Что полезно для здоровья глаз
Глаза - очень важный орган чувств. Именно с помощью глаз мы получаем большую часть информации об окружающем нас мире. К сожалению, с возрастом острота зрения ухудшается, возникают различные проблемы с глазами. Но в наших силах продлить глазам молодость и сохранить их здоровье. Для этого необходима регулярная зарядка и правильное питание.
Питание, необходимое для глаз
Употребляя определенные продукты, содержащие необходимые витамины и минералы, можно вернуть глазам здоровье.
Вот определенные принципы питания при проблемах со зрением:
продукты должны быть свежими;
нельзя переедать;
питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
Какие продукты должны быть в рационе?
Вот самые полезные для глаз продукты:
морковь - она содержит много витамина А;
черника - лучше всего в свежем виде, но можно употреблять и замороженную ягоду с сахаром;
петрушка - полезна при воспалениях глаз;
абрикосы - они очищают сосуды глаз;
шпинат - содержит лютеин, который помогает предотвращать заболевания глаз;
лук и чеснок - благоприятно влияет на остроту зрения;
брокколи - содержит много антиоксидантов;
свекла - очищает весь организм; треска - содержит полиненасыщенные кислоты.
А что нельзя употреблять или необходимо сократить?
К таким продуктам относятся:
соль - ее переизбыток повышает глазное давление;
алкоголь - вызывает спазмы сосудов, в том числе, и сосудов глаз;
яйца и мясо - в большом количестве вызывает отложение холестерина на стенках сосудов. Сосуды, которые обеспечивают кровоснабжение глаз, очень тонкие, поэтому они наиболее подвержены закупорке;
пищевые добавки, которые есть в газировке, полуфабрикатах, сухариках, фаст-фуд.
Какие витамины и минералы улучшают зрение?
Улучшить зрение, справиться с близорукостью и дальнозоркостью, предотвратить возникновение болезней глаз поможет правильное питание. Ежедневный рацион должен включать продукты, в которых есть необходимые минералы и витамины.
Какие витамины укрепляют зрение?
Вот самые главные из них:
А - способствует остроте зрения. Без этого витамина зрение в темноте ухудшается. Содержится этот витамин в моркови, абрикосах, курином желтке, облепихе, болгарском перце, масле сливочном;
Е - способствует профилактике близорукости. Этот витамин охраняет глаза от процессов старения. Богаты витамином Е растительные масла, авокадо, орехи, зародыши пшеницы, зеленые листовые овощи;
С - при его дефиците страдают мышцы, которые управляют движениями глаз. Найти витамин можно в цитрусовых, луке, томатах, шиповнике, черной смородине, облепихе;
В1 - если его не хватает, самочувствие и работоспособность резко ухудшаются. Содержится В1 в мясе, дрожжах, овощах, ржаном хлебе;
В2 - необходим для обменных процессов в хрусталике глаза. При слишком малом количестве витамина нарушается зрение в темное время суток, может появиться жжение в глазах. В2 находится в яблоках, орехах, твороге, кефире, сыре, печенке, яйцах;
В6 - витамин прекрасно восстанавливает зрение. Без этого витамина глаза быстро устают и слишком напрягаются. Пополнить дефицит можно рыбой, молоком, яичными желтками, капустой;
D - дефицит этого витамина ведет к близорукости, конъюнктивиту, катаракте. Много витамина в рыбе и рыбьем жире.
Что касается минералов для глаз, это:
кальций - он обладает противовоспалительным свойством, укрепляет ткани глаза. Найти его можно в молочных продуктах и зеленых овощах;
цинк - участвует в тканевом дыхании, предупреждает развитие болезней глаз. Содержится цинк в морепродуктах, орехах, тыкве, печени;
калий - нужен для кислотно-щелочного равновесия, снижает усталость глаз. Находится калий в бананах, дынях, черносливе, шиповнике, персиках, алыче;
селен - способствует профилактике катаракты. Найти его можно в чесноке, овсяной крупе, морепродуктах, бобовых, оливковом масле.
Выбирайте то, что необходимо для здоровья глаз и у вас не будет проблем с этим органом.
Меню диеты для здоровья глаз
Существует и специальная диета для глаз. Она включает все полезные продукты, которые необходимы для здоровья этого органа.
Вот меню диеты:
утром - омлет с овощами и морковный сок, или любая каша, ломтик ржаного хлеба с сыром и банан, или творожная запеканка с курагой и зеленый чай;
в обед можно приготовить щи, тушеную рыбу и рис, или овощной суп, тушеная курица с овощами, или плов из морепродуктов и морковный салат;
ужин - печень с гречкой и чай с медом, или лосось с рисом, салат и сок, или тушеные овощи с телятиной и молоко.
Перекусывать можно фруктами, овощами, кисломолочными продуктами, орехами или сухофруктами. Напитки можно употреблять следующие: молоко, чай из шиповника, свежевыжатые соки.
Соблюдать диету надо не меньше недели, а можно и более длительно. Тем более меню диеты довольно разнообразное.
Можно и просто готовить полезные блюда.
Сырники
Если приготовить их с морковью, будут очень полезны. 100 г моркови надо припустить в молоке и протереть. 150 г творога следует смешать с яйцом, стаканом муки и солью. Тесто надо соединить с готовой морковью и запечь в духовке.
Закуска из яблок и тыквы
Яблоки и тыкву надо нарезать тонкой соломкой и полить лимонным соком. Затем закуску заправить сахаром и измельченными грецкими орехами. Блюдо оставить на два часа, а затем можно подавать.
Рагу овощное с рыбой
Картофель следует нарезать кубиками и отварить. Лук нарезать кольцами, морковь соломкой и обжарить овощи. Скумбрию (можно взять и другую рыбу) нарезать порционными кусками и полить соком лимона. В форму выложить картофель, морковку с луком и скумбрию. Сливки необходимо взбить с томатной пастой (сливок надо взять стакан, а пасты - три столовых ложки) и залить овощи с рыбой. Плавленый сыр нарезать кубиками и выложить сверху. Запекать час при средней температуре. При подаче посыпать рубленой зеленью.
Вы можете питаться по специальному меню диеты или просто готовить полезные блюда. В любом случае необходимо следить за питанием, от этого зависит здоровье глаз.