Что такое здоровые отношения
В комментариях в Телеграм попросили рассказать про это подробнее.
Казалось бы, чего уж проще. Отношения где есть любовь, уважение, принятие, понимание, взаимная поддержка и близость - вот они и здоровые.
Однако, не в первый раз я сталкиваюсь с тем, что люди НЕ ЗНАЮТ и НЕ ПОНИМАЮТ, что же такое здоровые отношения.
Почему?
А потому что такого опыта ни разу не было.
Детство в дисфункциональной семье, где к ребенку относятся как к недочеловеку, где между родными нет того самого уважения, принятия и понимания.
Зато есть постоянная вражда, претензии, скандалы, обесценивание. Это всё бесконечно далеко от здоровых отношений, но ребенок в этом растёт и пропитывается этим опытом.
Итак, что же такое здоровые отношения? В моей будущей книге про сценарий отношений этому посвящена отдельная глава. Сейчас расскажу в более коротком формате для поста.
Я очень люблю концепцию Ричарда Эрскина (знаменитый психотерапевт, транзактный аналитик, который основал отдельное направление в ТА - интегративный ТА) про 8 отношенческих потребностей.
Отношенческие - это значит которые реализуются в отношениях. По английски - relational needs.
1 . Безопасность.
Это потребность, с которой всё начинается. Если её нет - то остальное не имеет смысла.
Можно чувствовать себя спокойно, расслабиться, не ожидать что будут бить в слабые места, не быть в постоянном ожидании эмоционального или физического насилия.
2. Признание ценности.
Важно чувствовать, что Вы ценны для другого человека. Что для другого человека ценны ваши потребности и чувства, другой человек уважительно относится к вашим границам.
Обесценивание - это противоположность признанию ценности. Если отношения пропитаны обесцениванием - это уже не здоровые отношения, а больные.
3. Принятие и защита от сильного партнера.
Случаются ситуации, когда нужна поддержка. Чтобы обняли, выслушали, поддержали, позаботились, дали опору.
В здоровых отношениях на это можно рассчитывать - что твоей слабостью не воспользуются, не будут упрекать, а наоборот утешат, поддержат, помогут.
4. Разделить свой опыт, быть понятым
В здоровых отношениях важно разговаривать. Говорить о том, что Вы переживаете, что происходит у вас в жизни, что вас волнует.
Хорошо, когда есть общность интересов и общие темы. Конечно, вряд ли возможно полное совпадение, да оно и не нужно. Гораздо важнее хотеть слушать друг-друга, и находить время для этого.
5 . Быть собой, выражать себя и быть принятым в этом.
Каждый человек - это уникальная личность. И в здоровых отношениях важно иметь возможность выражать свою уникальность и быть принятой в этом.
Нездоровое - когда партнер постоянно хочет вас переделать. "Чтобы я тебя любил(а), ты должна/должен измениться"
6. Влиять на другого. Вызывать реакцию. Видеть что другому не всё равно.
В здоровых отношениях люди взаимно влияют друг на друга, и в этом влиянии нет ничего плохого. Влиять и поддаваться влиянию - это нормально.
Слышать просьбы, признавать границы, не делать что-то если это неприятно партнеру - это всё про влияние.
7. Получать инициативу от партнера.
Инициатива - это когда партнер вам что-то предлагает. Противоположность влиянию (там партнер принимал вашу инициативу).
“Пойдем прогуляемся в парке.”
“Давай сходим на эту выставку / в новый ресторан”
“Хочешь сделаю тебе чай, и поговорим как день у кого прошел”
8. Выражать любовь.
В близких отношениях люди говорят друг-другу о своих чувствах.
Сказать “Я тебя люблю”, обняться - это выражение любви.
Важно чтобы другой человек слышал это и принимал. И сам тоже выражал свою любовь к вам.
Как применить эту концепцию?
Подумайте про свои актуальные отношения. Какие из этих потребностей реализованы в них? Чего не хватает? Что вы можете для этого сделать?
Если отношений (романтических, супружеских) сейчас нет - можно подумать про дружеские отношения, про про родственные отношения, все эти потребности точно так же важны и там.
Подробнее с темой отношений мы разбираемся на модуле "Отношения в которых хорошо" программы Фундамент.
Для вас есть знания простым и понятным языком, практические упражнения и техники, обратная связь.
Появилась возможность приобрести отдельные модули в записи. По этой ссылке сразу открывается возможность приобрести отдельные модули и страница описания всей программы (листайте вверх).