ММММ марафон 18 сентября 2011
ММММ 2011_сентябрь_18.
Второй раз сделал марафон и опять выбор пал на ММММ.
При подготовке ничего не поменялось, те ее снова просто не было:
За этот год к сентябрю набегал 820км (в прошлом вообще 670), из соревнований были только пять 5км (из них четыре в триатлоне). Длительные 1-2 раза в месяц по 20 км (еще были лыжи 1-2ч, вел 1-3 часа). Асфальта максимум 20%.
Поменялась только цель: с просто добежать на Бежать!
Александровский сад, иностранцы, дети, очередь (неужели все еще в мавзолей?!), вежливый пропускной режим на Красную площадь - давненько я здесь не был...Предстартовая суета, в которой затерялась фирменная майка ,но была наконец сделана общая фото IRC-клуба.
Старт!
Побежал по пульсу 157-160, все привычно пока и легко - полет нормальный.
0-10км: , темп 4:31.
На 10км отметке впервые попил воды и км на полтора вдруг прихватило бок, темп и воля стали падать, народ обходит толпами. К счастью, удалось не скатиться на добегание, а сесть на хвост человеку-метроному Гордюшевскому Виктору и впасть в прострацию... Пульс правда вырос немного, но полет перешел в фазу автопилотажа. Солнышко, девушки, птички (не помню, но по жанру должны быть), поболтал с Андреем К., помахал ручкой Таурусу, два раза попитался гелем. Ляпота!
10-25км: пульс 163-165, темп 4:43 (23:36 23:37 23:36 !!!!)
Тут "ведущий пилот" решил подготовится к очередному ПП и отстал, зацепился за проплывающую мимо группку молодых, заплатив очередным увеличением пульса и довольно резким опустошением энергобака.
25-30км: пульс 166-169, темп 4:44.
Группа распалась. За теми, кто стал уходить в точку - я не мог, а кто посыпался - не хотел. Опять стал держать пульс, но темп все время падал. Ноги, суставы и внутренний голос стали ныть, но осталось всего то 9 км - мой стандартный утренний прогон. Представляю, что бегу по своему лесу: вот аллейка, вот пруд, вот турник, белочки ))...скоро дома.
30-40км: пульс 163-165, темп 5:05.
В самом конце старался не пропускать, к тому же, проявил верх не гостеприимства, набежал на финиш, обогнав группу иностранных товарищей :)
40-42.195: макс.пульс 178, темп 4:55.
Пил каждые 5 км воду, съел 2 геля на 15 и 25км, потом перешел на чай и изотоник каждые пять км, видимо зря,надо было еще 1-2 геля заглотнуть.
Время 3:21:20. Ср.темп 4:46, пульс 162
Отходняк в этом году намного легче, мозолей и натертостей нет. Вечером даже с детками на велосипеде покатался.
Если чуть подготовиться, добавить длительные "стояния", избежать традиционный сентябрьской простуды и бросить покуривать, то можно на 3:10 замахнуться. Но тогда обязательно появится тема "из 3ч", а оно нам надо....?
П.С.С. Организаторам 5 с минусом. Молодцы.
2010 год:
Задача MIN - получить 3 разряд выполнена, МАХ без перехода на шаг - тоже.
Почти всю дорогу бежал рядом, по-моему, с Васюкевичем Г., который приветствовал наверное каждого второго по имени, городу и регалиям. Бесплатная экскурсия по марафонскому движению в России. Сколько же народу приехало со всего ЦФО!!!
Подготовки как таковой не было, последние 3 месяца набегал по 100-130 км, вел по 250-300, плавал по 10км. Больше всего боялся асфальта тк он практически отсутствует на моих маршрутах.
Хочется конечно уже и обновить результат ))), тем более, что скинув всего 10 мин, поднимаешься сразу на 120 мест вверх.
Вдруг орги заглянут поэтому плюсы и минусы:
отличный вид на Москву
много народу (1000 финишеров!!)
оркестр ,но если бы его потом на трассу переместили, было бы еще круче
протоколы быстро, жаль без клуба
- при всем уважение, но нельзя столько лет отдавать все соседям - пора заманить кого-то из аборигенов или дальнестранников
- питание....черный икра хлеб под стенами кремля
- с медсправками надо завершать, расписку и хватит - профанация одна
ПС №188 Время 3:42:35 (1-30 км по 5:10, потом по 5:25),
ПСС пульс 155 , на посл.7км - 165 (макс регулярно в этом году 185)
ПССС В конце и сразу после болели ППБ, к вечеру старые натоптыши, утром только колени, вечером - ничего