Мужские руки
Мужские руки
Проблема занятого в офисе хомячка - нехватка времени. Два часа на работу, два - оттуда. Пробки, плохое питание. А бицепс как ниточка.
Что делать, всё ли пропало? Нет, дам вредный совет, который против всех правил. Специально для пацанов. Если уж не ходите в зал, то занимайтесь хоть так.
Руки. Самая больная мужская тема. Давайте, на их примере. Можно ли увеличить их объём, не занимаясь полноценно в зале? Оказывается, да.
Преимущество изолированной тренировки в том, что не требуются заморочки с питанием. Прийти в зал, полноценно отзаниматься и не получить правильного питания - пустая трата времени. А в случае изолированной прокачки малых мышц, режим питания можно и не менять. Хватит и того, что вы едите каждый день.
Что делать с руками? Тридцатиминутная тренировка дома с гантелями.
Первым делом хорошенько разминаем суставы и тянем мышцы. Локтевые, плечевые и кистевые вращения вам в помощь. Для протяжки мышц рук используйте сведения рук за спиной - одна рука сверху, другая снизу. Соединяйте их в рукопожатии и тяните.
Дальше начинаем саму тренировку. Нужно размять плечевой пояс. Усердствовать не стоит, достаточно трёх подходов и восемь повторений в каждом. Веса - небольшие:
Разминаем трицепс - французский жим из-за головы двумя руками. Один подход с 18 повторами небольшим весом. Вес подбирать так, чтобы не было ощущения усталости в мышце:
Наполняем кровью бицепс - три подхода по 8-10 повторов в каждом:
Основная тренировка - французский жим гантели одной рукой из-за головы сидя. Пять подходов, 8 повторов. Отдых между подходами - минута. Вес подбираем так, чтобы последние два повторения в подходе были через «не могу».
Через два месяца заменяем французкий жим из-за головы на разгибание трицепса стоя с упором:
Ещё через два месяца снова вводим французский жим из-за головы и занимаемся с двумя основными упражнениями за тренировку.
Завершаем тренировку проработкой предплечья: три подхода по 8-10 повторений в каждом.
Заниматься строго через день, не пропуская тренировок. Срок достижения результата - шесть месяцев.
Проблема занятого в офисе хомячка - нехватка времени. Два часа на работу, два - оттуда. Пробки, плохое питание. А бицепс как ниточка.
Что делать, всё ли пропало? Нет, дам вредный совет, который против всех правил. Специально для пацанов. Если уж не ходите в зал, то занимайтесь хоть так.
Руки. Самая больная мужская тема. Давайте, на их примере. Можно ли увеличить их объём, не занимаясь полноценно в зале? Оказывается, да.
Преимущество изолированной тренировки в том, что не требуются заморочки с питанием. Прийти в зал, полноценно отзаниматься и не получить правильного питания - пустая трата времени. А в случае изолированной прокачки малых мышц, режим питания можно и не менять. Хватит и того, что вы едите каждый день.
Что делать с руками? Тридцатиминутная тренировка дома с гантелями.
Первым делом хорошенько разминаем суставы и тянем мышцы. Локтевые, плечевые и кистевые вращения вам в помощь. Для протяжки мышц рук используйте сведения рук за спиной - одна рука сверху, другая снизу. Соединяйте их в рукопожатии и тяните.
Дальше начинаем саму тренировку. Нужно размять плечевой пояс. Усердствовать не стоит, достаточно трёх подходов и восемь повторений в каждом. Веса - небольшие:
Разминаем трицепс - французский жим из-за головы двумя руками. Один подход с 18 повторами небольшим весом. Вес подбирать так, чтобы не было ощущения усталости в мышце:
Наполняем кровью бицепс - три подхода по 8-10 повторов в каждом:
Основная тренировка - французский жим гантели одной рукой из-за головы сидя. Пять подходов, 8 повторов. Отдых между подходами - минута. Вес подбираем так, чтобы последние два повторения в подходе были через «не могу».
Через два месяца заменяем французкий жим из-за головы на разгибание трицепса стоя с упором:
Ещё через два месяца снова вводим французский жим из-за головы и занимаемся с двумя основными упражнениями за тренировку.
Завершаем тренировку проработкой предплечья: три подхода по 8-10 повторений в каждом.
Заниматься строго через день, не пропуская тренировок. Срок достижения результата - шесть месяцев.