(no subject)
http://pavel-kudinov.livejournal.com/ репост диеты
Общая идея - жир окисляется только мышцами, углеводы - и мозгами и мышцами, белки и клетчатка - идут на строительство мышц.
Мышцы при прочих равных предпочитают сжигать углеводы, а не жиры.
Углеводы НЕ преобразуются в жир, также как белки НЕ преобразуются в углеводы на практике (эти метаболические цепочки в организме есть, но практически никогда не используются в реальности, ими можно пренебречь)
Отсюда следует - чтобы сжигать жир - нужно работать мышцами во время, когда в крови нет углеводов (которые съел).
Чтобы сжигать жир тела, а не тот который съел - нужно работать мышцами во время, когда в крови нет жиров (которые съел).
Отсюда следует - тренироваться нужно в максимально голодном состоянии (не в смысле желудок хочет закинуться, а в смысле слабости от недостатка питательных веществ в крови), в крайнем случае до/после тренировки есть что-то, в чём есть белок/клетчатка но почти нет углеводов и совсем нет жиров. Например - крабовые палочки ;-)
Тренировка должна быть аэробной, т.е. ходьба/велотренажер/бег если бег идёт как аэробная нагрузка. Тренировка должны быть максимально продолжительной по времени, нагрузка - второстепенный вопрос.
Жир тканей должен эффективно доставляться к мышцам и ими перерабатываться, для этого нужны 3 вещи:
жир должен легко покидать ткань - для этого его нужно греть, массировать и обеспечивать давление на него. Я использую обычный пояс «вулкан» для первого и третьего, массаж тупо руками (поначалу больно)
жир должен эффективно доставляться в мышцы - транспорт жира - это вещество карнитин, удобно «L-картин» или «карнитон» в таблетках (!) (впрочем, вполне эффективно можно обходиться и без него)
жир должен эффективно сжигаться в мышцах - количество рибосом на мышечное волокно. Достигается предварительной грамотной прокачкой мышц, нацеленной на увеличение количества рибосом. (хотя, судить об их недостатке лучше по факту)
Дополнительно:
Кофе, сигареты - ускоряет метаболизм
зелёный чай - то же самое + снижает аппетит
зелёный чай + яблоки - сложные углеводы - позволяет мозгам работать в условиях недостатка углеводов
Фактически я делаю так:
Утром кофе, на работе в поясе вулкан. в середине дня суп маги из пакетика (горячее без жира и мало углеводов), закусывая крабовыми палочками (крабовые палочки ТОЛЬКО «Vici» и НЕ «сочные», т.е. те которые замораживаются а не лежат в холодильнике) и хлебцами (клетчатка/сложные углеводы). Иногда 1% активиа кефир (нежелательно, жир есть). Пью весь день зелёный чай и хрумкаю яблоки+морковку. К вечеру кажется что ну его нафиг - самое время идти домой, горячий душ и велотренажёр 1 час в поясе вулкан под телевизор ;-) . Потом опять горячий душ, хорошая тренировка на голодную инициирует сжигание жира и _голод уходит_, вечер в удовольствие. Через час после тренировки стараюсь выйти пройтись 6 км в быстром темпе под плеер, ближе к 23 часам перед сном ем крабовые палочки/чай/кофе/магги ;-), иногда кефир.
Раз в неделю (пятница) пью пиво с нежирной закуской (кальмары колечками, креветки). НЕ орешки! И высыпаюсь после этого часов 10-12. В субботу разгрузочный день - только кофе, чай, велотренажёр и прогулки. Если попрёт то ещё и в воскресенье.
Всё ;-)
Общая идея - жир окисляется только мышцами, углеводы - и мозгами и мышцами, белки и клетчатка - идут на строительство мышц.
Мышцы при прочих равных предпочитают сжигать углеводы, а не жиры.
Углеводы НЕ преобразуются в жир, также как белки НЕ преобразуются в углеводы на практике (эти метаболические цепочки в организме есть, но практически никогда не используются в реальности, ими можно пренебречь)
Отсюда следует - чтобы сжигать жир - нужно работать мышцами во время, когда в крови нет углеводов (которые съел).
Чтобы сжигать жир тела, а не тот который съел - нужно работать мышцами во время, когда в крови нет жиров (которые съел).
Отсюда следует - тренироваться нужно в максимально голодном состоянии (не в смысле желудок хочет закинуться, а в смысле слабости от недостатка питательных веществ в крови), в крайнем случае до/после тренировки есть что-то, в чём есть белок/клетчатка но почти нет углеводов и совсем нет жиров. Например - крабовые палочки ;-)
Тренировка должна быть аэробной, т.е. ходьба/велотренажер/бег если бег идёт как аэробная нагрузка. Тренировка должны быть максимально продолжительной по времени, нагрузка - второстепенный вопрос.
Жир тканей должен эффективно доставляться к мышцам и ими перерабатываться, для этого нужны 3 вещи:
жир должен легко покидать ткань - для этого его нужно греть, массировать и обеспечивать давление на него. Я использую обычный пояс «вулкан» для первого и третьего, массаж тупо руками (поначалу больно)
жир должен эффективно доставляться в мышцы - транспорт жира - это вещество карнитин, удобно «L-картин» или «карнитон» в таблетках (!) (впрочем, вполне эффективно можно обходиться и без него)
жир должен эффективно сжигаться в мышцах - количество рибосом на мышечное волокно. Достигается предварительной грамотной прокачкой мышц, нацеленной на увеличение количества рибосом. (хотя, судить об их недостатке лучше по факту)
Дополнительно:
Кофе, сигареты - ускоряет метаболизм
зелёный чай - то же самое + снижает аппетит
зелёный чай + яблоки - сложные углеводы - позволяет мозгам работать в условиях недостатка углеводов
Фактически я делаю так:
Утром кофе, на работе в поясе вулкан. в середине дня суп маги из пакетика (горячее без жира и мало углеводов), закусывая крабовыми палочками (крабовые палочки ТОЛЬКО «Vici» и НЕ «сочные», т.е. те которые замораживаются а не лежат в холодильнике) и хлебцами (клетчатка/сложные углеводы). Иногда 1% активиа кефир (нежелательно, жир есть). Пью весь день зелёный чай и хрумкаю яблоки+морковку. К вечеру кажется что ну его нафиг - самое время идти домой, горячий душ и велотренажёр 1 час в поясе вулкан под телевизор ;-) . Потом опять горячий душ, хорошая тренировка на голодную инициирует сжигание жира и _голод уходит_, вечер в удовольствие. Через час после тренировки стараюсь выйти пройтись 6 км в быстром темпе под плеер, ближе к 23 часам перед сном ем крабовые палочки/чай/кофе/магги ;-), иногда кефир.
Раз в неделю (пятница) пью пиво с нежирной закуской (кальмары колечками, креветки). НЕ орешки! И высыпаюсь после этого часов 10-12. В субботу разгрузочный день - только кофе, чай, велотренажёр и прогулки. Если попрёт то ещё и в воскресенье.
Всё ;-)