Самые эффективные диеты
Сколько всего диет существует на свете? Кефирная, шоколадная, водная, рисовая, японская - перечислять можно до бесконечности… Но какие же диеты зарекомендовали себя как самые эффективные диеты?
Самые эффективные диеты. Белковая диета
В России классическую белковую диету также называют кремлевской, также к ее разновидностям относятся диеты Дюкана и Аткинса. Рацион белковой диеты состоит из продуктов животного происхождения, то есть богатых белком. Потребление углеводов снижается, но не исключается.
Традиционные продукты белковой диеты - нежирное мясо, рыба и морепродукты, яйца, сыр, творог - обезжиренный или соевый, легкоусвояемые овощи (кабачки, зеленый салат, огурцы). Как и во многих других диетах, здесь используется принцип частого дробного питания - до 6 раз в сутки. Большая часть потребляемой пищи приходится на первую половину дня, ужин при белковой диете довольно скромный. Полностью запрещены мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, бобовые, цветная капуста) и сладкие фрукты. В день нужно ограничиться одним зеленым яблоком или грейпфрутом.
Минусов у данной диеты практически нет, зато много преимуществ. Придерживаться данной диеты можно достаточно долго (более 14 дней), рацион «неголодный» и спектр разрешенных продуктов широк. Еще один интересный факт - возможно, эта единственная диета, которая разрешает употреблять алкоголь. Однако напиток должен быть крепким - водка, виски или коньяк. Под запрет попали любые вина и пиво.
На самый главный вопрос «Сколько можно скинуть на белковой диете?», трудно дать однозначный ответ. Но хороший отвес появляется у всех худеющих на белковой диете - от 3 кг за неделю и до 10 кг за месяц. Впечатляющие результаты появляются уже на старте, что очень стимулирует многих женщин. Далее вес уходит медленнее, но регулярно.
Самые эффективные диеты. Кефирная диета
Кефирная диета (другое название - диета Ларисы Долиной) считается строгой, но при этом очень эффективной. Есть несколько разновидностей кефирной диеты, но в каждой доминирует один продукт - кефир. Во всех диетах суточная доза кефира одинакова - не менее 1,5 литров. При кратковременной монодиете разрешено пить только кефир, но есть и более мягкие варианты питания. Кефир можно употреблять с фруктами, небольшой порцией мяса или рыбы, с зеленью.
Единственный недостаток диеты - она очень строгая, и выдержать ее непросто. Из-за скудного рациона диетологи не рекомендуют соблюдать ее дольше 10 дней. Однако даже за несколько дней можно скинуть пару-тройку лишних килограмм. Кроме того, кефир полезен для микрофлоры кишечника и способствует очищению организма. Повторять диету можно каждый месяц.
Самые эффективные диеты. Гречневая диета
Длительность гречневой диеты - всего неделя, в течение которой можно потерять до 5 кг. Питаться можно только гречкой (без соли и соусов) и запивать ее кефиром и/или минеральной водой.
Секрет успешного похудания кроется в приготовлении гречки. Стакан промытой крупы нужно с вечера залить 0,5 литром воды. На следующий день набухшую гречу нужно распределить на 5-6 приемов пищи. Кушать нужно через каждые 3-4 часа, ужин может быть поздним - за час до сна. Можно пить кефир, воду, зеленый или черный чай, но не более 2,5 литров в сутки.
Диета не только эффективно расправляется с жировыми отложениями, но и выводит из организма лишнюю воду. Дольше недели ее соблюдать нельзя. Тем, кому трудно выдержать 7 дней на крайне скудном питании, можно ограничиться 3 днями. Даже за такой короткий срок гречневая диета позволит устранить несколько лишних килограммов.
Самые эффективные диеты. Диета «6 лепестков»
Под романтичным названием скрывается недельная диета, основанная на принципах раздельного питания. Каждый диетический день нужно питаться только одним продуктом. Выдержать систему «6 лепестков» по силам каждому здоровому человеку. Итак, подробный рацион диеты выглядит так:
- День первый - рыбный. Морскую нежирную рыбу (примерно 500 гр) можно употреблять в любом виде - отварном, запеченном, тушеном. Еду разрешено подсаливать и добавлять зелень - зеленый салат, укроп, руколу.
- День второй - овощной. Можно приготовить салат из свежих овощей, сварить легкий суп, но ни в коем случае не жарить овощи. За весь день можно съесть 1-1,5 кг любых овощей.
- День третий - мясной. Идеальное диетическое мясо - куриная грудка. Ее можно отварить в подсоленной воде, или запечь в фольге с зеленью. Переедать не стоит - полкилограмма филе вполне достаточно, чтобы почувствовать сытость на весь день.
- День четвертый - злаковый или крупяной. Кушать можно гречу, рис, перловку - ограничений в выборе продукта нет. Лучше всего не варить крупы, а распарить (дневную порцию залить на ночь кипятком). От соли и соевого соуса лучше отказаться.
- День пятый - творожный. Лучше взять полкилограмма нежирного творога и дополнить меню двумя стаканами молока. Подслащивать творог нельзя.
- День шестой - фруктовый. Можно есть любые фрукты в сыром виде и пить фруктовые соки, но не более 2 стаканов.
- День седьмой - рыбный. Так начинается второй круг диеты, при необходимости ее разрешено повторить.
Продукты нужно распределить на 5-6 приемов пищи через каждые 3 часа. Жажду можно утолять минералкой или зеленым чаем. Диета переносится довольно легко, поскольку рацион разнообразен и вероятность срывов сведена к минимуму.
Насколько эффективна диета «6 лепестков»? Ежедневный отвес равен примерно 500 гр, значит, за 6 дней диеты уйдет минимум 3 килограмма. Результат небольшой, но гарантированный.
Самые эффективные диеты. Водная диета
Вода - это жизнь, а в данном случае еще и стройная фигура. Никакого особого меню водная диета не предписывает, важно лишь соблюдать питьевой режим.
Сколько же нужно выпивать воды в день? Для определения объема потребляемой воды нужно свой сегодняшний вес умножить на 40. Так, женщина с весом 70 кг должна выпивать в день 2,8 литра чистой воды. Начинать утро нужно со стакана воды комнатной температуры, и за час до сна также выпить стаканчик. Остальной объем нужно равномерно распределить на весь день.
Пить воду лучше до еды. Многие люди ошибочно принимают жажду за чувство голода, а, значит, вода позволит съесть гораздо меньше. Из меню надо исключить мучные, жирные, жареные и соленые продукты. Идеально включить в рацион свежие овощи и фрукты, мясо нежирных сортов, морепродукты. На десерт можно полакомиться небольшой порцией фиников или сухофруктов.
Продолжительность водной диеты - 2-3 недели. За это время можно безболезненно расстаться с 5-6 лишними килограммами. Повторять диету можно каждые два месяца, но в перерывах не стоит сильно отклоняться от объема выпиваемой воды. Постепенно организм привыкнет к новым условиям работы и перестанет запасать жир.
Самые эффективные диеты. Диета по Борменталю
Борменталевская диета за последние несколько лет приобрела массу поклонников. На ней худеют все, даже люди с нарушенным обменом веществ. В чем же секрет?
На самом деле создатели методики не открыли Америку в диетологии. В основе диеты лежит принцип подсчета калорий, известный каждому, кто заботится о своей фигуре. Количество разрешенных калорий определяется индивидуально, в зависимости от пола, образа жизни, объема лишнего веса. Обычно это 1300- 1600 ккал в сутки. Если женщина занимается спортом, то можно приплюсовать еще 200 ккал.
Есть можно все, что угодно, даже шашлык или шоколад, но в пределах все тех же определенных калорий. Рекомендовано пить больше чистой воды, отказаться от позднего ужина. Единственный запрет - нельзя снижать калорийность до 1200 единиц, потому что метаболизм замедлится, и похудеть будет проблематично. Должное внимание нужно уделить состоянию кожи - пройти курс массажа, обертываний или даже мезотерапии. Тогда после похудения кожа не повиснет неэстетичными складками.
Длительность диеты строго не определена, поскольку происходит плавный переход от диеты к правильному питанию. Наибольшие результаты появляются в первый месяц - до 10 кг, затем вес уходит медленнее - около 1-2 кг в неделю. Привлекательна эта диета не только своей высокой эффективностью, но и относительной безопасностью для организма.