Как быстро избавиться от негативного состояния?

[netrmed]

Все мы люди: идеальной и всегда радостной жизни не существует в принципе. Все мы периодически испытываем неприятные эмоции. Кто-то чаще, кто-то реже...

И, скорее всего, если вы хотите жить продуктивно, в гармонии с собой, окружающими и миром вам бы хотелось с ними справляться или справляться быстрее! Ведь иногда мы склонны погрузится в негативное непродуктивное состояние слишком глубоко и оно начинает разрушать наш день, общение с близкими и нашу собственную продуктивность.

О каких состояниях я говорю:

может быть это злость

или обида

или вина

или самоедство

или ещё какое-то внутреннее состояние, которое вам переживать тяжело и неприятно. Состояние непродуктивное и лишающее вас сил. Есть много техник, как проработать и осознать: зачем нам это состояние, почему оно возникло и в чем его польза для вас. И эти техники безусловно хороши и полезны, но у них есть некоторые минусы:

- они эффективны при работе с психологом и трудно исполнимы самостоятельно;

- они занимают много временни на проработку

- они многогранны и требуют постоянной осознанности и работы над собой

"Минусы" - понятие относительное, конечно, так как глубинная работа полезнее в долгосрочной перспективе для вашей жизни и помогает вам в корне проработать проблемные состояния.

В этой статье я не об этом. Понятно, что все состояния нам нужны и важны, но иногда они не продуктивны, становятся привычными и мешают жить.

Какова же простейшая скорая помощь себе?

ТЕХНИКА быстрой помощи себе

1.Оцените уровень вашего состояния по шкале накала от 1 до 10. И

Сначала проведём подготовительную работу: важно понять, что происходит в вашем теле , когда с вами происходит это нежелательное состояние.

Например: когда я сильно злюсь на других - я поднимаю плечи или , когда я впадаю в состояние жертвы (ною и желею себя), обиду, жалость к себе - я задерживаю дыхание.

Или, когда я занимаюсь самоедством - я сгорбливаю спину и сажусь неудобно.

Важно отследить именно вашу телесную реакцию.

2. Задача : попав в это состояние - сделать телесное состояние наоборот:

Если вы в состоянии не продуктивном:

поднимаете плечи - опустите плечи и зафиксируйтесь на этом телесном моменте;

задерживаете дыхание - сделайте 5 глубоких вдохов во все тело и столько же медленных выдохоа

сгорбливаете спину - выпрямитесь и ходите в позиции королевской особы.

Найдите свое и делайте.

3. А теперь можно прочувствовать - осталось ли состояние? На сколько баллов снизился градус и что хочется делать.

4. Принять решение и записать его: КАждый раз, когда я буду винить себя и опускать плечи - я подниму плечи в нормальное состояние. (например)

5. Теперь осталось только выполнять свое решение, и , если даже с первого раза не получится - НИЧЕГО страшного - это опыт!