Cила воли.
Cила воли
Что?
это управление тремя силами:
«Я буду»,
«Я не буду»
и «Я хочу»
результат
необходимости быть хорошими
соседями,
родителями,
супругами.
Синонимы:
Самоконтроль
Самообладание
Выдержка
Как?
Сопротивляясь искушению
Пример:
пончиком
новым
гаджетом
кофточкой
или приключением на одну ночь
Сила:
«Я не буду»
Выполняя то, что не хочется
Пример:
сделать зарядку
съедая невкусную, но полезную еду
Сила:
«Я буду»
помня, чего вы действительно хотите
Пример:
влезть в узкие джинсы,
получить повышение,
погасить
долг по кредитке,
сохранить брак или не сесть в тюрьму
Сила:
«Я хочу»
Откуда?
Общинность подразумевала
Потребность
вписываться,
сотрудничать
и поддерживать долгосрочные отношения
Т.е.:
нельзя
просто брать, что хочется
обижать ближнего
Вы должны следить за собой
Зачем?
Люди, которые лучше управляют своим:
вниманием,
чувствами
действиями
успешней
здоровее
счастливее
Инстинкты нам часто мешают
Когда?
в момент принятия решения о выполнении действия
Где?
В префронтальной коре
См.
случай Финеаса Гейджа
Как усилить?
развить самосознание
отмечать решения, связанные с вашим волевым испытанием
Пример:
Иду ли я в тренажерный зал после работы?
медитировать
тренировка силы воли
испытывать силу
«Я не буду»
расставляя по дому ловушки с соблазнами:
Пример:
шоколадные батончики в ящике для носков
«Я буду»
построить собственную полосу препятствий, с пунктами, в которых придется:
Пример:
пить сок из ростков пшеницы
делать 20 отжиманий
вовремя платить по счетам
Источник: Макгонигал К. - Сила воли. Как развить и укрепить - 2012
Mind Map: © Ольга Виноградова 2015