Метод Седона
Оригинал взят у codedog в Метод Седона
Как мы некоторые знаем, нынче обстановка на тонких планах не шибко стабильная и солнечная. Некоторые рекомендуют тут: не высовываться, не отсвечивать и не зажигать сигнальные костры. А как это делать?
Дошли до рекомендаций: разглаживать эмоции, успокаивать мысли, действовать физически, находиться в настоящем моменте - короче, полный дзен.
Можно поставить себе напоминалочку на месяц: без резких движений, не ведемся на провокации и т.п., но ведь в неподходящий момент можно забыть или не сдержаться. Что делать, если уже вышибло, как приводить себя в порядок? Ещё один метод в копилку. Если постараться, с его помощью и до дзена недалеко. (Но я не дошёл:).
Метод называется- Метод Седона - для быстрого и мягкого выхода из средней тяжести эмоциональных состояний на ходу, и подходит также для более глубокой проработки эмоциональной сферы и каких-то конкретных сфер жизни(с некоторыми дополнениями, с которыми можно познакомиться, прочитав книжку).
В интернете, конечно, есть нескоько разных вариантов алгоритма, разной степени подробности. В общей сложности, это несколько вопросов, которые мы сами себе задаём по циклу и отвечаем честно. Вот, в общем-то, и вся работа. И это работает: направление внимания внутрь себя, фокусирование, по большому счёту, это и есть главный инструмент любой психотерапии. Здесь же у нас карманный вариант быстрой самопомощи.
В самом простом варианте метод представляет задавание 4х вопросов самому себе. Ответы могут быть любые, главное- честные:
1. Что я чувствую сейчас?
2. Я мог бы это отпустить?
3. Я хотел бы это отпустить?
4. Когда я это отпущу?
Мы повторяем вопросы по кругу - это хорошо объясняет Довлатов в своём видео.
Можно делать чуть по-другому:
1. Что я сейчас чувствую(или- с чем мы хотим работать, это может быть чувство, мечта, человек, ментальная конструкция)
2. Ставим перед собой. Спрашиваем себя: я мог бы позволить этому быть, внутренне не отталкивая это и не вовлекаясь в него?
3.Я бы мог позволить этому исчезнуть? Отпустить?
4.Если "да", отпускаем.
Если "нет", по крайней мере, мы знаем, что нам это чувство зачем-то нужно сейчас.
По желанию - вторым пунктом можно обращать внимание на область в теле, где сильнее всего ощущается "это".
И прошу заметить, отпустить- не значит "избавиться", даже не значит "оттолкнуть", это всего лишь разжать хватку. А когда разжимаешь хватку, то, что ты держишь, может и остаться. Таким образом, отпускание сродни позволению быть, или не быть. Это снижение излишней важности.
Довлатов говорит о файлике со списком эмоций под видео. Того самого файлика у меня нет, зато где-то на просторах сети было найдено аналогичное. Полезно ознакомиться со списком, помедитировав и прикинув, как чувствуются некоторые из эмоций: это поможет лучше понимать себя.
Наслаждайтесь:
Прочитать книгу можно здесь:http://royallib.com/book/dvoskin_geyl/metod_sedoni.html
Среди интересного: автор неплохо описывает три способа отпускания: через погружение, через позволение быть и через собственно отпусание; также интересен метод проработки взаимоотношений; техника для облегчения принятия решений; и много другого.
Как мы некоторые знаем, нынче обстановка на тонких планах не шибко стабильная и солнечная. Некоторые рекомендуют тут: не высовываться, не отсвечивать и не зажигать сигнальные костры. А как это делать?
Дошли до рекомендаций: разглаживать эмоции, успокаивать мысли, действовать физически, находиться в настоящем моменте - короче, полный дзен.
Можно поставить себе напоминалочку на месяц: без резких движений, не ведемся на провокации и т.п., но ведь в неподходящий момент можно забыть или не сдержаться. Что делать, если уже вышибло, как приводить себя в порядок? Ещё один метод в копилку. Если постараться, с его помощью и до дзена недалеко. (Но я не дошёл:).
Метод называется- Метод Седона - для быстрого и мягкого выхода из средней тяжести эмоциональных состояний на ходу, и подходит также для более глубокой проработки эмоциональной сферы и каких-то конкретных сфер жизни(с некоторыми дополнениями, с которыми можно познакомиться, прочитав книжку).
В интернете, конечно, есть нескоько разных вариантов алгоритма, разной степени подробности. В общей сложности, это несколько вопросов, которые мы сами себе задаём по циклу и отвечаем честно. Вот, в общем-то, и вся работа. И это работает: направление внимания внутрь себя, фокусирование, по большому счёту, это и есть главный инструмент любой психотерапии. Здесь же у нас карманный вариант быстрой самопомощи.
В самом простом варианте метод представляет задавание 4х вопросов самому себе. Ответы могут быть любые, главное- честные:
1. Что я чувствую сейчас?
2. Я мог бы это отпустить?
3. Я хотел бы это отпустить?
4. Когда я это отпущу?
Мы повторяем вопросы по кругу - это хорошо объясняет Довлатов в своём видео.
Click to viewМожно делать чуть по-другому:
1. Что я сейчас чувствую(или- с чем мы хотим работать, это может быть чувство, мечта, человек, ментальная конструкция)
2. Ставим перед собой. Спрашиваем себя: я мог бы позволить этому быть, внутренне не отталкивая это и не вовлекаясь в него?
3.Я бы мог позволить этому исчезнуть? Отпустить?
4.Если "да", отпускаем.
Если "нет", по крайней мере, мы знаем, что нам это чувство зачем-то нужно сейчас.
По желанию - вторым пунктом можно обращать внимание на область в теле, где сильнее всего ощущается "это".
И прошу заметить, отпустить- не значит "избавиться", даже не значит "оттолкнуть", это всего лишь разжать хватку. А когда разжимаешь хватку, то, что ты держишь, может и остаться. Таким образом, отпускание сродни позволению быть, или не быть. Это снижение излишней важности.
Довлатов говорит о файлике со списком эмоций под видео. Того самого файлика у меня нет, зато где-то на просторах сети было найдено аналогичное. Полезно ознакомиться со списком, помедитировав и прикинув, как чувствуются некоторые из эмоций: это поможет лучше понимать себя.
Наслаждайтесь:
- Злость
- Гнев
- Возмущение
- Ненависть
- Обида
- Сердитость
- Досада
- Раздражение
- Мстительность
- Оскорбленность
- Воинственность
- Бунтарство
- Сопротивление
- Зависть
- Надменность
- Неповиновение
- Презрение
- Отвращение
- Подавленность
- Уязвленность
- Подозрительность
- Циничность
- Настороженность
- Озабоченность
- Тревожность
- Страх
- Нервозность
- Трепет
- Обеспокоенность
- Испуг
- Тревога
- Волнение
- Стресс
- Боязнь
- Ужас
- Подверженность навязчивой идее
- Ощущение угрозы
- Ошеломленность
- Опасение
- Уныние
- Ощущение тупика
- Запутанность
- Потерянность
- Дезориентация
- Бессвязность
- Ощущение ловушки
- Одиночество
- Изолированность
- Грусть
- Печаль
- Горе
- Угнетенность
- Мрачность
- Отчаяние
- Депрессия
- Опустошенность
- Беспомощность
- Слабость
- Ранимость
- Угрюмость
- Серьезность
- Подавленность
- Разочарование
- Боль
- Отсталость
- Застенчивость
- Чувство отсутствия к вам любви
- Покинутость
- Болезненность
- Нелюдимость
- Удрученность
- Усталость
- Глупость
- Апатия
- Самодовольство
- Скука
- Истощение
- Расстройство
- Упадок сил
- Сварливость
- Нетерпеливость
- Вспыльчивость
- Тоска
- Хандра
- Стыд
- Вина
- Униженность
- Ущемленность
- Смущение
- Неудобство
- Тяжесть
- Сожаление
- Укоры совести
- Рефлексия
- Скорбь
- Отчужденность
- Неловкость
- Удивление
- Шок
- Поражение
- Остолбенение
- Изумление
- Потрясение
- Впечатлительность
- Сильное желание
- Энтузиазм
- Взволнованность
- Возбужденность
- Страсть
- Помешательство
- Эйфория
- Трепет
- Дух соперничества
- Твердая уверенность
- Решимость
- Уверенность в себе
- Дерзость
- Готовность
- Оптимизм
- Удовлетворенность
- Гордость
- Сентиментальность
- Счастье
- Радость
- Блаженство
- Забавность
- Восхищение
- Триумф
- Удачливость
- Удовольствие
- Безобидность
- Мечтательность
- Очарование
- Оцененность по достоинству
- Признательность
- Надежда
- Заинтересованность
- Увлеченность
- Интерес
- Оживленность
- Живость
- Спокойствие
- Удовлетворенность
- Облегчение
- Мирность
- Расслабленность
- Довольство
- Комфорт
- Сдержанность
- Восприимчивость
- Прощение
- Любовь
- Безмятежность
- Расположение
- Обожание
- Восхищение
- Благоговение
- Любовь
- Привязанность
- Безопасность
- Уважение
- Дружелюбие
- Симпатия
- Сочувствие
- Нежность
- Великодушие
- Одухотворенность
- Озадаченность
- Смятение
Прочитать книгу можно здесь:http://royallib.com/book/dvoskin_geyl/metod_sedoni.html
Среди интересного: автор неплохо описывает три способа отпускания: через погружение, через позволение быть и через собственно отпусание; также интересен метод проработки взаимоотношений; техника для облегчения принятия решений; и много другого.