Бодрящая утренняя гимнастика с:
Бывает так, что погода за окном не радует, чай не бодрит, а лицо в зеркале никак не напоминает выспавшегося человека.
Бывает же и наоборот - лучи яркого солнца освещают квартиру, а утренней бодрости как нет, так и нет.
В таких случаях "палочкой-выручалочкой" оказывается быстрая, лёгкая разминка, достаточная для пробуждения всего тела и не слишком энергозатраная, чтобы устать 1) Упражнения для шеи.
Опытные спортсмены советуют сначала разогревать мышцы шеи, а затем, постепенно, делать заряжку и для остальных частей тела.
а) Поверните голову вправо и влево.
б) Медленно вращайте головой по часовой и против часовой стрелки. Ни в коем случае не закидывайте голову назад! Это очень вредно для шейных позвонков.
2) Упражнения для рук.
а) Вращайте плечами сначала вместе, а затем поочерёдно.
б) Совершите круговые вращательны движения прямыми руками.
в) Одновременно сгибайте руки в локтях на счет один-два-три-четыре сначала на себя (внутрь), потом на счет пять-шесть-семь-восемь - от себя (наружу). Можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в замок.
3) Упражнения для корпуса.
а) Ноги на ширине плеч. Выполните наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими.
б) Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.
4) Упражнения для туловища.
а)Руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 - поверните в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 - в правую. Не отрывайте ступни от пола.
И, наконец, упражнения для ног!
а) Махните ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз.
б) Выполните приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытяните руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.
Бывает же и наоборот - лучи яркого солнца освещают квартиру, а утренней бодрости как нет, так и нет.
В таких случаях "палочкой-выручалочкой" оказывается быстрая, лёгкая разминка, достаточная для пробуждения всего тела и не слишком энергозатраная, чтобы устать 1) Упражнения для шеи.
Опытные спортсмены советуют сначала разогревать мышцы шеи, а затем, постепенно, делать заряжку и для остальных частей тела.
а) Поверните голову вправо и влево.
б) Медленно вращайте головой по часовой и против часовой стрелки. Ни в коем случае не закидывайте голову назад! Это очень вредно для шейных позвонков.
2) Упражнения для рук.
а) Вращайте плечами сначала вместе, а затем поочерёдно.
б) Совершите круговые вращательны движения прямыми руками.
в) Одновременно сгибайте руки в локтях на счет один-два-три-четыре сначала на себя (внутрь), потом на счет пять-шесть-семь-восемь - от себя (наружу). Можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в замок.
3) Упражнения для корпуса.
а) Ноги на ширине плеч. Выполните наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими.
б) Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.
4) Упражнения для туловища.
а)Руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 - поверните в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 - в правую. Не отрывайте ступни от пола.
И, наконец, упражнения для ног!
а) Махните ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз.
б) Выполните приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытяните руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.