Тренировки дома. Сила трюизмов - "No pain, no gain"
Понятные и многократно повторяемые принципы тренировок, питания и отдыха как правило в своей сути подразумевают неизменную и в буквальном смысле тяжелую работу на износ с последующим желанным увеличением мышц, что кратко и емко сформулировано в виде - No pain, no gain.
Удачным началом любой тренировки, помимо пресловутой разминки, могут быть упражнения со своим весом, что только плюс, учитывая ограничения домашнего спортзала по площади и различную подготовленность тренирующихся.
Не изменить принципу (No pain, no gain), т.е. выложится и получить желаемое можно с помощью самых простых упражнений буквально рядом со своей кроватью в спальне, но выбрать подходящий комплекс упражнений бывает можно только после самостоятельных занятий и
В тоже время комплекс для начинающих или более продвинутый набор упражнений непременно будет включать отжимания с разной постановкой рук(узко, широко, на кулаках), тренировки пресса и ног.
Доходчиво и довольно жестко в пояснениях представляет свои эффективные упражнения тренер спецназа - Сергей Бадюк, или более интеллигентно, чемпион мира по фитнесу - Дмитрий Яшанькин, в любом случае поиск на "YouTube" в виде "упражнения со своим весом" даст желаемый результат по поиску своей программы домашних тренировок.
Чередуя дома упражнения между собой, как кстати, делает Джейсон Стетхэм в своих тренировках, начиная еще с того времени, когда еще был в британской олимпийской сборной по плаванию, можно предложить такой комплекс:
1) Отжимания от пола (30 раз - три подхода с разной постановкой рук:узко, широко, на кулаках).
2) Приседания на одной ноге (20 раз на каждой - 2 подхода).
3) Упражнения для пресса (лежа на полу, сжав ягодицы и собрав ноги вместе повторять раскачивание ногами в разные стороны на весу - 30 раз).
4) Статические упражнения (лежа на животе прогнуться в спине и замереть на 2-3 минуты)
5) Хождение приподнявшись на носках (2-3 минуты)
6) Упражнения для пресса (лежа на полу, сжав ягодицы и собрав ноги вместе повторять поднятие ног не касаясь пола - 30 раз).
7) Попеременная смена ног в прыжке начиная упражнения стоя на полу на одном колене.(20 раз)
Повторяя и чередуя между собой упражнения, стоит следить за собственным самочувствием, не выходя в длительности тренировки за пределы 50 минут. При правильном выполнении каждого упражнения можно гарантировать явное ощущение тянущей усталости, которая и станет тем самым сигналом для организма начать процесс преобразований и, допустим, создаст те самые желанные "кубики" пресса.
Удачных занятий и до встречи в следующих обзорах.