Почти окончание.

[nu_i_xuli]

   Праздники праздниками, но от дел отходить нельзя. Выкладываю предпоследние три тренировки окончательного этапа.

Микроцикл третий. Тяга.

Тренировка седьмая

1.Тяга становая.60%*5, 70%*6, 75%*6, 80%*6, 85%*3*3подхода

1. 
   Жим лёжа.40%*4, 50%*4, 60%*4, 70%*4*4подхода
   
2. 
   Протяжка узким хв до подбородка 12*2 подхода
   

КПШ=77

Микроцикл третий. Тяга.

Тренировка восьмая

1.Приседания со шт на плечах 50%*5 70%*5*3 подхода.

2.Жим лёжа под углом 45 55%*5 60%*5, 65%*5, 70%*5, 75%*5, 80%*4*3 подхода

3.Тяга становая до 1\3 бедра .60%*5, 70%*5*2 подхода, 80%*5

КПШ=77

Микроцикл третий. Тяга.

Тренировка девятая

1.Приседания со шт на плечах 50%*10, 60%*10, 70*5, 80*5.

2.Жим лёжа 50%*2, 60%*2, 70%*2, 80%*2, 90%*2*2 подхода.

3.Жим сидя из-за головы 7*4 подхода вес произвольный.

4.Тяга становая с плинтов 60%*5, 65%*5, 70%*5, 75%*5, 80%*5

КПШ=95