Как я укрепляю дыхательную систему
Сегодня не психологический пост.
У меня астма в ремиссии, началось с многочисленных ОРВИ в детстве, потом аллергии, потом стало астмой, подробно рассказывала в статье на сайте. Если коротко, то путь к ремиссии был долгий, лежал через психотерапию, сначала краткосрочную (в попытках разобраться быстро), потом глубинную в транзактном анализе, и по пути я узнала много методов поддержки своей дыхательной системы в хорошем состоянии. Так получилось, что я очень многое знаю о дыхательных упражнениях - о чем и рассказываю в этом посте.
N.B.: Этот пост не является медицинской рекомендацией, я не врач. Это мой личный опыт, если у Вас тоже есть проблемы с дыхательной системой, не применяйте эти методы слепо, хорошо подумайте, пообщайтесь с врачами, ориентируйтесь на здравый смысл и своё самочувствие. Соблюдайте рекомендации врачей обязательно, эти меры идут в дополнение и в качестве профилактики, а не вместо лечения.
Итак, делюсь тем, что мне помогает- потому что новый вирус поражает именно дыхательную систему, и важно о себе позаботиться, по возможности дыхательную систему укрепить и подготовить к встрече с вирусом, если таковая состоится. Да и в целом для профилактики гриппа и ОРВИ это также полезно
1. Дыхательная гимнастика Стрельниковой. На YouTube есть видео, по которым можно научиться и делать. Помогает держать дыхательную систему в хорошем состоянии. Когда 31 декабря 2014 года у меня начались проблемы с дыханием (потом был диагноз внебольничная пневмония неуточненная), то именно метод Стрельниковой помог дышать и дождаться врача.
2. Метод Бутейко. Это сложнее в освоении, но также хорошо помогает. В том числе специальное дыхание по Бутейко помогает не раскручивать панику. Обучает Сергей Георгиевич Алтухов, если погуглить, можно найти его школу в онлайн. Также интересна модификация от Лосева, которая называется "дыхание жизни".
3. Дыхание носом! Почему носом, а не ртом, подробнее рассказывают врачи. Если вкратце - при дыхании ртом воздух не согревается, не увлажняется, не фильтруется и у вирусов больше шансов попасть в дыхательную систему. Сейчас в период эпидемии я особенно обращаю на это внимание.
4. Цигун. Освоить не сложно, мгновенного результата не даёт, но работает. Уже год я занимаюсь регулярно, каждое утро комплекс "Восемь отрезов парчи", плюс 5 минут в день делаю позу дерева. От одного раза ничего не поменяется, но за счет накопительного эффекта очень хорошо поддерживает здоровье, этой зимой я обошлась без ОРВИ, гриппа и антибиотиков. Обучалась в школе у Виктора Стерликова (можно нагуглить по словам Виктор Стерликов цигун).
Кроме того, в Цигун есть хорошая дыхательная гимнастика, её можно делать самостоятельно или в дополнение к Стрельниковой и еще чему-нибудь.
Пранаямы из йоги также хороши, но на них меня уже не хватает.
5. Если заболевание в ремиссии, я считаю что всё равно нужно запастись препаратами - так будет спокойнее. От сильного стресса ремиссия может закончиться, и будет неприятно в последний момент бегать по аптекам. У меня дома есть препараты и от астмы и от аллергии, на всякий случай. Иногда я ими пользуюсь, когда на стрессе вновь проявляются симптомы. И продолжаю свою личную психотерапию.
Есть среди моих читателей люди, которые также занимаются дыхательной гимнастикой и подобными профилактическими практиками? Поделитесь в комментариях, что помогает Вам!