О связи эмоций и тела
Познакомлю вас с упражнением, которое поможет вам осознать связь эмоций с телесным напряжением, особенности ваших переживаний и выражения эмоций.
На листке со схематическим изображением человеческого тела изобразите локализацию эмоций, карандашами синего, красного, жёлтого и чёрного цветов.
Представьте, что вы сейчас очень сильно злитесь на кого-нибудь. Постарайтесь всем телом почувствовать свою злость. Может быть, вам будет легче представить, если вы вспомните какой-нибудь недавний случай, когда вы сильно разозлились на кого-нибудь. Почувствуйте, где в теле находится ваша злость. Как вы ее ощущаете? Может быть, она похожа на огонь в животе? Или у вас чешутся кулаки? Заштрихуйте эти участки красным карандашом на своем рисунке.
Теперь представьте, что вы вдруг испугались чего либо. Что вас может напугать? Представили? Где находится ваш страх? На что он похож? Заштрихуйте черным карандашом это место на своем рисунке.
Аналогично обозначьте синим карандашом части тела, которыми вы переживаете грусть, и желтым - радость.
Где в теле вы чувствуете свою злость, страх, радость, грусть? Какое чувство вам было легче всего представить и ощутить в теле? А какое - труднее?
Где живут эмоции в теле? Гнев и гордость чаще всего вызывают телесные ощущения в голове, шее, плечах. Любовь и счастье заполняют почти все тело, особенно сердца. Тревога и страх активно проявляются в области груди, области, где люди с паническими атаками часто чувствуют стеснение.
Депрессия деактивирует большую часть тела, особенно конечности, в соответствии с ощущением тяжелых конечностей, что подтверждают многие люди с опытом частых депрессией.
Наука доказала, что в течение первых нескольких секунд после негативных эмоций, люди автоматически напрягают мышцы в челюсти, а также вокруг глаз и рта. Нейрофизиологи утверждают, что при повторном стрессе у людей с течением времени становятся более короткими шеи и плечевые мышцы.
Напряжение мышц может привести к хронической боли и спазмам.
Что мы можем сделать, чтобы предотвратить хранение негативных эмоций в наших напряженных мышцах? Найдите минутку, чтобы увидеть, где вы могли бы хранить стресс в вашем теле, где живут эмоции в вашем теле. Регулярные физические упражнения и массаж напряженных участков может помочь уменьшить эмоциональное и физическое напряжение.
Если же вы наоборот, хотите прочувствовать ту или иную эмоцию, прочувствуйте, где она живет в вашем теле.
Например, у большинства людей сила находится в руках. Почувствуйте свои руки, может, вы хотите сильнее сжать кулаки? Вы чувствуете себя сильнее, увереннее?
А если сосредоточить внимание на области сердца? Если представить, что тепло от сердца растекается по всему телу, почувствуете ли вы спокойствие, умиротворение?
Следите, чтобы мышцы лица были расслаблены, шея вытянута, плечи расправлены, держите спину прямо. Так вам будет легче ощутить уверенность, успокоиться, настроиться на действие.
Рефлексируйте, чаще прислушивайтесь к своему организму, он вас не обманет. Это ваш незаменимый помощник, его нужно любить и уделять ему достаточное внимание.
Я желаю вам, чтобы ваше тело помогало вам, чтобы оно было здоровым, а вы испытывали как можно больше положительных эмоций!
На листке со схематическим изображением человеческого тела изобразите локализацию эмоций, карандашами синего, красного, жёлтого и чёрного цветов.
Представьте, что вы сейчас очень сильно злитесь на кого-нибудь. Постарайтесь всем телом почувствовать свою злость. Может быть, вам будет легче представить, если вы вспомните какой-нибудь недавний случай, когда вы сильно разозлились на кого-нибудь. Почувствуйте, где в теле находится ваша злость. Как вы ее ощущаете? Может быть, она похожа на огонь в животе? Или у вас чешутся кулаки? Заштрихуйте эти участки красным карандашом на своем рисунке.
Теперь представьте, что вы вдруг испугались чего либо. Что вас может напугать? Представили? Где находится ваш страх? На что он похож? Заштрихуйте черным карандашом это место на своем рисунке.
Аналогично обозначьте синим карандашом части тела, которыми вы переживаете грусть, и желтым - радость.
Где в теле вы чувствуете свою злость, страх, радость, грусть? Какое чувство вам было легче всего представить и ощутить в теле? А какое - труднее?
Где живут эмоции в теле? Гнев и гордость чаще всего вызывают телесные ощущения в голове, шее, плечах. Любовь и счастье заполняют почти все тело, особенно сердца. Тревога и страх активно проявляются в области груди, области, где люди с паническими атаками часто чувствуют стеснение.
Депрессия деактивирует большую часть тела, особенно конечности, в соответствии с ощущением тяжелых конечностей, что подтверждают многие люди с опытом частых депрессией.
Наука доказала, что в течение первых нескольких секунд после негативных эмоций, люди автоматически напрягают мышцы в челюсти, а также вокруг глаз и рта. Нейрофизиологи утверждают, что при повторном стрессе у людей с течением времени становятся более короткими шеи и плечевые мышцы.
Напряжение мышц может привести к хронической боли и спазмам.
Что мы можем сделать, чтобы предотвратить хранение негативных эмоций в наших напряженных мышцах? Найдите минутку, чтобы увидеть, где вы могли бы хранить стресс в вашем теле, где живут эмоции в вашем теле. Регулярные физические упражнения и массаж напряженных участков может помочь уменьшить эмоциональное и физическое напряжение.
Если же вы наоборот, хотите прочувствовать ту или иную эмоцию, прочувствуйте, где она живет в вашем теле.
Например, у большинства людей сила находится в руках. Почувствуйте свои руки, может, вы хотите сильнее сжать кулаки? Вы чувствуете себя сильнее, увереннее?
А если сосредоточить внимание на области сердца? Если представить, что тепло от сердца растекается по всему телу, почувствуете ли вы спокойствие, умиротворение?
Следите, чтобы мышцы лица были расслаблены, шея вытянута, плечи расправлены, держите спину прямо. Так вам будет легче ощутить уверенность, успокоиться, настроиться на действие.
Рефлексируйте, чаще прислушивайтесь к своему организму, он вас не обманет. Это ваш незаменимый помощник, его нужно любить и уделять ему достаточное внимание.
Я желаю вам, чтобы ваше тело помогало вам, чтобы оно было здоровым, а вы испытывали как можно больше положительных эмоций!