спортивный подход к аэрофобии
Сейчас будет про аэрофобию. Точнее, про панические атаки, тревожные расстройства и страх смерти. Сразу оговорюсь, что всё только что перечисленное - это не медицинские диагнозы (хотя вполне возможно, что мне можно было бы поставить какой-нибудь такой). Это названия, которые я сама дала своим состояниям.
Я всегда слегка нервничала, летая на самолетах. Но пару лет назад меня “заклинило” как следует. Началось все с того, что самолет, в котором я летела, здорово тряхнуло на взлете. И вскоре я уже не могла спокойно не только взлетать, летать, лететь, но даже покупать билет на самолет. Все стало начинаться прямо с покупки билета. А за несколько дней до полета я начинала плавно снижать время своего ночного сна в пользу размышлений о своей возможной предстоящей кончине.
В самом же самолете происходило страшное - я вырабатывала столько адреналина, что хватило бы армиям противников, чтобы переколотить друг друга насмерть. Мне, понятно, в этом случае очень хотелось бежать, или даже БЕЖАТЬ. Вобщем, страшное со мной творилось. Я плакала, задыхалась, и всем телом куда-то бежала и чему-то сопротивлялась.
Ну и что же, решила я с этим бороться. Сейчас расскажу!
Начала я с того, что занялась письменными практиками перед одним из полетов. (А я продолжала летать, да, тигры плакали, кололись и…). Экстернализировала свой страх, поняла, как он начинается, но сильно не продвинулась в борьбе. Потом пробовала выпить (отлично идет отделение Страха в такой ситуации - мы со Страхом сидим пьяные и орем песни… да, было времечко…). Потом просила друзей делать мне амулеты в дорогу (и не простые, а специальные «компульсивные тренажеры» для канализации тревоги - чтобы что-нибудь крутить, шебуршить, жамкать, перебирать, перекатывать, теребить и так далее). Потом пила валерианку, потом ездила на поезде и пароме вместе самолета.
Ну и - потом все-таки пошла на психотерапию. Выбрала EMDR в исполнении нарративных терапевтов - Лены и Нади. Начали с Леной - и шло круто, но потом ей пришлось уехать, а мы еще не закончили - и Лена передала меня Наде.
До самой середины моего курса я пребывала под властью идеи, что эти все телесные симптомы, эти все навязчивые мысли и состояния - что это одна большая и сильная болезнь или «болезнь», которая уйдет, как пришла - внезапно и необъяснимо. Что что-то починится в голове - и я проснусь однажды аэрофилом.
Но Надя предложила мне сразу альтернативный подход - и я сразу согласилась. На первой же сессии я освоила несколько способов самопомощи при навязчивых, панических и просто непредпочитаемых состояниях, которые я должна была практиковать на протяжении более чем месяца перед полетом каждый день. Я бы назвала этот подход «спортивный». Потому что Надя сразу предупредила: визуализации, дыхательные практики, mindfulness, релаксации, «безопасное место» при поддержке BSDR - все это работает, только если сформировался устойчивый навык. И я приступила к самостоятельной работе. Так мы и двигались - переработка на сессиях, и самостоятельная ежедневная работа дома.
В процессе работы я разобралась с тем, что назвала Страхом Смерти. (но об этом отдельно). И это очень продвинуло нас в работе над аэрофобией.
Закончили мы перед моим последним полетом в Словению на том, что поняли, что еще остались непереработанные мишени (это терминология метода EMDR), но их не так много - и половину последней сессии посвятили десенситизации (десенсибилизации?). Выбрали две какие-то ситуации, но я запомнила только последнюю: я концентрировалась на одной и той же ситуации - на запуске двигателей самолета и разбеге (я «сидела» внутри).
Теперь самое интересное, «клубничка» о технологии. Как я пережила эти свои последние два полета. Перед полетом туда случился первый большой успех - я смогла купить билеты без дрожи в теле, и после покупки ни разу не испытывала проблем со сном, не переживала бессмысленности своей повседневной жизни, и, что самое главное, не мучалась мыслями о смерти!
Во время самих сборов я чувствовала легкое беспокойство, какое я испытываю, собираясь в путешествие - не более того.
Перелет был ночной, поэтому была возможность поспать буквально пару часов - и я ей воспользовалась без труда. Перед сном я выполняла свои практики, потому что тревога и беспокойство достигли серьезного уровня. После пробуждения я ощутила, что так оно и будет - и продолжала внимательно прислушиваться к ощущениям в теле, и практиковать между делом то, чему я научилась с Надей. Всю дорогу до аэропорта, и в зале ожидания я чувствовала выбросы адреналина, но правильное дыхание и внимательность к своим мыслям и ощущениям позволили мне сохранять контроль над беспокойством. Помню как мы сели в самолет, как я расслабленно вжималась в кресло на разбеге, наблюдая как меня накрывает волнами адреналина. Главное открытие, которое произошло со мной в этот полет - даже если адреналина в твоей крови 3 литра, ты все равно можешь… оставаться спокоен! Телесные симптомы страха и собственно страх разъединились. Да, симптомы требуют еще моего внимания, страх тоже требует его. Но внимания хватает, я справляюсь.
Второй полет прошел несколько более беспокойно, но подтвердил это открытие. И хочу сказать: «спортивный» подход себя оправдал, фобии, страхи, панические атаки и тревожные расстройства - это просто Проблемы или Препятствия, и их можно преодолевать. Преодоление может занять время, может быть, даже всё время. Однако оно имеет смысл.
Теперь я хочу сказать большое спасибо Лене и Наде и всем кто в меня верил. Это было похоже на такой ментальный ironman. И мне кажется - я справилась.
Я всегда слегка нервничала, летая на самолетах. Но пару лет назад меня “заклинило” как следует. Началось все с того, что самолет, в котором я летела, здорово тряхнуло на взлете. И вскоре я уже не могла спокойно не только взлетать, летать, лететь, но даже покупать билет на самолет. Все стало начинаться прямо с покупки билета. А за несколько дней до полета я начинала плавно снижать время своего ночного сна в пользу размышлений о своей возможной предстоящей кончине.
В самом же самолете происходило страшное - я вырабатывала столько адреналина, что хватило бы армиям противников, чтобы переколотить друг друга насмерть. Мне, понятно, в этом случае очень хотелось бежать, или даже БЕЖАТЬ. Вобщем, страшное со мной творилось. Я плакала, задыхалась, и всем телом куда-то бежала и чему-то сопротивлялась.
Ну и что же, решила я с этим бороться. Сейчас расскажу!
Начала я с того, что занялась письменными практиками перед одним из полетов. (А я продолжала летать, да, тигры плакали, кололись и…). Экстернализировала свой страх, поняла, как он начинается, но сильно не продвинулась в борьбе. Потом пробовала выпить (отлично идет отделение Страха в такой ситуации - мы со Страхом сидим пьяные и орем песни… да, было времечко…). Потом просила друзей делать мне амулеты в дорогу (и не простые, а специальные «компульсивные тренажеры» для канализации тревоги - чтобы что-нибудь крутить, шебуршить, жамкать, перебирать, перекатывать, теребить и так далее). Потом пила валерианку, потом ездила на поезде и пароме вместе самолета.
Ну и - потом все-таки пошла на психотерапию. Выбрала EMDR в исполнении нарративных терапевтов - Лены и Нади. Начали с Леной - и шло круто, но потом ей пришлось уехать, а мы еще не закончили - и Лена передала меня Наде.
До самой середины моего курса я пребывала под властью идеи, что эти все телесные симптомы, эти все навязчивые мысли и состояния - что это одна большая и сильная болезнь или «болезнь», которая уйдет, как пришла - внезапно и необъяснимо. Что что-то починится в голове - и я проснусь однажды аэрофилом.
Но Надя предложила мне сразу альтернативный подход - и я сразу согласилась. На первой же сессии я освоила несколько способов самопомощи при навязчивых, панических и просто непредпочитаемых состояниях, которые я должна была практиковать на протяжении более чем месяца перед полетом каждый день. Я бы назвала этот подход «спортивный». Потому что Надя сразу предупредила: визуализации, дыхательные практики, mindfulness, релаксации, «безопасное место» при поддержке BSDR - все это работает, только если сформировался устойчивый навык. И я приступила к самостоятельной работе. Так мы и двигались - переработка на сессиях, и самостоятельная ежедневная работа дома.
В процессе работы я разобралась с тем, что назвала Страхом Смерти. (но об этом отдельно). И это очень продвинуло нас в работе над аэрофобией.
Закончили мы перед моим последним полетом в Словению на том, что поняли, что еще остались непереработанные мишени (это терминология метода EMDR), но их не так много - и половину последней сессии посвятили десенситизации (десенсибилизации?). Выбрали две какие-то ситуации, но я запомнила только последнюю: я концентрировалась на одной и той же ситуации - на запуске двигателей самолета и разбеге (я «сидела» внутри).
Теперь самое интересное, «клубничка» о технологии. Как я пережила эти свои последние два полета. Перед полетом туда случился первый большой успех - я смогла купить билеты без дрожи в теле, и после покупки ни разу не испытывала проблем со сном, не переживала бессмысленности своей повседневной жизни, и, что самое главное, не мучалась мыслями о смерти!
Во время самих сборов я чувствовала легкое беспокойство, какое я испытываю, собираясь в путешествие - не более того.
Перелет был ночной, поэтому была возможность поспать буквально пару часов - и я ей воспользовалась без труда. Перед сном я выполняла свои практики, потому что тревога и беспокойство достигли серьезного уровня. После пробуждения я ощутила, что так оно и будет - и продолжала внимательно прислушиваться к ощущениям в теле, и практиковать между делом то, чему я научилась с Надей. Всю дорогу до аэропорта, и в зале ожидания я чувствовала выбросы адреналина, но правильное дыхание и внимательность к своим мыслям и ощущениям позволили мне сохранять контроль над беспокойством. Помню как мы сели в самолет, как я расслабленно вжималась в кресло на разбеге, наблюдая как меня накрывает волнами адреналина. Главное открытие, которое произошло со мной в этот полет - даже если адреналина в твоей крови 3 литра, ты все равно можешь… оставаться спокоен! Телесные симптомы страха и собственно страх разъединились. Да, симптомы требуют еще моего внимания, страх тоже требует его. Но внимания хватает, я справляюсь.
Второй полет прошел несколько более беспокойно, но подтвердил это открытие. И хочу сказать: «спортивный» подход себя оправдал, фобии, страхи, панические атаки и тревожные расстройства - это просто Проблемы или Препятствия, и их можно преодолевать. Преодоление может занять время, может быть, даже всё время. Однако оно имеет смысл.
Теперь я хочу сказать большое спасибо Лене и Наде и всем кто в меня верил. Это было похоже на такой ментальный ironman. И мне кажется - я справилась.