Как лечить бессонницу?
Сомнологи не рекомендуют заниматься перед сном
чтением книги или просмотром телевизора.
А вот заниматься сексом - пожалуйста!
(простые советы старого солдата)
Рекомендации сомнологов: чего стоит избегать перед сном?
В первую очередь, перед тем как лечить бессонницу, следует пересмотреть свой привычный рацион питания. Перед сном, примерно за 4 часа, нужно исключить употребление крепкого чая (в том числе и зелёного), кофе, газированных напитков, а также лечебных настоек из боярышника, лимонника или гуараны.
Алкогольные напитки, также, тормозят процессы центральной нервной системы, что негативно сказывается на дальнейшем сне. Не следует злоупотреблять и количеством выпитой воды. Последний прием жидкости должен быть не позднее, чем за час до сна.
Активное занятие спортом - это важный фактор, который также влияет на качество сна. Помните, последняя физическая деятельность должна быть, не позже, чем за 6 часов непосредственно до сна. Тоже касается и умственного переутомления, которое часто приводит к бессоннице.
Самый оптимальный вариант - это засыпать в тихой и спокойной обстановке, без лишних шумов и яркого освещения.
Лечение бессонницы народными средствами
Народная медицина, для улучшения сна, предлагает применять
различные настойки из лекарственных трав.
Настойка из сон-травы. Достаточно эффективна для пациентов любого возраста, обладает успокаивающим свойством.
Экстракт валерьяны. Можно принимать в виде спиртовой настойки или отвара из высушенного сырья. Благотворно влияет на сон, снимает напряжение.
Чай на основе чабреца, ромашки и хмеля. Снимает умственное перенапряжение, рекомендуется при стрессовых ситуациях. Уже через неделю применения вы почувствуете положительную динамику касательно качества сна!
Ещё про бессонницу здесь:
http://nikolay-suslov.livejournal.com/479961.html
Будьте здоровы!
Старайтесь ложиться спать во время!
чтением книги или просмотром телевизора.
А вот заниматься сексом - пожалуйста!
(простые советы старого солдата)
Рекомендации сомнологов: чего стоит избегать перед сном?
В первую очередь, перед тем как лечить бессонницу, следует пересмотреть свой привычный рацион питания. Перед сном, примерно за 4 часа, нужно исключить употребление крепкого чая (в том числе и зелёного), кофе, газированных напитков, а также лечебных настоек из боярышника, лимонника или гуараны.
Алкогольные напитки, также, тормозят процессы центральной нервной системы, что негативно сказывается на дальнейшем сне. Не следует злоупотреблять и количеством выпитой воды. Последний прием жидкости должен быть не позднее, чем за час до сна.
Активное занятие спортом - это важный фактор, который также влияет на качество сна. Помните, последняя физическая деятельность должна быть, не позже, чем за 6 часов непосредственно до сна. Тоже касается и умственного переутомления, которое часто приводит к бессоннице.
Самый оптимальный вариант - это засыпать в тихой и спокойной обстановке, без лишних шумов и яркого освещения.
Лечение бессонницы народными средствами
Народная медицина, для улучшения сна, предлагает применять
различные настойки из лекарственных трав.
Настойка из сон-травы. Достаточно эффективна для пациентов любого возраста, обладает успокаивающим свойством.
Экстракт валерьяны. Можно принимать в виде спиртовой настойки или отвара из высушенного сырья. Благотворно влияет на сон, снимает напряжение.
Чай на основе чабреца, ромашки и хмеля. Снимает умственное перенапряжение, рекомендуется при стрессовых ситуациях. Уже через неделю применения вы почувствуете положительную динамику касательно качества сна!
Ещё про бессонницу здесь:
http://nikolay-suslov.livejournal.com/479961.html
Будьте здоровы!
Старайтесь ложиться спать во время!