Как быстро можно выработать новые привычки?
Начиная в стотысячный раз новую жизнь с января нового года, я призадумалась, как долго я буду привыкать к новым полезным, но тяжелым привычкам. Вот, например, я делаю зарядку с 1 января через день, и последний раз снова пришлось себя уговаривать оторваться от компьютера ради благого дела. Когда же наступит тот момент, что уговоры будут не нужны?
Оказывается было проведено специально исследование британской организацией Cancer Research UK Health Behavior Research Centre, результат которого был опубликован в журнале European Journal of Social Psychology в 2009г.
Ссылка на статью в оригинале (на английском).
Исследователи отобрали 96 человек, заинтересованных в том, чтобы выработать новые полезные привычки, например, есть фрукты за обедом, или совершать 15-минутную пробежку каждый день. В течение исследования участников спрашивали ежедневно, насколько автоматически они выполняют желаемое действие. В результате получилось, что в среднем уровень автоматизма достигается за 66 дней (максимально возможный для данной привычки). При этом именно регулярная практика в первые несколько недель является самой важной.
Конечно, 66 дней - это немало! Но нужно отметить, что исследование показало довольно сильный разброс в индивидуальных показателях: от 18 до 254 дней. И, естественно, все зависит от типа вырабатываемой привычки. Довольно легко приучить себя пить стакан воды в день, но намного тяжелее привыкнуть делать ежедневно 50 приседаний.
Дополнительно исследователи отметили, что
- если пропустить один день, то шанс сформировать привычку не уменьшится
- некоторые участники привыкали к желаемому действию намного дольше других, что, возможно, предполагает, что некоторым людям тяжелее формировать привычки
- другие типы привычек, возможно, будут формироваться еще дольше.
Каков же вывод? Потребуется примерно 2 месяца ежедневных повторений, чтобы привыкнуть делать зарядку. При этом можно иногда пропускать один день, но самое важное, не пропускать занятия в первые дни и недели! Именно они сильнее всего влияют на выработку привычки.
Все-таки полезно задавать себе вопросы! Я думаю, что мне придется пересмотреть свой график занятий, и вместо зарядки раз в 2 дня, делать ее каждый день. И только через 2 месяца, когда привычка более - менее сформируется, позволять себе пропуски 2-3 раза в неделю, если мне еще это будет нужно.
Оказывается было проведено специально исследование британской организацией Cancer Research UK Health Behavior Research Centre, результат которого был опубликован в журнале European Journal of Social Psychology в 2009г.
Ссылка на статью в оригинале (на английском).
Исследователи отобрали 96 человек, заинтересованных в том, чтобы выработать новые полезные привычки, например, есть фрукты за обедом, или совершать 15-минутную пробежку каждый день. В течение исследования участников спрашивали ежедневно, насколько автоматически они выполняют желаемое действие. В результате получилось, что в среднем уровень автоматизма достигается за 66 дней (максимально возможный для данной привычки). При этом именно регулярная практика в первые несколько недель является самой важной.
Конечно, 66 дней - это немало! Но нужно отметить, что исследование показало довольно сильный разброс в индивидуальных показателях: от 18 до 254 дней. И, естественно, все зависит от типа вырабатываемой привычки. Довольно легко приучить себя пить стакан воды в день, но намного тяжелее привыкнуть делать ежедневно 50 приседаний.
Дополнительно исследователи отметили, что
- если пропустить один день, то шанс сформировать привычку не уменьшится
- некоторые участники привыкали к желаемому действию намного дольше других, что, возможно, предполагает, что некоторым людям тяжелее формировать привычки
- другие типы привычек, возможно, будут формироваться еще дольше.
Каков же вывод? Потребуется примерно 2 месяца ежедневных повторений, чтобы привыкнуть делать зарядку. При этом можно иногда пропускать один день, но самое важное, не пропускать занятия в первые дни и недели! Именно они сильнее всего влияют на выработку привычки.
Все-таки полезно задавать себе вопросы! Я думаю, что мне придется пересмотреть свой график занятий, и вместо зарядки раз в 2 дня, делать ее каждый день. И только через 2 месяца, когда привычка более - менее сформируется, позволять себе пропуски 2-3 раза в неделю, если мне еще это будет нужно.