Стодневка ~ ДЕТАЛЬНЫЙ ПЛАН
ДЕТАЛЬНЫЙ ПЛАН
************************************************************************************************
1. ЗОЖ. ЗДОРОВЬЕ
************************************************************************************************
РЕЖИМ И ПРАВИЛА ПРИЕМА ВОДЫ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Ввести
Ежедневно
*1. Прием ст. теплой воды/ утром, натощак
*2. Прием min 1 л. воды/ в течение дня
Исключить
*1. Прием любых жидкостей/ за час до сна
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
КИСЛОРОД. ДЫХАНИЕ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Ввести
Ежедневно
*1. Проветривание помещения/ в течение дня, несколько раз/ 15 мин. перед сном
*2. Дыхательные упражнения/ min 5 мин. утром
ЗАЩИТА
Ввести
Каждый раз
*1. Использование респиратора при работе с хим. моющими средствами
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ДВИЖЕНИЕ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Ввести
Ежедневно
*1. Легкая зарядка/ 10 мин. утром
*2. Контроль осанки/ в течение дня
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
РЕЖИМ И ПРАВИЛА СНА
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Ввести
Ежедневно
*1. Сон в течение полных 7-ми часов
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
РЕЖИМ И ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Исключить
(ограничить, свести к минимуму до 3 чашек в день)
*1. Употребление сладких напитков
************************************************************************************************
2. ЗДОРОВЬЕ. КРАСОТА И ВНЕШНОСТЬ
************************************************************************************************
ГИГИЕНА И УХОД ЗА ТЕЛОМ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Пока остается все самое элементарное, то что и так автоматически делается каждый день,
буду вводить нужное немного позже...
************************************************************************************************
3. ВНУТРЕННЕЕ САМОРАЗВИТИЕ
************************************************************************************************Ввести
Ежедневно
*1. Молитва очищения/ утром, и вечером, перед сном
*2. Настрой-аффирмация на ЗОЖ/ утром, днем и вечером
*3. Дневник успеха/ утром или вечером
Исключить
(перестать)
*1. Давать реакцию на все и вся происходящее во внешнем
************************************************************************************************
4. ОТНОШЕНИЯ
************************************************************************************************
Ввести
Ежедневно*1. Концентрировать внимание на качествах, которые мне нравятся/ в течение дня
Делать
Пересматривать и обдумывать тренинг об отношениях
Исключить
*1. Любого рода упреки, даже к самым маленьким
************************************************************************************************
5. ОРГАНИЗОВАННОСТЬ И ДИСЦИПЛИНА. ПРИВЫЧКИ
************************************************************************************************В разработке...
************************************************************************************************
6. ЧИСТОТА, ПОРЯДОК И ОРГАНИЗАЦИЯ В ДОМЕ, БЫТ
************************************************************************************************Ввести
Ежедневно
*1. Рутинка (обязательные дела дома)
Стирка, (разморозка) приготовление пищи, уборка за живностью, уборка HotSpots, размусоривание/ организация вещей, 15 мин. в Зоне, пыль, полы, работа с планами Стодневки, сверка с календарем, набрать воду, полить растения
ЗАЩИТА
Ввести
Ежедневно*1. Использование защиты от вредных излучений
*2. Перерывы в работе за ПК
7. СПИСОК УТЕКАЮЩИХ ДЕЛ
То что не делается с какой-либо периодичностью, а нужно сделать один раз,
(список общий, т.е. без всякой сортировки) СДЕЛАЛ, ВЫЧЕРКНУЛ, ЗАБЫЛ
Личное (список в ежедневнике) - 5 пунктов
Утренние страницы/ найти, почитать что это
Календарь на Март/ до редактировать, распечатать, повесить
НГ украшения/ придумать удобное место хранения, сложить, убрать
Цветочные горшки/ достать
Новые растения/ пересадить
Коробка для бумаги/ обклеить
Моя домашняя табличка, по которой я ежедневно буду ориентироваться будет выглядеть вот так,
если осилю ее всю так сделать... )) Такой вариант для меня является наиболее наглядным и интересным ;)
Выражаю свою благодарность замечательной девушке a_l_e_n_a_r за информацию о Стодневке, девушке, которая меня очень вдохновляет! Аленка, спасибо тебе, что так щедро делишься своим ценным опытом!
А так же девушке terpsyhora2000, которая вдохнула новую жизнь в интересную идею Стодневки и создала сообщество 100 дней в лето!
Катюша! Благодарю тебя!
Спасибо Вам, девочки!