Немного слов о сауне
Сегодня расскажу про мою горячую любовь к сауне и всем прилагающимся к ней процедурам. К первому моему посещению сауны я совсем не подготовилась), как впоследствии оказалось - моя невестка тоже не придала особого значения нашему походу. Мы пошли налегке, имея за душой шлепки, полотенца, косынки на голову и купальники. Несмотря на наше баловство со столь полезным занятием, нам очень понравилось и решили мы сделать наши походы семейной традицией.
Ведь регулярные посещения сауны:
- укрепляют иммунную систему и уменьшают риск развития инфекционных заболеваний;
- тренируют сердечно-сосудистую систему;
- расслабляют мышцы;
- ускоряют процесс обмена веществ в организме;
- повышают работоспособность;
- очищают организм от шлаков.
Но к походу в сауну тоже нужно подготовится:
Посещение сауны лучше отложить, если у вас нет настроения или при плохом самочувствии, так как в первую очередь мы идем туда отдыхать и восстанавливаться психически.
Начинать париться в сауне можно не раньше, чем через 1 - 2 часа после приёма пищи, а также 1 - 1,5 часа после тяжелых и длительных физических нагрузок.
Пить много жидкости до и время парения тоже не рекомендуется, так как создается дополнительная нагрузка на сердце и почки. Надеюсь, про распитие спиртных напитков не стоило упоминать.
Вам понадобится около 3 часов для того, чтобы поход в сауну оказал свое лечебное и успокаивающее действие на организм.
С чего начать:
Перед началом парения нужно ополоснуться под душем, вытереться насухо полотенцем, так как сухая кожа быстрее потеет, и только потом входить в парную.
Как париться:
Не стоит торопиться начинать париться. Лучше начинать париться в сухой сауне при температуре 60 °С, а если сауна уже достаточно хорошо нагрета, то первые 10 минут можно посидеть или полежать на нижней или средней полке с открытой дверкой. Если вы лежите на полке, при этом держать ноги лучше повыше туловища и головы, то за 2 минуты до выхода из парилки стоит принять сидячее положение. Затем следует покинуть сауну, ополоснуться теплой водой и отдохнуть в комнате отдыха в течение 10 - 15 минут. При этом не стоит спешить завершить процедуры в назначенные сроки, все делаем не спеша, отдыхать желательно лежа.
При следующем заходе, чтобы увеличить жар в сауне следует плескать на камни горячую воду маленькими порциями по 0,2 - 0,3 литра. В этой воде можно разбавить смеси эфирных масел. При этом температура в сауне не повышается, а увеличивается содержание пара, который в свою очередь увеличивает теплопроводность, поэтому и возникает ощущение жара. Достаточное время нахождения в парной при температуре 90 °С и влажности 10 % составляет 10 - 15 минут, затем следует покинуть сауну, принять теплый или прохладный душ, отдохнуть в комнате отдыха в течение следующих 10 - 20 минут.
Количество заходов в парную, длительность нахождения в парной зависят от состояния здоровья и самочувствия человека, но оптимальным считается - 2 - 3 захода длительностью до 10 минут с промежутком в 10 минут на отдых. При этом максимальное лечебное действие сауны достигается в результате трех заходов. Последующие заходы не увеличивают оздоровительного эффекта.
После окончания всех процедур необходимо снова принять душ и вымыть волосы. Одеваться следует лишь после того, как вы остынете.
Что пить:
Увлекаться питьем не стоит. Перед парилкой можно выпить 1 - 2 стакана теплой воды, что положительно повлияет на потоотделение или заранее заварить потогонный чай с липовым цветом и малиной, туда же можно добавить мяту, зверобой, листья смородины. Пить нужно маленькими глотками или просто полоскать рот водой или чаем.
Однако, тем, кто стремится сбросить лишний вес, следует во время и после принятия сауны воздержаться от употребления жидкости на протяжении двух часов.
Какие маски можно делать в сауне:
Как известно, сауна благоприятно влияет на нашу кожу, она открывает поры, а значит, очищает кожу от всякой грязи. Маски следует делать после принятия сауны. Пока кожа лица распарена, нанесите скраб для лица, а затем любую увлажняющую маску.
Какие эфирные масла можно использовать в сауне:
Для ароматерапии в сауне хорошо себя зарекомендовали следующие эфирные масла:
- эфирное масло сосны
- эфирное масло эвкалипта
- эфирное масло пихты
- эфирное масло чайного дерева
- эфирное масло сандалового дерева
- эфирное масло мяты перечной
- эфирное масло бергамота
- эфирное масло кипариса
- эфирное масло лимона
- эфирное масло розмарина
- эфирное масло лаванды
- эфирное масло герани
Перечисленные эфирные масла хорошо подходят для водных процедур. Но, при этом, обязательно нужно следовать инструкции разбавления эфирного масла и заранее проверить, нет ли у вас аллергии на данное масло.
Немного советов:
Варикозное расширение вен?
Если варикозное расширение вен не сопровождается раздражением, то нет никаких причин отказываться от сауны. В парилке ноги желательно разместить повыше. Например, если вы ляжете на полку, ноги следует поднять и упереть в стену. находясь в парной можно смазывать яблочным уксусом больные места.
Хотите похудеть?
Снижение массы тела при посещении сауны происходит из-за обезвоживания организма. Для этого стоит обратить внимание на положение тела в парилке, так как именно от него зависит работа почек. Если вы лежите, почки выделяют большее количество воды, чем, если бы вы стояли. По мере вывода воды из организма её становится меньше, и потоотделение затрудняется и становится менее интенсивным. Тут можно прибегнуть к помощи различных растираний. Также можно увеличить потоотделение, выпив немного горячей воды.
Противопоказания
Не рекомендуется посещать сауну при:
- высокой температуре или простуде;
- остром воспалении внутренних органов;
- астме в стадии обострения;
- эпилепсии;
- тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях;
- варикозном расширении вен;
- раковых заболеваниях;
- приступах мигрени;
- туберкулезе;
- гиперфункции щитовидной железы;
- высоком давлении (обязательно посоветуйтесь с врачом!).