Как избежать срыва?
Бросить курить полдела, вторая половина дела - не начать снова. Главная опасность подстерегает тогда, когда вы перестаете себя контролировать, в полной уверенности, что расстались с сигаретой навсегда. Несколько советов чтобы удержаться от возвращения к вредной привычке:
1. Избегайте ситуаций «я только попробую». Вам нечего доказывать, и не стоит даже в мыслях ставить себя перед выбором.
2. Не курите "за компанию". Вечеринки или праздники, курящие друзья, курение родных дома, подавленное настроение или, наоборот, радостное, беззаботное состояние.
Что делать? Научитесь говорить "нет" в любой ситуации. Согласие закурить, чаще всего, импульсивное и быстро проходит.
3. Найдите человека, которому вы можете позвонить и поговорить, на случай, если не удается отмахнуться самому от желания покурить. Найдите контакты с людьми, которые не курят дольше, чем вы, и могут дать полезный совет на случай ситуации риска.
4. Если Ваш муж или жена курят, попросите их не оставлять пачку в спальне. Часто бывает, что бросивший курить просыпается утром и, если пачка рядом, закуривает даже не успев осознать то, что закуривает.
5. Не тянитесь за сигаретой, если у вас стресс. К сожалению, жить в идеальных условиях редко у кого получается, даже у тех, кто бросил курить. Малейший стресс и рука снова тянется к сигарете. Ведь она успокаивает, снимает напряжение, поднимает настроение. В этой ситуации на первый план опять выступает наиболее распространенное заблуждение бросивших курить - от нескольких затяжек ничего не случится. А если стресс затягивается? А если депрессия не отпускает? Правильно, очень скоро вы снова будете задумываться о том, как бросить курить.
Успокоительный эффект сигарет не более чем иллюзия. Ситуаций, которые могут привести к срыву, много, как и способов удержаться от курения.
6. Не проводите время с людьми, которые оказывают на вас плохое влияние.
nov
1. Избегайте ситуаций «я только попробую». Вам нечего доказывать, и не стоит даже в мыслях ставить себя перед выбором.
2. Не курите "за компанию". Вечеринки или праздники, курящие друзья, курение родных дома, подавленное настроение или, наоборот, радостное, беззаботное состояние.
Что делать? Научитесь говорить "нет" в любой ситуации. Согласие закурить, чаще всего, импульсивное и быстро проходит.
3. Найдите человека, которому вы можете позвонить и поговорить, на случай, если не удается отмахнуться самому от желания покурить. Найдите контакты с людьми, которые не курят дольше, чем вы, и могут дать полезный совет на случай ситуации риска.
4. Если Ваш муж или жена курят, попросите их не оставлять пачку в спальне. Часто бывает, что бросивший курить просыпается утром и, если пачка рядом, закуривает даже не успев осознать то, что закуривает.
5. Не тянитесь за сигаретой, если у вас стресс. К сожалению, жить в идеальных условиях редко у кого получается, даже у тех, кто бросил курить. Малейший стресс и рука снова тянется к сигарете. Ведь она успокаивает, снимает напряжение, поднимает настроение. В этой ситуации на первый план опять выступает наиболее распространенное заблуждение бросивших курить - от нескольких затяжек ничего не случится. А если стресс затягивается? А если депрессия не отпускает? Правильно, очень скоро вы снова будете задумываться о том, как бросить курить.
Успокоительный эффект сигарет не более чем иллюзия. Ситуаций, которые могут привести к срыву, много, как и способов удержаться от курения.
6. Не проводите время с людьми, которые оказывают на вас плохое влияние.
nov