Как наростить мышцы
Мужчины с хорошо развитой мускулатурой всегда пользовалисьповышенным вниманием женского пола. Выглядят они очень привлекательно,
солидно. Но немногие знают, что для того, чтобы иметь красивую атлетически сложенную фигуру, нужно не только «качаться», но и правильно
питаться.
Если
правильно подобрать рацион питания, который будет состоять из полезных
продуктов, необходимых для роста мышечной массы, то можно добиться
прекрасных результатов без использования стероидов и пищевых добавок.
За час до тренировки рекомендуется съедать тарелку гречневой каши,
причем, делать это нужно регулярно. Но одной кашей сыт не будешь,
поэтому в меню должна быть рыба, мясо, курица либо индейка. Еще
источники белка - кролик, кальмары, нежирная молочная продукция (свежий
кефир и молоко, творог, натуральный йогурт). А вот от свинины лучше
отказаться - в ней много жиров, которые трудно выводятся из организма.
Предпочтение лучше отдавать натуральным продуктам, а о копченостях и
колбасе забыть. Мясные продукты готовить желательно на пару, можно
запечь в духовке или отварить.
Для роста мышечной массы необходимы куриные яйца (яичный белок),
поэтому они тоже должны быть в рационе. Из жиров (без них никак нельзя
обойтись) употреблять рекомендуется сметану, сливки, домашний майонез,
сливочное масло, баранину. И конечно же не забывайте о свежих овощах и
фруктах.
В рацион включайте мед, шоколад, бананы, мюсли, отрубной хлеб, орехи, фасоль. Питайтесь часто, но небольшими порциями