купила плеер с наушниками, и каждый вечер танцевала по полчаса, стараясь как можно сильней нагрузить ноги. Стало легче засыпать, но через несколько часов мышцы снова меня будили. Нужно было придумывать что-то еще.
•
Летом я бы просто начала ходить по улицам, пусть даже через боль, но была зима, холодно и скользко, не разгуляешься. В конце января попросила друга взять меня с собой в зал Alex Fitness, где он занимался. Сходила, посмотрела, попробовала походить по дорожке. От дома зал недалеко, можно было хоть каждый вечер ходить. Взяла абонемент на два месяца, начала заниматься. Только дорожка, ни о чем другом и речи не было. Надолго меня не хватало: через полчаса силы заканчивались, а их еще должно было хватить, чтобы по дороге домой подняться в горку, которая сама по себе стоила тренировки…
•
Не сразу, но с мышцами и со сном стало получше, но это ушло на второй план, потому что всего через неделю занятий…
В последнее время положить ногу на ногу я могла только с помощью рук. Какой там положить - затащить! А тут каждый раз перед тренировкой приходилось это проделывать, чтобы кроссовки завязать. Но всего через неделю занятий, завязывая шнурки, я положила ногу на ногу и только потом осознала, что мне не пришлось помогать себе руками. Это была первая победа! Маленькая, локальная, но невероятно важная для меня победа. И какая мотивация!
•
Я занималась почти каждый день, быстро прибавляя нагрузки, благо, пульс позволял - через месяц ходила уже по часу в горку, потом добавила еще полчаса велотренажера. Резвости, правда, особой не развивала, ноги слабоваты были. Судя по счетчикам, сжигала за тренировку примерно по 1000 ккал. Результат: к концу февраля - вес 75 кг, пульс в покое - 65. Давление вернулась к привычному для меня 105/65. А больше всего удивляло и радовало то, что у меня откуда-то появилось море энергии. Хотя, что значит «откуда-то» - из жира же она и возвращалась обратно.
•
Купила абонемент до конца года. И уехала на неделю в Египет, в Шарм, за оставшимися там вещами. Когда я работала в Шарме, для меня привычно было ходить на работу пешком, да и остальные маршруты по округе были промерены и просчитаны. Так что за неделю я ни разу не взяла такси, всюду добиралась пешком, при этом заметила, что 7 км - прохожу нормально, а 10 - предел, после 9-го уже ноги болеть начинают. И всё равно привезла в Москву лишние полтора кило - не могла же я себе отказать в любимых спагетти с креветками, когда еще придется…
•
Вернувшись в Москву, взялась за тренировки с новым рвением - включила силовые тренажеры и растяжку… Так и продолжаю, только с достижением «заказанного» веса - 62-63 кг - стала заниматься реже: 4 дня тренировки, два выходных и еще день - сауна, там же, в спортзале. Я же не собираюсь становиться «бабкой-фитоняшкой», лучше уж «бабкой-йожкой» - видела я когда-то в бане одну такую бабулю лет 85, она ногу себе на шею запросто закидывала, и складывалась во всех направлениях. Ногу на шею - это мне вряд ли грозит, с гибкостью у меня смолоду не очень, но хотя бы ладошками до пола доставать очень бы хотелось.
•
В начале занятий я думала, что летом в спортзал можно будет не ходить - зачем, когда можно просто по улицам километры накручивать, тем более, что наше Ясенево очень для этого подходит. Но лето никак не наступало, так что отменить занятия не получалось, а когда потеплело, я просто добавила к тренировкам прогулки по 3-7-9 км и, кажется, не пропустила ни одного погожего дня.
•
А буквально недели три назад обнаружила, что могу ходить по лестницам! Все потому, что я начала заниматься на эллипсоиде. До недавнего времени лестницы мне не давались - вроде уже и вес сброшен, и силенок прибавилось, а как лестница, так коленки болят и ноги свинцовые. А на эллипсоиде движения похожи на подъем по лестнице, поэтому я долго его обходила стороной, но, наконец, освоила… И теперь на 4-й этаж без лифта иду, не задумываясь. Коленки, правда, все еще иногда побаливают, но это уже не повод бояться лестниц.
•
Игрушки-помощники
Было бы, конечно, скучно и уныло заниматься снижением веса как работой. Куда веселей в это играть. Чем я хуже тамагочи?
Первой игрушкой-мотиватором стали для меня электронные весы. Хотя Жильбер Рено (у которого я тоже учусь) говорит, что тот, кто хочет похудеть, должен выбросить весы, мне они помогают. Я бы даже начала рисовать графики, но не успела, нашла эппловское приложение «счастливые весы», в котором мне только вес записывать нужно, а графики приложение рисует само. Да не простые графики, а поддерживающие психологически! Компьютер высчитывает некоторую среднюю величину за 10, кажется, дней. В итоге, график показывает не точный вес - хотя он и отмечается на том же графике - а спрогнозированный на основе этого расчета.
Получается интересно - если, допустим, я нарушила режим, и мой реа
льный вес вырос, график все еще будет показывать снижение (как бы приободряя и не давая разочароваться и все бросить). Когда же в среднем значении зачтется мое «нарушение» и график поползет вверх, я уже успею вернуться в норму, мои реальные показатели окажутся ниже графика, что тоже придает уверенности.
•
Второй игрушкой-мотиватором тоже стали электронные весы - только уже для продуктов. Постоянно считая калории, приходится и за весом продуктов следить. Мне почему-то доставляет удовольствие отвешивать себе ровно 200 граммов морковки…
•
А уж когда я скачала приложение FetSecret - тут это уже стало просто необходимо! Приложение и калории, необходимые для достижения нужного веса, подсчитывает, и баланс полученных с едой и затраченных калорий показывает, и БЖУ, короче - наше дело только точные данные вводить. График веса оно тоже рисует, но уже без всяких сглаживаний, как есть.
•
Еще один помощник - тот самый плеер с бодрящей музычкой, он мне и длительные «прогулки» по дорожке скрашивает, и педали крутить помогает, да и вообще, музыка очень облегчает напряженные тренировки.
•
Было бы желание…
«Какая у тебя сила воли!» - люди часто именно этими словами выражают свое одобрение, когда кому-то удается добиться серьезных результатов. Считается, что для того, чтобы похудеть, надо с собой бороться и себя победить. Не знаю, может, у чьей-то воли и есть сила, но не у моей точно. И борьба с собой представляется мне «борьбой нанайских мальчиков».
•
Я не отношусь к «достигаторам». Все мои победы и достижения приходили ко мне как бы случайно, по стечению обстоятельств, а когда чего-то надо было добиваться, стараться - предпочитала отрабатывать по-минимуму, на «зачет». Иногда, правда, этого хватало и для победы. Цели я вообще ставила себе крайне редко, в основном это были мечты типа «хорошо бы, чтоб было так». Соответственно, максимум, что я обычно делала, это «лежала в направлении цели». Вот и с весом так. Не есть много - это несложно, если у тебя нет еды. Поэтому я стараюсь, чтобы у меня лишней еды
не было. Когда случаются застолья - тут у меня тормоза отказывают, да я на них сильно и не жму - налопаться вкуснятины, невзирая на калории, да еще винцом запить - раз в месяц-другой не грех, тем более, что для наведения порядка у меня есть «чистый понедельник» - либо голодуха, либо, по сезону, «арбузная разгрузка» или какая-нибудь «капустная».
•
Ходить в спортзал - это ведь тоже своего рода способ ничего не делать. Хочешь зависать в интернете? Сидеть и вязать? Пошла, полтора-два часа отзанималась (а когда приходишь в зал - это как-то само собой происходит) - и всё, можно больше не думать об «активном образе жизни». Хотя можно и до магазина прогуляться километров пять, если погода хорошая. Я ничего не делала через силу, всё только для удовольствия и с удовольствием.
Ну и еще - я же на пенсии, у меня есть время заниматься собой сколько угодно, но даже это я делаю по-минимуму.
•
То, что я считала старостью, оказалось
лишним весом и дряблостью мышц
Во времена моей юности, смотрела я как-то трансляцию с Олимпиады, где наш штангист шел на рекорд. Он поднял тяжеленную штангу над головой, но, видимо, не очень четко, потому что вдруг раздался крик тренера: «Держа-ать!» Штангист вес удержал, я забыла его имя, зато до сих пор помню звонкий тренерский голос.
Сейчас я сама себе тренерским голосом командую: «Держа-ать!» - и это задача на следующий год, да и вообще, насколько я понимаю, расслабляться в плане веса теперь не стоит вообще, он и через десяток лет спокойно может вернуться, стоит лишь дать слабину.
•
Что на сей момент я имею в наличии?
Легко хожу, даже по лестницам. С самого нового года ни разу не отекали ноги! Нормально засыпаю. Забыла про одышку. Пульс в покое - 53-56, давление 105/65. Холестерин в норме. Я помню о своем возрасте, я его вижу, но совсем его не чувствую: то, что я еще недавно считала старостью, оказалось лишним весом и дряблостью мышц. Некоторые возрастные процессы даже пошли вспять - не могу сказать, что меня это очень радует: вернулись забытые уже «приливы». Но будет забавно за этим понаблюдать.
•
Но есть и задачи, еще ожидающие решения. С юности запущенные суставы и позвоночник - даже освобожденные от лишней нагрузки, они все равно пока напоминают о себе, хотя и на том же примерно уровне, что и в 30 лет. Очень хочется обрести гибкость. Шкурку тоже неплохо было бы привести в соответствие размеру - к сожалению, в этом возрасте она уже не возвращается автоматом в первозданное состояние. Ну и еще разное по мелочи. У меня есть на это силы, время и терпение, и если «минимализм» не помешает - вполне могу со всем этим справиться.
Путешествие из 54-го в 46-й
Новый 2017-й год я встречала в 54-м размере. Сейчас, спустя 9 месяцев, с удовольствием донашиваю чудом сохранившиеся в шкафу одёжки 15-летней давности - джинсы, свитер, куртку тогдашнего, 46-го.
В первую очередь я хочу поблагодарить своих вольных и/или невольных мотиваторов: в разное время, разными способами - и словом, и танцами, и личным примером - они посеяли во мне желание вернуть себе свое тело, и уверенность, что это реально. Начну с моих любимых учителей - Олега Матвеева и Татьяны Дубининой. Благодаря им, я увидела и свою проблему, и способы ее решения.
Алексей Фомин и Вика Сарыкина (Мусина-Пушкина) - замечательные репортеры, мои коллеги по «МК» девяностых, а сегодня - друзья по ФБ, которых я готова читать с утра до ночи. Алексей начал заниматься бегом, «дорос» до триатлона - и как он умеет об этом рассказать! Я не люблю бегать, но после Лёшиных рассказов вовсе не уверена, что когда-нибудь… Вика рассказала о «качалке», где занимается. С фотографиями. «Качалка» вдруг стала для меня местом привлекательным и … однажды это сработало!
Лина Клементьева, дизайнер интернет-магазина одежды для полных «Пышная красавица». Стать клиенткой магазина я не успела, хотя уже начала в него заглядывать… Но несколько лет назад Лина сама худела и рассказывала об этом в фб. Оказывается, уже тогда меня зацепило!
•
Вот и я решила написать этот отчет о том, как я сначала накопила 85 кило, а потом от них избавлялась. Кто знает, возможно, мой опыт тоже кому-то поможет, поддержит и позволит одержать свою личную победу.
•
Люди - разные. Я всегда удивлялась, насколько лёгкими и подвижными могут быть женщины с весом за 100 кг. Я помню заведующую яслями, где я работала, которая мало того, что была очень полной, так еще и прихрамывала. При этом ухитрялась в «тихий час» совершенно неслышно подняться по лестнице и оказаться у меня за спиной - и счастье, если я в это время заполняла какой-нибудь рабочий журнал, а не читала научно-популярный. Когда по ясельным лестницам поднималась я, юная и стройная - почему-то дрожало полдома.
Я помню экстрасенса Татьяну. Невысокая, практически кубическая, она легко наклонялась, доставая ладошками до пола, чего я и в юности сделать была не способна без двухнедельной, как минимум, тренировки. Когда она становилась на 120-килограммовые весы, стрелка показывала 5 кг, уходя на второй круг. Татьяне тогда было за 50, она родила и вырастила 10 детей, а ее энергии мог бы позавидовать и Кашпировский.
Так что, мои дорогие толстушки и толстяки, я вас люблю, иногда вам завидую, но сама в толстушки, как оказалось, не гожусь.
•
Предыстория
С 14 до 20 лет у меня был устойчивый вес 63 кг при росте 164,5. Потом постройнела до 57-59, набирала вес только при беременностях, и после родов быстро возвращалась в форму. И до 40 лет ничто, как говорится, не предвещало.
Хорошо помню, как к новому 1996-му году я купила себе красный брючный костюм, а 8 марта брюки от него на мне не застегнулись. Работа у меня была нервная, двигаться приходилось много, а пообедать удавалось далеко не всегда, но потихоньку и незаметно к 46-летию (2000 год) я набрала 72 кило. Мне это очень не нравилось. Каждый лишний килограмм был в тягость, особенно на лестницах это чувствовалось. Всё лето я ходила в тренажерный зал и на массаж, как на работу, но вес никуда не девался. Пробовала сесть на диету - разболелась голова. В общем, на тот момент затею с похудением я забросила. Из любимых джинсов выросла, а новых - и нового размера - не попадалось. Когда покупала брюки 50-го, я плакала. Но надела я их только один раз.
•
К этому времени я ушла с работы и перебралась жить на дачу. И там случился фокус, на который я попалась, как рыбка на крючок. Не прилагая никаких усилий, вообще ничего для этого не делая, я через полтора месяца вросла обратно в свои джинсы! А чуть позже и в шорты. Продавец на рынке, Юра, у которого мы еще 10 лет потом всем семейством покупали штаны, помогая мне застегнуть пуговицу на шортиках, так и сказал: «Врастёте, не переживайте! И скоро за новыми джинсами придете». И пришла. Сначала за 48-м, потом и за 46-м.
И так это оказалось просто - буквально, само собой все получилось - что бдительность моя насчет лишнего веса притупилась. А зря.
•
Это теперь, считая калории, я понимаю, что мой тогдашний рацион вписывался в те самые 1200-1500, которые нужны для похудения, да плюс нетяжелая, но ежедневная дачная физическая нагрузка - воды принести, яблоки собрать, на озеро за пару километров сходить - давала свой результат.
А рацион был такой:
завтрак - кружка кофе со сливками и сахаром (100 ккал) и 3 кусочка пастилы (237);
обед - доширак (414) и пара тостов (40);
ужин - пол-литровая бутылка кефира (255) и два глазированных сырка (372).
Итого: 1418 ккал.
Тут следует сказать, что я вообще могу месяцами есть одно и то же, если оно мне нравится, и если это не надо долго и сложно готовить. А потом однажды захочу вдруг чего-нибудь другого. Но в тот период я именно так питалась с понедельника по пятницу, на выходные приезжал муж и готовил мясо или рыбу… Я не фанат еды, готовить-то, конечно, умею, но вполне могу обходиться и «дошираком».
•
Ну так вот, в тот раз мой привычный 46-й ко мне вернулся, и я на тему веса и думать забыла.
А через три года - мне как раз стукнуло 50 - я уехала работать в Египет, в Шарм-эль-Шейх. Как и почему - отдельная история, но работала я массажисткой в отеле, то есть чего-чего, а нагрузки физической было более чем достаточно, при том, что до этого я все-таки больше работала головой. Уставала, конечно, но работа мне нравилась, чувствовала я себя юной и бодрой и весила 64,5 кг…
•
Возраст - это не овал лица и не форма губ. Возраст - это, увы, гормоны. В юности они сносят крышу, а после полтинника - копят жир. Летом 2006-го я вдруг почувствовала, что рабочие брюки на меня почему-то налезают с трудом. Удивилась, покрутилась перед зеркалом… Вот это да! Оказывается, у меня выросла попа. Вот так, сама по себе - всё как было, а попа - выросла! Взвесилась. Угу, 3 кило плюс. Начала вместо обеда ходить плавать - был у нас в отеле чудесный бассейн с морской водой, так я там с ластами по полчаса туда-сюда гоняла. И через пару недель попа вроде бы рассосалась. Во всяком случае, брюки стали надеваться нормально.
А 3 кило никуда не делись…
•
И тут у меня вскочили сиськи! Бюст увеличился сразу на пару размеров, так что даже моя соседка-итальянка, хозяйка бьюти-салона, это заметила и всё пыталась выяснить, как мне удалось так быстро вырастить грудь. Но меня это вовсе не обрадовало. Не помню, как именно я боролась с этой напастью, но через очередную пару недель бюст вернулся в прежние берега… Зато вскочил живот! Вот чего-чего, а живота у меня никогда не было, даже в «тучные» годы. И снова я чем-то себя нагружала, почти не ела… Наконец, всё сдулось, ничего нигде больше не вскакивало - но 3 кило оставались, непонятно только, где.
Приехав в отпуск в Москву - а в квартире у моих родителей был трельяж, зеркало с двумя створками, в котором можно себя увидеть и сбоку, и сзади - я это место обнаружила. Сзади на талии и боках образовались солидные валики, но спереди их практически не было видно.
•
Еще год-два у меня продержался этот вес - 68 кг. А потом вдруг оказалось, что я вешу уже 71-72…Но тот дачный опыт, когда такой же вес пришел и ушел, тихо шептал, что это ерунда, и если захочется, то справиться с этим ничего не стоит… Еще через два года - 75, еще через два - 78, и к 2014-му, когда мне пришлось уйти с работы, гардероб я уже полностью поменяла. В Москву окончательно я вернулась в декабре 2015-го, надо было покупать зимние вещи - и куртки 52-го размера были мне маловаты, пришлось брать 54-й.
Не скажу, чтобы меня это огорчало. В отличие от первого набора веса, никаких отрицательных эмоций я по этому поводу не испытывала. Училась принимать себя такой, какая есть.
•
Летом прошлого года довелось мне попасть на прием к диетологу (завлекашка такая была от платной клиники, любят они на слабые места давить). И я ей объясняла, что не буду я ни на каких диетах сидеть, да еще и калории считать! Не бу-ду! Но девушка оказалась упорная, и «дневник питания» мне таки всучила. Небольшого формата тетрадочку такую. В ней было «примерное меню», которое меня насмешило, и от руки написано «1200 ккал». Хотела сразу ее выбросить, но что-то меня удержало, и она осталась валяться на столе.
•
Был еще один момент, который психологически как бы успокаивал, отводил глаза, и на который я бессознательно или просто тупо развелась.
Есть такая штука, «индекс массы тела» называется.
Так вот, если верить этому индексу, то при моем росте (164,5) вес 65 кг - это нормально, а 67 - уже «лишний вес». И 75 - «лишний вес», и 81… А 82 - это уже «ожирение». И вот пока я вписывалась в 80 кг, я как-то и не напрягалась, но когда вдруг оказалось, что уже 82-83… - ожирение?! У меня?!
Но даже это меня не насторожило всерьез. Я просто ушла в голодовку, благо, дело, знакомое с молодости - 5 дней запросто. Ну и результат… Долго и не очень здóрово выходила, в конце выхода было 76 кило, а через месяц уже опять 80. На этом затормозила - и успокоилась: «уже не ожирение »… А через полгода - 83-84-85…
•
Когда я еще работала в Египте, а в Москву приезжала в отпуск, у меня начинался «московский синдром» - отекали и болели ноги. Причем, отекать и болеть они начинали сразу же, как только я выходила из самолета. Возвращалась в Шарм - всё проходило, там никаких отеков не было.
Если в Шарме я ходила на работу 5 км пешком, то в Москве больше полутора осилить была не в состоянии. И когда я вернулась в Москву насовсем, «московский синдром» прилетел вместе со мной. Причем, получался замкнутый круг: когда хожу - ноги меньше отекают, но так болят, что не очень то и походишь. Врачи? - «Миорелаксант и обезболивающее». Анализы, как у космонавта. Только холестерин был немного выше нормы… Ну да, и лишний вес…
•
Основным времяпрепровождением, поскольку ходить я не могла, было торчание в интернете за полночь. А когда долго сидишь в интернете - хочется чего-нибудь пожевать. И чем-нибудь запить. Пила я, в основном, молоко или кефир. Но чтоб не меньше пол-литра. С печенюшками. Или вот еще - клюква в сахаре. Она же так быстро улетает - только коробку откроешь, хоп, уже пусто… (Помните, когда-то же я на пастиле и сырках глазированных с кефиром похудела - значит, не так уж это и плохо, правда?)
•
Весь тот год я еще и училась. Наверстывала пропущенное за годы работы в Египте. Семинары по Биологике Роберто Барнаи, по Исцелению воспоминанием Жильбера Рено, по РПТ Андрея Гуляева, психосоматика, в общем. Давний мой, еще с учебы у Лиз Бурбо, интерес. Последним в том году стал тренинг по танцевально-двигательной терапии Татьяны Дубининой. Именно он что-то сдвинул во мне, как будто разбудил. И хотя просыпалась я медленно, но «процесс пошел». На этом предыстория заканчивается, дальше - сама история.
•
Problems are detected
Во время того танцевального тренинга, в начале декабря 2016 года, произошла странная штука - выйдя утром умываться, я вдруг узнала себя в зеркале! Я так удивилась, что даже поздоровалась. Оказывается, то лицо, с которым мне приходилось встречаться в зеркале уже довольно давно, было… не тем. А тут - привет, вот она я!
С этого все и началось.
И пошло дальше прямо по «5 точкам баланса» Олега Матвеева (а лучше - тут). Нет, я не действовала по шпаргалке, все происходило само собой, это уже гораздо позже я обнаружила, что отработала как по нотам - не зря у Олега училась-то!
Первая точка баланса - «Стоп, ситуация!»
С некоторым удивлением я начала осознавать, признавать, что у меня таки есть проблемы. А к декабрю их набралось уже более чем достаточно. Сами по себе полнота, цифры размера и веса особого значения не имели. Но мне тяжело было уже не только ходить, но и сидеть - мешал живот. Замучила одышка. Пульс в покое - 85, да и давление стало повышаться до 120/80 - для меня это очень много, я гипотоник по жизни. Подниматься по лестнице было настолько мучительно - болели колени - что если куда-то вела лестница, я предпочитала туда вообще не ходить. Постоянно отекали лодыжки, я уж и забыла, как они должны выглядеть в норме.
•
Нарушился сон: я не могла уже нормально заснуть даже под утро. Во-первых, «не выключалась» голова, а во-вторых - стоило начать засыпать, как дергалась какая-то мышца на бедре, небольно, едва заметно, но как раз так, чтобы помешать заснуть. Это подергивание было у меня давно, но раньше от него спасал массажер, а тут и он перестал помогать.
Я чувствовала себя старой, больной и бессмысленной. Прикидывала: мои бабушки жили до 92 лет, у меня генотип похожий, значит, придется еще 30 лет вот в таком состоянии влачить свое существование… Мне ярко светила полная деградация - и физическая, и моральная.
Вторая точка баланса - «Я в ситуации»
Пришлось признать, что
а). ожирение - таки да, у меня, и вес тут не самое главное,
б). эту задачу могу решить только я сама.
Третья точка баланса - есть ситуация, есть я, и «какие эмоции и чувства возникают у меня в этой ситуации?»
Чувств и эмоций было много - от растерянности до отчаяния. Но по мере осознавания ситуации стали включаться и другие: сначала досада и злость, потом - исследовательский интерес и даже азарт.
Четвертая точка баланса - потребности. «Я переживаю эти эмоции и чувства в данной ситуации, потому что есть какая-то нереализованная потребность. Что это за потребность?»
Наверняка незакрытых потребностей было больше, но на поверхности лежала главная: легко ходить, легко сидеть, легко дышать - да хотя бы просто нормально двигаться и дышать.
Пятая точка баланса - «Осознанный выбор»: что делать-то будем?
Делать я практически ничего не могла - у меня попросту не было сил. Этот чертов жир, «запасая» энергию, уже ничего не оставлял мне «на жизнь». Однако решение нашлось. Делать я ничего не могла, зато могла чего-то не делать! А для меня изо всех возможных решений всегда самым простым было от чего-то отказаться. И всегда, с тех пор, как я обнаружила это правило - «проси, чего хочешь, и назначай, чем готова для этого пожертвовать» - оно приносило успех. В данной ситуации проще всего было пожертвовать едой. В итоге, отказалась от еды после шести - выключив тем самым всякие лишние «вкусняшки» типа молока с печеньем, отказалась от сахара, а еще - отказалась есть по понедельникам. Нашла в интернете прекрасную статью про интервальное голодание, которое, оказывается, и не голодание вовсе, а «пост».
•
Начала сразу же, за неделю до Нового года. То есть весь процесс осознавания и принятия решения занял три недели. Как у меня нередко бывает, случился фальстарт - конечно, в новогоднюю ночь весь распорядок был нарушен. Ну и что, прямо с 1 января начала снова. Зато к этому моменту уже и запрос оформился: «63 кг к 63-летию». День рождения у меня в октябре, времени было достаточно.
Поначалу-то формулировка была другая - 46-й размер и вес 64,5 кг, как в 50 лет. 62 года - не 30, требовать от себя «вернуться в молодость» было бы глупо, а вот полтинник - то, что надо. Я тогда была в прекрасной форме, которая позволила мне уехать в Египет и работать массажисткой, то есть заниматься физическим трудом по 10 часов в день. Вот на эту форму я и нацелилась. Но потом подумала, что неплохо бы иметь килограмма полтора в запасе, чтобы 64,5 кг были верхней границей. А тут и циферки сошлись: 63 года - 63 кг.
•
Размер и вес
Когда-то давно еще я подсчитала, что 400 граммов веса на сантиметр роста дают… 48-й размер одежды. При моем росте это 65,8 кг. Получив опыт набора веса и увеличения объемов, удалось вычислить и другие размеры. Получилось, что прибавлению цифры размера соответствует прибавление 33 граммов веса на сантиметр роста. То есть заветный 46-й для меня - это от 60,2 до 65,5 кг. В самый раз.
•
Еда и калории
«Если вы говорите в первой главе, что на стене висит ружье,
во второй или третьей главе оно должно непременно выстрелить». А.Чехов
___
За первую же неделю я убедилась, что для «похудеть» мало не есть после шести и даже не есть сладкого. Только понедельничный «пост» сдвинул вес на килограмм. И тут кстати пришелся тот самый «дневник питания», подаренный мне диетологом и валявшийся с тех пор на столе, где от руки было написано «1200». С его помощью, посмеиваясь над собой, я составила меню из своих любимых и при этом низкокалорийных продуктов. Поскольку одну и ту же еду я могу есть каждый день очень долго, это оказалось несложно. Тем более, что озаботиться нужно было только обедом - завтрак у меня стандартный: творог, кофе со сливками и чем-нибудь сладеньким. В роли сладенького теперь выступал «батончик для похудения Racionica», точнее 1/3 батончика, вместо сахара - подсластитель.
•
Чему из советов диетологов я сразу отказалась следовать, так это, во-первых, рекомендациям употреблять обезжиренную молочку. Вот уж нет! Творог я делаю сама, он получается примерно 16%, и сливки в кофе добавляю 20%. За счет этого баланс БЖУ несколько нарушается, да и ладно… Зато на обед меня вполне устраивала тушеная зеленая фасоль или отварной судак. Во-вторых, никаких полдников и прочих «перекусов», только завтрак примерно на 500 ккал и обед на 700. В общем, 1200 ккал я блюла строго, а БЖУ - как получится.
Результат не замедлил сказаться - к концу января я весила уже 80 кг. Жить и дышать стало чуть-чуть легче.
•
В режиме «1200» я жила полгода. Вес то резво снижался, то на пару недель застревал - обычно на тех цифрах, где прежде надолго задерживался на подъеме. Те же 68-72-75-78, только в обратном порядке. Тело как будто говорило: «это мне знакомо, здесь было хорошо, давай, больше никуда не пойдем». В середине июля, когда большая часть лишних килограммов уже ушла, попалось мне приложение FatSecret. Оно, в частности, рассчитывает, сколько нужно потреблять калорий, чтобы сбросить, удержать или набрать вес. По нему выходило, что теперь мне в самый раз будет 1500. Всё веселей, чем 1200! С тех пор моим любимым дежурным блюдом на обед стали оладьи из тертого сыра. Калорий в них много - зато сытные, до утра хватает, и готовятся быстро… А когда заказанный вес был достигнут, в режиме его удержания FatSecret разрешил мне аж 1900 ккал. Стараюсь, но с непривычки не каждый день получается.
•
Объемы уходили не спеша
•
Шевелиться надо!
Со сном было плохо. Вернее, без сна. Дергающиеся мышцы либо не давали заснуть, либо будили через час-полтора, если заснуть как-то удавалось. Я заметила, что в те дни, когда я много (относительно) ходила, двигалась, в общем - уставала, то мышцы ночью меня не беспокоили. Во время танцевального тренинга, например. И я перед сном стала… танцевать. Купила плеер с наушниками, и каждый вечер танцевала по полчаса, стараясь как можно сильней нагрузить ноги. Стало легче засыпать, но через несколько часов мышцы снова меня будили. Нужно было придумывать что-то еще.
•
Летом я бы просто начала ходить по улицам, пусть даже через боль, но была зима, холодно и скользко, не разгуляешься. В конце января попросила друга взять меня с собой в зал Alex Fitness, где он занимался. Сходила, посмотрела, попробовала походить по дорожке. От дома зал недалеко, можно было хоть каждый вечер ходить. Взяла абонемент на два месяца, начала заниматься. Только дорожка, ни о чем другом и речи не было. Надолго меня не хватало: через полчаса силы заканчивались, а их еще должно было хватить, чтобы по дороге домой подняться в горку, которая сама по себе стоила тренировки…
•
Не сразу, но с мышцами и со сном стало получше, но это ушло на второй план, потому что всего через неделю занятий…
В последнее время положить ногу на ногу я могла только с помощью рук. Какой там положить - затащить! А тут каждый раз перед тренировкой приходилось это проделывать, чтобы кроссовки завязать. Но всего через неделю занятий, завязывая шнурки, я положила ногу на ногу и только потом осознала, что мне не пришлось помогать себе руками. Это была первая победа! Маленькая, локальная, но невероятно важная для меня победа. И какая мотивация!
•
Я занималась почти каждый день, быстро прибавляя нагрузки, благо, пульс позволял - через месяц ходила уже по часу в горку, потом добавила еще полчаса велотренажера. Резвости, правда, особой не развивала, ноги слабоваты были. Судя по счетчикам, сжигала за тренировку примерно по 1000 ккал. Результат: к концу февраля - вес 75 кг, пульс в покое - 65. Давление вернулась к привычному для меня 105/65. А больше всего удивляло и радовало то, что у меня откуда-то появилось море энергии. Хотя, что значит «откуда-то» - из жира же она и возвращалась обратно.
•
Купила абонемент до конца года. И уехала на неделю в Египет, в Шарм, за оставшимися там вещами. Когда я работала в Шарме, для меня привычно было ходить на работу пешком, да и остальные маршруты по округе были промерены и просчитаны. Так что за неделю я ни разу не взяла такси, всюду добиралась пешком, при этом заметила, что 7 км - прохожу нормально, а 10 - предел, после 9-го уже ноги болеть начинают. И всё равно привезла в Москву лишние полтора кило - не могла же я себе отказать в любимых спагетти с креветками, когда еще придется…
•
Вернувшись в Москву, взялась за тренировки с новым рвением - включила силовые тренажеры и растяжку… Так и продолжаю, только с достижением «заказанного» веса - 62-63 кг - стала заниматься реже: 4 дня тренировки, два выходных и еще день - сауна, там же, в спортзале. Я же не собираюсь становиться «бабкой-фитоняшкой», лучше уж «бабкой-йожкой» - видела я когда-то в бане одну такую бабулю лет 85, она ногу себе на шею запросто закидывала, и складывалась во всех направлениях. Ногу на шею - это мне вряд ли грозит, с гибкостью у меня смолоду не очень, но хотя бы ладошками до пола доставать очень бы хотелось.
•
В начале занятий я думала, что летом в спортзал можно будет не ходить - зачем, когда можно просто по улицам километры накручивать, тем более, что наше Ясенево очень для этого подходит. Но лето никак не наступало, так что отменить занятия не получалось, а когда потеплело, я просто добавила к тренировкам прогулки по 3-7-9 км и, кажется, не пропустила ни одного погожего дня.
•
А буквально недели три назад обнаружила, что могу ходить по лестницам! Все потому, что я начала заниматься на эллипсоиде. До недавнего времени лестницы мне не давались - вроде уже и вес сброшен, и силенок прибавилось, а как лестница, так коленки болят и ноги свинцовые. А на эллипсоиде движения похожи на подъем по лестнице, поэтому я долго его обходила стороной, но, наконец, освоила… И теперь на 4-й этаж без лифта иду, не задумываясь. Коленки, правда, все еще иногда побаливают, но это уже не повод бояться лестниц.
•
Игрушки-помощники
Было бы, конечно, скучно и уныло заниматься снижением веса как работой. Куда веселей в это играть. Чем я хуже тамагочи?
Первой игрушкой-мотиватором стали для меня электронные весы. Хотя Жильбер Рено (у которого я тоже учусь) говорит, что тот, кто хочет похудеть, должен выбросить весы, мне они помогают. Я бы даже начала рисовать графики, но не успела, нашла эппловское приложение «счастливые весы», в котором мне только вес записывать нужно, а графики приложение рисует само. Да не простые графики, а поддерживающие психологически! Компьютер высчитывает некоторую среднюю величину за 10, кажется, дней. В итоге, график показывает не точный вес - хотя он и отмечается на том же графике - а спрогнозированный на основе этого расчета.
Получается интересно - если, допустим, я нарушила режим, и мой реа
льный вес вырос, график все еще будет показывать снижение (как бы приободряя и не давая разочароваться и все бросить). Когда же в среднем значении зачтется мое «нарушение» и график поползет вверх, я уже успею вернуться в норму, мои реальные показатели окажутся ниже графика, что тоже придает уверенности.
•
Второй игрушкой-мотиватором тоже стали электронные весы - только уже для продуктов. Постоянно считая калории, приходится и за весом продуктов следить. Мне почему-то доставляет удовольствие отвешивать себе ровно 200 граммов морковки…
•
А уж когда я скачала приложение FetSecret - тут это уже стало просто необходимо! Приложение и калории, необходимые для достижения нужного веса, подсчитывает, и баланс полученных с едой и затраченных калорий показывает, и БЖУ, короче - наше дело только точные данные вводить. График веса оно тоже рисует, но уже без всяких сглаживаний, как есть.
•
Еще один помощник - тот самый плеер с бодрящей музычкой, он мне и длительные «прогулки» по дорожке скрашивает, и педали крутить помогает, да и вообще, музыка очень облегчает напряженные тренировки.
•
Было бы желание…
«Какая у тебя сила воли!» - люди часто именно этими словами выражают свое одобрение, когда кому-то удается добиться серьезных результатов. Считается, что для того, чтобы похудеть, надо с собой бороться и себя победить. Не знаю, может, у чьей-то воли и есть сила, но не у моей точно. И борьба с собой представляется мне «борьбой нанайских мальчиков».
•
Я не отношусь к «достигаторам». Все мои победы и достижения приходили ко мне как бы случайно, по стечению обстоятельств, а когда чего-то надо было добиваться, стараться - предпочитала отрабатывать по-минимуму, на «зачет». Иногда, правда, этого хватало и для победы. Цели я вообще ставила себе крайне редко, в основном это были мечты типа «хорошо бы, чтоб было так». Соответственно, максимум, что я обычно делала, это «лежала в направлении цели». Вот и с весом так. Не есть много - это несложно, если у тебя нет еды. Поэтому я стараюсь, чтобы у меня лишней еды
не было. Когда случаются застолья - тут у меня тормоза отказывают, да я на них сильно и не жму - налопаться вкуснятины, невзирая на калории, да еще винцом запить - раз в месяц-другой не грех, тем более, что для наведения порядка у меня есть «чистый понедельник» - либо голодуха, либо, по сезону, «арбузная разгрузка» или какая-нибудь «капустная».
•
Ходить в спортзал - это ведь тоже своего рода способ ничего не делать. Хочешь зависать в интернете? Сидеть и вязать? Пошла, полтора-два часа отзанималась (а когда приходишь в зал - это как-то само собой происходит) - и всё, можно больше не думать об «активном образе жизни». Хотя можно и до магазина прогуляться километров пять, если погода хорошая. Я ничего не делала через силу, всё только для удовольствия и с удовольствием.
Ну и еще - я же на пенсии, у меня есть время заниматься собой сколько угодно, но даже это я делаю по-минимуму.
•
То, что я считала старостью, оказалось
лишним весом и дряблостью мышц
Во времена моей юности, смотрела я как-то трансляцию с Олимпиады, где наш штангист шел на рекорд. Он поднял тяжеленную штангу над головой, но, видимо, не очень четко, потому что вдруг раздался крик тренера: «Держа-ать!» Штангист вес удержал, я забыла его имя, зато до сих пор помню звонкий тренерский голос.
Сейчас я сама себе тренерским голосом командую: «Держа-ать!» - и это задача на следующий год, да и вообще, насколько я понимаю, расслабляться в плане веса теперь не стоит вообще, он и через десяток лет спокойно может вернуться, стоит лишь дать слабину.
•
Что на сей момент я имею в наличии?
Легко хожу, даже по лестницам. С самого нового года ни разу не отекали ноги! Нормально засыпаю. Забыла про одышку. Пульс в покое - 53-56, давление 105/65. Холестерин в норме. Я помню о своем возрасте, я его вижу, но совсем его не чувствую: то, что я еще недавно считала старостью, оказалось лишним весом и дряблостью мышц. Некоторые возрастные процессы даже пошли вспять - не могу сказать, что меня это очень радует: вернулись забытые уже «приливы». Но будет забавно за этим понаблюдать.
•
Но есть и задачи, еще ожидающие решения. С юности запущенные суставы и позвоночник - даже освобожденные от лишней нагрузки, они все равно пока напоминают о себе, хотя и на том же примерно уровне, что и в 30 лет. Очень хочется обрести гибкость. Шкурку тоже неплохо было бы привести в соответствие размеру - к сожалению, в этом возрасте она уже не возвращается автоматом в первозданное состояние. Ну и еще разное по мелочи. У меня есть на это силы, время и терпение, и если «минимализм» не помешает - вполне могу со всем этим справиться.