интересное
может кому интересно будет
Самопомощь для сенсетивных
Как понимать и заботиться о нарциссически ранимой части самой себя?
Элинор Гринберг, США
Если вы ответили «да» на 2 или более из этих вопросов, вы возможно испытывали то, что психологи называют нарциссической чувствительностью: ужасное чувство, которое приходит время от времени, когда мы не уверены в нашей собственной базовой ценности своего «Я» и пытаемся усилить нашу шаткую уверенность в себе либо поисками восхищения со стороны других людей, либо напоминая себе, что мы гораздо лучше чем другие люди. Под этими нашими попытками заставить себя почувствовать себя лучше лежит ощущение, что наша собственная ценность в этот момент зависит от того, как другие люди видят нас; и страх, что эти люди отвергнут нас или высмеют нас, если мы покажем им как мы ранимы.
Большинство людей чувствуют себя небезопасно в связи с какими-то событиями, но для некоторых людей неустойчивая уверенность в себе - это способ жить. Один мой знакомый не мог принять приглашения на обед заранее, потому что он никогда не знал, как он будет себя чувствовать в день обеда, и боялся, что что-то случится и пошатнет его уверенность в себе и он не сможет после этого снова обрести свою уверенность вовремя, чтобы наслаждаться обедом. Также как и он многие люди чувствуют себя во власти мира (других людей, обстоятельств). Когда они в центре восхищенного внимания, они чувствуют себя уверенно и хорошо по отношению к себе, если же нет, они чувствуют себя бесполезными, никчемными. Им не хватает внутренних механизмов чтобы регулировать и стабилизировать свою уверенность в себе, независимо от того, как другие люди воспринимают их.
Для нарциссически ранимых людей их уверенность в себе - как ртутный столбик у термометра. Он поднимается и опускается в зависимости от того, что происходит снаружи. Когда там тепло (т.е. другие люди восхищаются) столбик поднимается, когда холодно (т.е. другие люди критикуют нас или безразличны к нам) - опускается.
Когда люди не могут регулировать свое собственное внутреннее состояние самостоятельно, они часто ожидают, что другие люди сделают это за них. Психотерапевты используют термин «Я-объект» чтобы описать, как мы используем других людей как продолжение самих себя, чтобы успокоить нас, утешить нас, придать нам ценность и в целом восстановить нашу уверенность в себе, самообладание и равновесие, когда какое-то жизненное событие вышвырнуло нас в беспорядок (хаос).
Почти все мы делаем так до некоторой степени. Это может быть выражено в мягкой форме - позвонить другу и ожидать, что он нас приободрит, вместо того, чтобы приободрить себя самостоятельно, или в более экстремальных формах, например, ожидать, что другие люди прочтут наши мысли и дадут нам то, что мы хотим без того, чтобы мы должны бы были это им сказать, что нам от них нужно и почувствовали бы боль и гнев за то, что они не сделали это для нас.
В самой экстремальной форме эта зависимость от других людей может быть пугающей. Если мы не знаем как укреплять, успокаивать или давать надежду себе, мы склонны расстраиваться, пока кто-нибудь не спасет нас или мы устанем настолько, что отправимся спать.
Это, как если бы мы были ребенком, который мокрый, голодный и плачет. Ребенок знает, что он чувствует себя несчастным, но не представляет, что с этим делать.
Те из нас, кто чувствует себя особенно ранимыми часто имеют привычку ожидать от других, чтобы они были совершенно созвучны с нашим настроением, так чтобы мы никогда не испытывали боль от того, что нас не понимают. Когда другие люди не готовы или не способны сфокусироваться на нас таким образом, мы чувствуем боль и гнев и предполагаем, что либо им все равно, либо они хотят сделать нам больно. Это - предполагаемое ощущение достоинства (мы имеем право на внимание), нас легко ранить и мы незнаем как лечить боль самостоятельно, поэтому другие люди должны посторониться чтобы не сделать нам больно, даже если это значит, что они должны игнорировать свои собственные желания и нужды. Мы должны быть на первом месте. Это часто заметно даже в маленьких повседневных трансакциях, которые на первый взгляд не очень угрожают чьей-то уверенности в себе.
Например, мой друг Марк ненавидит когда его перебивают когда он говорит, даже если это звонок в дверь или если кто-то задает ему вопрос. Он говорит, что ему потом трудно вернуться к теме. Он верит, что если бы люди действительно интересовались тем, что он говорит, то они его не перебивали бы. В глубине души Марк не чувствует себя уверенным в том, что может рассказать что-то интересно. Таким образом, когда кто-то отвлекается, пока он говорит, он воспринимает это как доказательство того, что он не интересен и его чувство собственной ценности колеблется. Он сердится на другого человека и атакует его за то, что тот невнимателен, в то время как настоящая проблема в его неустойчивой самооценке.
Депрессия и Самокритика.
Дальнейшее усложнение ситуации - это тот факт, что, когда окружение не поддерживает нас, то мы не поддерживаем сами себя, люди часто начинают критиковать себя с ненавистью и доводят себя до депрессии. Даже сравнительно небольшие события могут привести к депрессии от ненависти к себе, которая абсолютно не пропорциональна событию, вызвавшему ее. Это случается с достаточно умными и интеллигентными людьми.
Например, Сюзан была в группе подруг, когда они начали говорить о чем-то чего она не знала достаточно хорошо. Она начала сравнивать себя с другими женщинами и принижать себя: «Как же так случилось, что я не знаю об этом, а они знают? Я чувствую себя такой глупой просто сидя здесь. Они должно быть думают, что я идиотка или скучная.»
По мере того, как она описывала себе ситуацию таким образом, она становилась более и более уверенной в том, что это правда. Ей было трудно даже сфокусироваться на том, о чем говорили другие женщины. В ту ночь, когда она легла спать, она повторяла диалог в уме снова и снова. По мере того, как она это делала, она чувствовала себя все хуже и хуже и начала ненавидеть себя, Наконец, она убедила себя в том, что другие женщины думали что она глупая, она им не нравится и они говорили о ней, когда она ушла. На следующий день она проснулась в депрессии и ей трудно было встать с кровати. С тех пор она избегала этих подруг и они не знали почему.
Некоторые люди, которые неосознанно боятся, что будут выглядеть несовершенно и недостойными внимания развивают искусный план в диалоге и думают, что это сохранит их в безопасности. Они могут претворятся, что они знают больше, чем на самом деле, принижать кого-то, менять тему разговора на ту, где они чувствуют себя экспертами или монополизировать разговор так, чтобы чувствовать, что они контролируют его.
Маска уверенности.
У многих людей, которые чувствуют себя неуверенно, есть дар прятать свои тревоги от других людей. Они надевают то, что я называю маской уверенности. Они культивируют, чтобы защитится. Под этой маской они чувствуют свою ранимость и неуверенность в своей собственной ценности, но никто, кроме тех, кто хорошо их знает не смог бы догадаться об их реальных чувствах. Другие люди часто ими восхищаются и завидуют им и хотели бы быть такими же целостными и уверенными.
Эта маска - одновременно благословение и тяжесть. Она обеспечивает чувство безопасности, но также усиливает страх проявления вашего реального недостатка перед пристальными взглядами людей. Чем больше другие люди обмануты маской и восхищаются им, тем больше мы боимся, что что-то случится и мы будем выставлены на показ как обманщики.
Если вы узнаете себя в том, что я описываю, вы можете обнаружить, что, пока вы все это читали у вас появились эмоции, находящиеся в конфликте между собой. С одной стороны, это может быть облегчение знать, что другие люди устроены так же. С другой стороны, вы можете чувствовать, что вас выставляют на показ и стыдят за то, что иногда вы чувствуете себя несовершенной и неуверенной в себе.
Что с этим делать:
Не зависимо от того, чувствуете ли вы себя таким образом по случаю или часто, существуют способы, которыми вы можете себе помочь, когда что-то включает вашу неуверенность.
1. Будьте добры к себе. Представьте, что ваш дорогой друг попал в эту ситуацию, и что-то заставило ее почувствовать себя необычайно неуверенной и ранимой. Возможно, вы слушали бы ее внимательно и приободряли ее по-доброму. Вы может быть напомнили бы ей о нескольких хороших качествах, которые вам в ней нравятся и то, что она вам будет нравится дальше, несмотря ни на что. Подобным же образом нам нужно признать, что наша неуверенная часть нуждается в ободрении и доброте и быть готовыми дать их самим себе.
2. Сохраняйте чувство пропорции. Спросите себя: «Насколько это важно на самом деле?» В ситуации с Сюзан, например, насколько важно то, что она вступит в диалог в контексте всей ее жизни в целом? Даже если эти женщины думали, что она скучная, чему не было доказательств, это не повлияло бы слишком сильно на ее остальную жизнь. Она работала бы на той же самой работе, была бы замужем за тем же мужчиной и жила бы все в том же доме.
3. Не становитесь предсказательницей судеб. Здесь я имею в виду - не растягивайте долго и нудно тщательную негативную фантазию о будущем значении событий в ситуации. Вы просто введете себя в депрессию больше и возможно будете дико ниже нуля в своем воображении, потому что вы в таком пессимистическом и самокритикующем настроении. Если бы вы на самом деле могли предвидеть будущее - вы бы вкладывали больше денег в игры на фондовой бирже.
4. Заметьте как вы «приводите себя» к катастрофе и замените это более реалистичным мышлением. «Катастрофа» включает восприятие по максимуму и воображение самого худшего из возможных исходов. Джанет, например, однажды попала в ужасную депрессию ненависти к себе, потому что кто-то из ее знакомых случайно не поздоровался с ней на улице. Она вообразила, что это женщина специально отнеслась к ней пренебрежительно. Затем, пытаясь найти ответ почему человек, которого она едва знала, пренебрегла бы ею, она вообразила, что эта женщина слышала о ней что-то ужасное. По мере того, как она ментально просматривала все свои секретные flaws пороки и любые действия, которые она когда-то совершала и которых стыдилась, она становилась все больше и больше испугана и депрессивна. Затем она вообразила, что эта женщина расскажет остиальным людям о ней и попытается настроить их против нее тоже. Она представила, что все кого она знала, говорят о ней. В конце она представила себя одинокой и не имеющей друзей размышляющей о самоубийстве. Через неделю она поняла что эта женщина была близорука и совсем ее не видела. Если бы Джанет не фантазировала катастрофу она бы почувствовала первоначальную боль и озадаченность от того, что женщина прошла не поприветствовав ее, но предохранила бы себя от глубины страха и депрессии, которые она испытала.
5. Примите тот факт, что вы не находитесь в центре вселенной других людей. Они сами так же не находятся и у них есть интересы и проблемы, которые к вам совсем не относятся.
6. Большинство из того, что люди делают по отношению друг к другу - не лично. Я знаю, что тяжело не видеть это, как личное, когда это происходит с вами и это больно, но если вы вспомните, что возможно они думают о себе и не намерены сделать вам больно, вы возможно не так сильно на них рассердитесь и войдете в депрессию.
7. Убедитесь, что ваше поведение приносит вам пользу. Например, вы пригласили новую подругу на обед. Официант приносит вам неверный заказ, пища холодная и кладет счет перед вашей гостей вместо вас. Вы смущены и сердиты и ваш первый импульс - накричать на официанта и потребовать разговора с менеджером. Прежде чем действовать по вашему импульсу, спросите себя, что вы надеетесь завершить. Если ваша настоящая цель - приятно провести вечер с новой подругой, убедитесь, что ваше поведение не разрушит эту цель для вас обеих. Используйте предложение №2 и сохраняйте ваше чувство пропорции, напоминая себе, что все что произошло - это неудачный. Спросите себя, есть ли другой способ для вас получить удовлетворение так, чтобы это не повредило вашим целям. В таком случае вы можете написать жалобу менеджеру на обслуживание, вместо того, чтобы устраивать сцену, о которой вы можете потом сожалеть.
8. Пытайтесь увидеть точку зрения другого человека. Джоан была очень расстроена, когда ее посадили за стол дочери ее подруги. Она ожидала, что будет сидеть с подругой за одним столом. Однако, когда она подумала об этом побольше, она обнаружила, что возможно у ее подруги была проблема кого как посадить и, возможно, та приняла лучшее решение. Она могла выбрать - поддержать подругу в трудное для той время или суетится и т.о. разрушить их дружбу. Она использовала предложения №2,5,6, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше эмоционально (она сохраняла чувство пропорции, напоминая себе, что она - не центр их вселенной и большинство из происходящего не является личностными посланиями ей) и использовала предложение №7 (убедитесь, что ваше поведение приносит вам пользу) чтобы направлять свое поведение. В результате, она решила сделать самое лучшее в своей ситуации и попыталась наслаждаться обществом людей с которыми вместе сидела.
9. Напоминайте себе обо всем, что вы в своей жизни делали удачно. Когда нам больно и мы чувствуем себя незащищенно, то легко потерять чувство перспективы о самих себе. Если мы потратим несколько минут делая обзор наших успехов (вместо неудач) мы, вероятно, быстрее почувствуем себя лучше.
10. Делайте что-нибудь, что вас поглощает (увлекает) если вам это нравится. Даже если плохое настроение как будто бы остается навсегда, что бы мы ни делали, на самом деле - это не так. В ту минуту, когда мы поглощены чем-то, что нам нравится, наше настроение меняется. Это работает по тому же принципу, как мы отвлекаем плачущего ребенка новой игрушкой. Посвятите несколько минут каждый день тому, чтобы почувствовать покой и подумать, что бы вы могли сделать, чтобы изменить свое настроение. Многие люди обнаружили что музыка, теплая ванна, красивая свеча помогают, а так же некоторые физические упражнения могут помочь. Сделайте список того, что вам нравится, так, чтобы когда вам понадобиться помощь, вы могли бы помочь себе. Это важно - подготовиться заранее. Если вы будете ждать того момента, когда вам будет плохо (чтобы придумывать виды помощи) вы можете стать… там, что вам нравится.
Также важно узнать те виды ситуации в которых вы склонны чувствовать себя незащищенной. Когда вы чувствуете себя особенно ранимой эмоционально и необычно неуверенно. Пытайтесь избегать таких ситуаций. Например, это может быть не лучшее время просить вашего начальника о повышении или идти на вечеринку, где будет ваш бывший муж и его новая жена. Или, если вам нужно что-то делать, когда вы ранимы, постарайтесь подготовиться заранее, чтобы вас не застали врасплох. Просмотрите этот список предложений перед событием и сделайте все, что можете, чтобы усилить ваше чувство защищенности и повысить самооценку.
отсюда -
http://community.livejournal.com/ru_psychology/1369139.html
http://community.livejournal.com/ru_psychology/1369950.html
вроде как не полная фигня. сам не могу понять, подходит ко мне или нет, скорее да.
Самопомощь для сенсетивных
Как понимать и заботиться о нарциссически ранимой части самой себя?
Элинор Гринберг, США
Если вы ответили «да» на 2 или более из этих вопросов, вы возможно испытывали то, что психологи называют нарциссической чувствительностью: ужасное чувство, которое приходит время от времени, когда мы не уверены в нашей собственной базовой ценности своего «Я» и пытаемся усилить нашу шаткую уверенность в себе либо поисками восхищения со стороны других людей, либо напоминая себе, что мы гораздо лучше чем другие люди. Под этими нашими попытками заставить себя почувствовать себя лучше лежит ощущение, что наша собственная ценность в этот момент зависит от того, как другие люди видят нас; и страх, что эти люди отвергнут нас или высмеют нас, если мы покажем им как мы ранимы.
Большинство людей чувствуют себя небезопасно в связи с какими-то событиями, но для некоторых людей неустойчивая уверенность в себе - это способ жить. Один мой знакомый не мог принять приглашения на обед заранее, потому что он никогда не знал, как он будет себя чувствовать в день обеда, и боялся, что что-то случится и пошатнет его уверенность в себе и он не сможет после этого снова обрести свою уверенность вовремя, чтобы наслаждаться обедом. Также как и он многие люди чувствуют себя во власти мира (других людей, обстоятельств). Когда они в центре восхищенного внимания, они чувствуют себя уверенно и хорошо по отношению к себе, если же нет, они чувствуют себя бесполезными, никчемными. Им не хватает внутренних механизмов чтобы регулировать и стабилизировать свою уверенность в себе, независимо от того, как другие люди воспринимают их.
Для нарциссически ранимых людей их уверенность в себе - как ртутный столбик у термометра. Он поднимается и опускается в зависимости от того, что происходит снаружи. Когда там тепло (т.е. другие люди восхищаются) столбик поднимается, когда холодно (т.е. другие люди критикуют нас или безразличны к нам) - опускается.
Когда люди не могут регулировать свое собственное внутреннее состояние самостоятельно, они часто ожидают, что другие люди сделают это за них. Психотерапевты используют термин «Я-объект» чтобы описать, как мы используем других людей как продолжение самих себя, чтобы успокоить нас, утешить нас, придать нам ценность и в целом восстановить нашу уверенность в себе, самообладание и равновесие, когда какое-то жизненное событие вышвырнуло нас в беспорядок (хаос).
Почти все мы делаем так до некоторой степени. Это может быть выражено в мягкой форме - позвонить другу и ожидать, что он нас приободрит, вместо того, чтобы приободрить себя самостоятельно, или в более экстремальных формах, например, ожидать, что другие люди прочтут наши мысли и дадут нам то, что мы хотим без того, чтобы мы должны бы были это им сказать, что нам от них нужно и почувствовали бы боль и гнев за то, что они не сделали это для нас.
В самой экстремальной форме эта зависимость от других людей может быть пугающей. Если мы не знаем как укреплять, успокаивать или давать надежду себе, мы склонны расстраиваться, пока кто-нибудь не спасет нас или мы устанем настолько, что отправимся спать.
Это, как если бы мы были ребенком, который мокрый, голодный и плачет. Ребенок знает, что он чувствует себя несчастным, но не представляет, что с этим делать.
Те из нас, кто чувствует себя особенно ранимыми часто имеют привычку ожидать от других, чтобы они были совершенно созвучны с нашим настроением, так чтобы мы никогда не испытывали боль от того, что нас не понимают. Когда другие люди не готовы или не способны сфокусироваться на нас таким образом, мы чувствуем боль и гнев и предполагаем, что либо им все равно, либо они хотят сделать нам больно. Это - предполагаемое ощущение достоинства (мы имеем право на внимание), нас легко ранить и мы незнаем как лечить боль самостоятельно, поэтому другие люди должны посторониться чтобы не сделать нам больно, даже если это значит, что они должны игнорировать свои собственные желания и нужды. Мы должны быть на первом месте. Это часто заметно даже в маленьких повседневных трансакциях, которые на первый взгляд не очень угрожают чьей-то уверенности в себе.
Например, мой друг Марк ненавидит когда его перебивают когда он говорит, даже если это звонок в дверь или если кто-то задает ему вопрос. Он говорит, что ему потом трудно вернуться к теме. Он верит, что если бы люди действительно интересовались тем, что он говорит, то они его не перебивали бы. В глубине души Марк не чувствует себя уверенным в том, что может рассказать что-то интересно. Таким образом, когда кто-то отвлекается, пока он говорит, он воспринимает это как доказательство того, что он не интересен и его чувство собственной ценности колеблется. Он сердится на другого человека и атакует его за то, что тот невнимателен, в то время как настоящая проблема в его неустойчивой самооценке.
Депрессия и Самокритика.
Дальнейшее усложнение ситуации - это тот факт, что, когда окружение не поддерживает нас, то мы не поддерживаем сами себя, люди часто начинают критиковать себя с ненавистью и доводят себя до депрессии. Даже сравнительно небольшие события могут привести к депрессии от ненависти к себе, которая абсолютно не пропорциональна событию, вызвавшему ее. Это случается с достаточно умными и интеллигентными людьми.
Например, Сюзан была в группе подруг, когда они начали говорить о чем-то чего она не знала достаточно хорошо. Она начала сравнивать себя с другими женщинами и принижать себя: «Как же так случилось, что я не знаю об этом, а они знают? Я чувствую себя такой глупой просто сидя здесь. Они должно быть думают, что я идиотка или скучная.»
По мере того, как она описывала себе ситуацию таким образом, она становилась более и более уверенной в том, что это правда. Ей было трудно даже сфокусироваться на том, о чем говорили другие женщины. В ту ночь, когда она легла спать, она повторяла диалог в уме снова и снова. По мере того, как она это делала, она чувствовала себя все хуже и хуже и начала ненавидеть себя, Наконец, она убедила себя в том, что другие женщины думали что она глупая, она им не нравится и они говорили о ней, когда она ушла. На следующий день она проснулась в депрессии и ей трудно было встать с кровати. С тех пор она избегала этих подруг и они не знали почему.
Некоторые люди, которые неосознанно боятся, что будут выглядеть несовершенно и недостойными внимания развивают искусный план в диалоге и думают, что это сохранит их в безопасности. Они могут претворятся, что они знают больше, чем на самом деле, принижать кого-то, менять тему разговора на ту, где они чувствуют себя экспертами или монополизировать разговор так, чтобы чувствовать, что они контролируют его.
Маска уверенности.
У многих людей, которые чувствуют себя неуверенно, есть дар прятать свои тревоги от других людей. Они надевают то, что я называю маской уверенности. Они культивируют, чтобы защитится. Под этой маской они чувствуют свою ранимость и неуверенность в своей собственной ценности, но никто, кроме тех, кто хорошо их знает не смог бы догадаться об их реальных чувствах. Другие люди часто ими восхищаются и завидуют им и хотели бы быть такими же целостными и уверенными.
Эта маска - одновременно благословение и тяжесть. Она обеспечивает чувство безопасности, но также усиливает страх проявления вашего реального недостатка перед пристальными взглядами людей. Чем больше другие люди обмануты маской и восхищаются им, тем больше мы боимся, что что-то случится и мы будем выставлены на показ как обманщики.
Если вы узнаете себя в том, что я описываю, вы можете обнаружить, что, пока вы все это читали у вас появились эмоции, находящиеся в конфликте между собой. С одной стороны, это может быть облегчение знать, что другие люди устроены так же. С другой стороны, вы можете чувствовать, что вас выставляют на показ и стыдят за то, что иногда вы чувствуете себя несовершенной и неуверенной в себе.
Что с этим делать:
Не зависимо от того, чувствуете ли вы себя таким образом по случаю или часто, существуют способы, которыми вы можете себе помочь, когда что-то включает вашу неуверенность.
1. Будьте добры к себе. Представьте, что ваш дорогой друг попал в эту ситуацию, и что-то заставило ее почувствовать себя необычайно неуверенной и ранимой. Возможно, вы слушали бы ее внимательно и приободряли ее по-доброму. Вы может быть напомнили бы ей о нескольких хороших качествах, которые вам в ней нравятся и то, что она вам будет нравится дальше, несмотря ни на что. Подобным же образом нам нужно признать, что наша неуверенная часть нуждается в ободрении и доброте и быть готовыми дать их самим себе.
2. Сохраняйте чувство пропорции. Спросите себя: «Насколько это важно на самом деле?» В ситуации с Сюзан, например, насколько важно то, что она вступит в диалог в контексте всей ее жизни в целом? Даже если эти женщины думали, что она скучная, чему не было доказательств, это не повлияло бы слишком сильно на ее остальную жизнь. Она работала бы на той же самой работе, была бы замужем за тем же мужчиной и жила бы все в том же доме.
3. Не становитесь предсказательницей судеб. Здесь я имею в виду - не растягивайте долго и нудно тщательную негативную фантазию о будущем значении событий в ситуации. Вы просто введете себя в депрессию больше и возможно будете дико ниже нуля в своем воображении, потому что вы в таком пессимистическом и самокритикующем настроении. Если бы вы на самом деле могли предвидеть будущее - вы бы вкладывали больше денег в игры на фондовой бирже.
4. Заметьте как вы «приводите себя» к катастрофе и замените это более реалистичным мышлением. «Катастрофа» включает восприятие по максимуму и воображение самого худшего из возможных исходов. Джанет, например, однажды попала в ужасную депрессию ненависти к себе, потому что кто-то из ее знакомых случайно не поздоровался с ней на улице. Она вообразила, что это женщина специально отнеслась к ней пренебрежительно. Затем, пытаясь найти ответ почему человек, которого она едва знала, пренебрегла бы ею, она вообразила, что эта женщина слышала о ней что-то ужасное. По мере того, как она ментально просматривала все свои секретные flaws пороки и любые действия, которые она когда-то совершала и которых стыдилась, она становилась все больше и больше испугана и депрессивна. Затем она вообразила, что эта женщина расскажет остиальным людям о ней и попытается настроить их против нее тоже. Она представила, что все кого она знала, говорят о ней. В конце она представила себя одинокой и не имеющей друзей размышляющей о самоубийстве. Через неделю она поняла что эта женщина была близорука и совсем ее не видела. Если бы Джанет не фантазировала катастрофу она бы почувствовала первоначальную боль и озадаченность от того, что женщина прошла не поприветствовав ее, но предохранила бы себя от глубины страха и депрессии, которые она испытала.
5. Примите тот факт, что вы не находитесь в центре вселенной других людей. Они сами так же не находятся и у них есть интересы и проблемы, которые к вам совсем не относятся.
6. Большинство из того, что люди делают по отношению друг к другу - не лично. Я знаю, что тяжело не видеть это, как личное, когда это происходит с вами и это больно, но если вы вспомните, что возможно они думают о себе и не намерены сделать вам больно, вы возможно не так сильно на них рассердитесь и войдете в депрессию.
7. Убедитесь, что ваше поведение приносит вам пользу. Например, вы пригласили новую подругу на обед. Официант приносит вам неверный заказ, пища холодная и кладет счет перед вашей гостей вместо вас. Вы смущены и сердиты и ваш первый импульс - накричать на официанта и потребовать разговора с менеджером. Прежде чем действовать по вашему импульсу, спросите себя, что вы надеетесь завершить. Если ваша настоящая цель - приятно провести вечер с новой подругой, убедитесь, что ваше поведение не разрушит эту цель для вас обеих. Используйте предложение №2 и сохраняйте ваше чувство пропорции, напоминая себе, что все что произошло - это неудачный. Спросите себя, есть ли другой способ для вас получить удовлетворение так, чтобы это не повредило вашим целям. В таком случае вы можете написать жалобу менеджеру на обслуживание, вместо того, чтобы устраивать сцену, о которой вы можете потом сожалеть.
8. Пытайтесь увидеть точку зрения другого человека. Джоан была очень расстроена, когда ее посадили за стол дочери ее подруги. Она ожидала, что будет сидеть с подругой за одним столом. Однако, когда она подумала об этом побольше, она обнаружила, что возможно у ее подруги была проблема кого как посадить и, возможно, та приняла лучшее решение. Она могла выбрать - поддержать подругу в трудное для той время или суетится и т.о. разрушить их дружбу. Она использовала предложения №2,5,6, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше эмоционально (она сохраняла чувство пропорции, напоминая себе, что она - не центр их вселенной и большинство из происходящего не является личностными посланиями ей) и использовала предложение №7 (убедитесь, что ваше поведение приносит вам пользу) чтобы направлять свое поведение. В результате, она решила сделать самое лучшее в своей ситуации и попыталась наслаждаться обществом людей с которыми вместе сидела.
9. Напоминайте себе обо всем, что вы в своей жизни делали удачно. Когда нам больно и мы чувствуем себя незащищенно, то легко потерять чувство перспективы о самих себе. Если мы потратим несколько минут делая обзор наших успехов (вместо неудач) мы, вероятно, быстрее почувствуем себя лучше.
10. Делайте что-нибудь, что вас поглощает (увлекает) если вам это нравится. Даже если плохое настроение как будто бы остается навсегда, что бы мы ни делали, на самом деле - это не так. В ту минуту, когда мы поглощены чем-то, что нам нравится, наше настроение меняется. Это работает по тому же принципу, как мы отвлекаем плачущего ребенка новой игрушкой. Посвятите несколько минут каждый день тому, чтобы почувствовать покой и подумать, что бы вы могли сделать, чтобы изменить свое настроение. Многие люди обнаружили что музыка, теплая ванна, красивая свеча помогают, а так же некоторые физические упражнения могут помочь. Сделайте список того, что вам нравится, так, чтобы когда вам понадобиться помощь, вы могли бы помочь себе. Это важно - подготовиться заранее. Если вы будете ждать того момента, когда вам будет плохо (чтобы придумывать виды помощи) вы можете стать… там, что вам нравится.
Также важно узнать те виды ситуации в которых вы склонны чувствовать себя незащищенной. Когда вы чувствуете себя особенно ранимой эмоционально и необычно неуверенно. Пытайтесь избегать таких ситуаций. Например, это может быть не лучшее время просить вашего начальника о повышении или идти на вечеринку, где будет ваш бывший муж и его новая жена. Или, если вам нужно что-то делать, когда вы ранимы, постарайтесь подготовиться заранее, чтобы вас не застали врасплох. Просмотрите этот список предложений перед событием и сделайте все, что можете, чтобы усилить ваше чувство защищенности и повысить самооценку.
отсюда -
http://community.livejournal.com/ru_psychology/1369139.html
http://community.livejournal.com/ru_psychology/1369950.html
вроде как не полная фигня. сам не могу понять, подходит ко мне или нет, скорее да.