Упражнение на осознание проблем, ведущих к зависимости.

[nlpt]

Один из первых шагов к борьбе с зависимостью - это осознанность.

Попробуйте остановиться, сделать глубокий вдох-выдох и запишите в тетрадку:

- Что я чувствую (переживаю) сейчас, когда мне захотелось … (покурить, заесть, употребить и пр.)

- От какого чувства я убегаю? Что сейчас так непереносимо?

Сядьте, расслабьтесь, почувствуйте напряжение в теле и спросите себя:

- Как я ощущаю свое тело? (голова, шея, тело, руки, ноги и др. где есть напряжение, а где нет)

- Где в моем теле живет вышеназванное чувство (переживание)?

- На что похоже это переживание?

Придумайте ассоциацию, нарисуйте или выразите иным способом, это может быть голос - крик, стон, песня, плач… Или движение - резкое, спокойное, сильное или слабое, танец.

Если все сделано хорошо, то это и есть ваше выраженное чувство, избегаемое чувство.

Как оно вам?

Хорошо, если будет кто-то, кто сможет поддержать вас, с кем вы можете обсудить данное упражнение. При этом самый лучший путь к себе - это работа с терапевтом.

Источник: http://www.b17.ru/article/122099/?prt&fbclid=IwAR0qerAS2IjHzQK6dAx0f1RjX2sNQX59UsLkswZfdHpagrfYB_qGNSHuZj8