[ спортивная жизнь, предворкаут день 1 ]
Вернулась в зал, вот уж не думала, что после одного месяца лени и отпусков показатели так упадут и будет так сложно. Тем не менее настрой боевой, буду сюда писать тренировки и прочее. С научными и общепринятыми названиями упражнений сложности, буду писать больше для себя))))
Тренировка 29.07.13, 11 из 30
разминка 10 минут дорожка
гиперэкстензия 3-15-0
прессмашина лежа 3-20-0
выпады 3 круга 0
сведение ног 2-30-35 (сложно)
разведение 3-30-35
прессмашина сидя 3-30-15
ноги з.п. 3-15-17.5
отжимания широкий хват 3-10
тяга верхнего блока за спину 3-15-25
тяга нижнего блока к поясу 3-15-15
пресс на краю скамьи 3-30
дорожка 20 минут
Тренировка 1.08.13, 12 из 30
разминка 10 минут дорожка
гиперэкстензия 3-15-5
прессмашина лежа 3-30-5
пресс на краю скамьи 3-30
приседания с гантелей 3-15-35(сложно, следить за техникой)
сведение ног 3-30-35/35/30 (сложно)
разведение 3-30-40
ноги з.п. 3-15-17.5
обратные отжимания 3-15(техника!)
обр. отжимания тренажер 3-15-35(сложно)
разведение рук дельты 3-15-15
плечи(первый тренажер) 3-15-15/15/10 вообще сложноооо)))))
дорожка 20 минут
Сегодня начался ПредВоркаут ( http://ostrovrusa.ru/pred-vorkaut-kompleks-1-ot-ruslana )
Вкратце:
1. Выполняем 4 упражнения подряд - приседания (squats), отжимания (push-up), выпады (lunges), джампинг джек (jumping jacks) - это 1 круг
2. Каждое упражнение делаем по 10 раз
3. Женщины выполняют - 2-3-4 круга, мужчины - 4-5-6
4. Между кругами отдых 30 сек
5. Комплекс выполняем каждый день в течении недели
6. Кто хочет включить подтягивания в комплекс, то делайте их вместо 4-го упражнения
после тренировки, в которой были и выпады, и отжимания, сомневалась в необходимости все это делать(лишь секундочку), но смысл тогда вообще начинать, если с первого дня сознательно пропускать задания мимо? Итого просто лайтово сделала два круга, завтра будет 4.
приседания - не люблю, сложновато пошли.
отжимания - руки устали с тренировки, да и слабенькие они у меня.... отжимаюсь я не очень, короче))) будем стараться, это всего лишь первый день
выпады люблюююююююю
прыжки тоже отлично пошли, классные ощущения, когда кровь по всему телу разгоняется.
ЗАДАНИЯ ПЕРВОГО ДНЯ ВЫПОЛНЕНЫ
аминь))))
Тренировка 29.07.13, 11 из 30
разминка 10 минут дорожка
гиперэкстензия 3-15-0
прессмашина лежа 3-20-0
выпады 3 круга 0
сведение ног 2-30-35 (сложно)
разведение 3-30-35
прессмашина сидя 3-30-15
ноги з.п. 3-15-17.5
отжимания широкий хват 3-10
тяга верхнего блока за спину 3-15-25
тяга нижнего блока к поясу 3-15-15
пресс на краю скамьи 3-30
дорожка 20 минут
Тренировка 1.08.13, 12 из 30
разминка 10 минут дорожка
гиперэкстензия 3-15-5
прессмашина лежа 3-30-5
пресс на краю скамьи 3-30
приседания с гантелей 3-15-35(сложно, следить за техникой)
сведение ног 3-30-35/35/30 (сложно)
разведение 3-30-40
ноги з.п. 3-15-17.5
обратные отжимания 3-15(техника!)
обр. отжимания тренажер 3-15-35(сложно)
разведение рук дельты 3-15-15
плечи(первый тренажер) 3-15-15/15/10 вообще сложноооо)))))
дорожка 20 минут
Сегодня начался ПредВоркаут ( http://ostrovrusa.ru/pred-vorkaut-kompleks-1-ot-ruslana )
Вкратце:
1. Выполняем 4 упражнения подряд - приседания (squats), отжимания (push-up), выпады (lunges), джампинг джек (jumping jacks) - это 1 круг
2. Каждое упражнение делаем по 10 раз
3. Женщины выполняют - 2-3-4 круга, мужчины - 4-5-6
4. Между кругами отдых 30 сек
5. Комплекс выполняем каждый день в течении недели
6. Кто хочет включить подтягивания в комплекс, то делайте их вместо 4-го упражнения
после тренировки, в которой были и выпады, и отжимания, сомневалась в необходимости все это делать(лишь секундочку), но смысл тогда вообще начинать, если с первого дня сознательно пропускать задания мимо? Итого просто лайтово сделала два круга, завтра будет 4.
приседания - не люблю, сложновато пошли.
отжимания - руки устали с тренировки, да и слабенькие они у меня.... отжимаюсь я не очень, короче))) будем стараться, это всего лишь первый день
выпады люблюююююююю
прыжки тоже отлично пошли, классные ощущения, когда кровь по всему телу разгоняется.
ЗАДАНИЯ ПЕРВОГО ДНЯ ВЫПОЛНЕНЫ
аминь))))