Дневник медитаций. 17 февраля 2012.
Я практиковал рано утром. Я направлял и удерживал ум на кончике носа. Отвлекающие мысли всё никак не собирались затихать. Я отпускал напряжение в уме и теле, затем снова направлял ум обратно. Я чувствовал, как каждый раз после направления ума, в нём постепенно начинало нарастать напряжение. И когда это напряжение достигало определённого уровня, я терял объект из виду, - вместо я наблюдал за какой-либо мыслью. Сначала она занимала лишь часть моего сознания, затем все больше и больше, пока не затмевала собой всё. Напряжение развивалось вместе с развитием мысли. Думаю, появление и развитие мысли вызывается появлением и развитием напряжения.
Я, вообще, давно уже заметил, что утром намного труднее сосредотачиваться, чем вечером. Мне кажется, это связано с тем, что после сна ум пытается настроиться на восприятие мира повседневности, прибегая ко всевозможным уловкам и хитростям. Ум кажется очень активным, но в то же время бесконтрольным, ввиду огромного количества мыслей. Вечером же, когда чувствуется усталость, у него нет достаточного количества энергии для генерации большого количества мыслей. Иногда он отключается сам собой.:) Таким образом, утром я занимаюсь практикой осознания своих мыслей, вечером - практикой осознания их отсутствия.
Итак, я считал сначала свои выдохи, возвращаясь к единице, когда доходил до десяти, или когда появлялись отвлечения. По сути мой счёт выглядел так: "один", "один-два", "один-два", "один", "один"... Выдохи считать было легче, чем вдохи. К тому же, акцент на выдохе приносил дополнительное расслабление. Так я практиковал.