5 гимнастик - ДВА
проснулись - потянулись
Такая зарядка одинаково полезна и маленьким соням, которые с трудом могут разлепить глаза по утрам и «вечным двигателям» из которых энергия бьет через край. От момента пробуждения до полной адаптации после сна проходит не менее двух часов, и некоторые мышцы дремлют дольше, чем другие. «Включиться» им поможет разминка с потягиваниями и медленными мягкими махами руками и ногами, ее выполняют прямо в кроватке.
Разминать и растягивать мышцы надо сверху вниз. Начинаем с шеи.
Превращаем носик наш
мы в веселый карандаш
Лежа на подушке, рисуем кончиком носа линии вверх, вниз, вправо, влево, по кругу. Потом точно так же рисуем по очереди каждым плечом, подкладываем кулачки под поясницу, представляем себя зайчиком и рисуем хвостиком, затем коленками и кончиками пальцев ног. По одной медленно подтягиваем ноги, скользя стопами по простыне, сначала к ягодицам, потом так же поочередно подтягиваем колени к животу. Поднимать сразу обе ноги не следует, даже если ребенок обычно легко это делает. Для зарядки-просыпалочки это очень большая нагрузка на пресс. А наша цель - просто потянуться от души
А лисички как проснутся
Очень любят потянуться
Левым боком потянулись
Правым боком потянулись
Кверху спинкой повернулись
Потянулись во все стороны - руки за голову и вверх, ноги максимально вытянуть к противоположной спинке кровати. Лежа на животе можно уже изображать не лисичку, а кошечку: прогибаем и выгибаем спинку - не особенно усердствуя, ровно настолько, насколько это легко сделать без усилий.
После этого сидя в постели хорошо помассировать тело с помощью ручного массажера, тоже сверху вниз. Начинаем с ладошек и заканчиваем стопами ног. В качестве массажера годится мячик-ежик или такое же игольчатое резиновое кольцо, а лучше всего и то, и другое.
С резиновым кольцом можно придумать много упражнений. Например, поиграть как крокодил Гена на гармошке, сжимая и растягивая его - это будет уже более интенсивное потягивание и массаж ладоней одновременно.
Можно «обуваться»:
Вот они, сапожки:
Этот с левой ножки,
Этот с правой ножки.
Если дождичек пойдёт,
Наденем калошки:
Эта - с правой ножки,
Эта - с левой ножки
Снимаем и надеваем кольцо поочередно на каждую ногу - это массаж плюс наклоны.
Можно «позвонить»:
Есть у Мишки телефон,
Целый день трезвонит он.
Это к Мишке от мышат
Поздравления спешат
Сжимаем кольцо в руке, сложив его пополам. В правой руке «телефонная трубка» - изображаем Мишку, в левой - мышку, которая его поздравляет. Удержать в ладони пружинящее кольцо хотя бы минуту (этого времени хватит, чтобы поздравить и принять поздравления) - хорошая тренировка для сонных пальчиков.
Пора вставать на ноги, встаем на массажный коврик.
Ну а мишка косолапый
Широко разводит лапы
То одну, то обе вместе
Долго топчется на месте
Массируем стопы, перенося вес тела с одной ноги на другую. Еще лучше если для такой гимнастики у вас есть несколько воздушных резиновых подушек с игольчатой поверхностью. Прыгая по ним, как по кочкам на болоте, можно добраться до умывальника.
После такой гимнастики у ребенка уже не возникает желания капризничать или забраться назад под одеяло. А для того чтобы просыпаться легко и весело надо совсем немного - купить массажный мячик и заглянуть в детский песенник.
Просыпались и потягивались Кристина Рюмина 2 года 10 месяцев и фитнес-тренер детского клуба «ФИТБОЛ ЮНИОР» Ирина Иванова
Такая зарядка одинаково полезна и маленьким соням, которые с трудом могут разлепить глаза по утрам и «вечным двигателям» из которых энергия бьет через край. От момента пробуждения до полной адаптации после сна проходит не менее двух часов, и некоторые мышцы дремлют дольше, чем другие. «Включиться» им поможет разминка с потягиваниями и медленными мягкими махами руками и ногами, ее выполняют прямо в кроватке.
Разминать и растягивать мышцы надо сверху вниз. Начинаем с шеи.
Превращаем носик наш
мы в веселый карандаш
Лежа на подушке, рисуем кончиком носа линии вверх, вниз, вправо, влево, по кругу. Потом точно так же рисуем по очереди каждым плечом, подкладываем кулачки под поясницу, представляем себя зайчиком и рисуем хвостиком, затем коленками и кончиками пальцев ног. По одной медленно подтягиваем ноги, скользя стопами по простыне, сначала к ягодицам, потом так же поочередно подтягиваем колени к животу. Поднимать сразу обе ноги не следует, даже если ребенок обычно легко это делает. Для зарядки-просыпалочки это очень большая нагрузка на пресс. А наша цель - просто потянуться от души
А лисички как проснутся
Очень любят потянуться
Левым боком потянулись
Правым боком потянулись
Кверху спинкой повернулись
Потянулись во все стороны - руки за голову и вверх, ноги максимально вытянуть к противоположной спинке кровати. Лежа на животе можно уже изображать не лисичку, а кошечку: прогибаем и выгибаем спинку - не особенно усердствуя, ровно настолько, насколько это легко сделать без усилий.
После этого сидя в постели хорошо помассировать тело с помощью ручного массажера, тоже сверху вниз. Начинаем с ладошек и заканчиваем стопами ног. В качестве массажера годится мячик-ежик или такое же игольчатое резиновое кольцо, а лучше всего и то, и другое.
С резиновым кольцом можно придумать много упражнений. Например, поиграть как крокодил Гена на гармошке, сжимая и растягивая его - это будет уже более интенсивное потягивание и массаж ладоней одновременно.
Можно «обуваться»:
Вот они, сапожки:
Этот с левой ножки,
Этот с правой ножки.
Если дождичек пойдёт,
Наденем калошки:
Эта - с правой ножки,
Эта - с левой ножки
Снимаем и надеваем кольцо поочередно на каждую ногу - это массаж плюс наклоны.
Можно «позвонить»:
Есть у Мишки телефон,
Целый день трезвонит он.
Это к Мишке от мышат
Поздравления спешат
Сжимаем кольцо в руке, сложив его пополам. В правой руке «телефонная трубка» - изображаем Мишку, в левой - мышку, которая его поздравляет. Удержать в ладони пружинящее кольцо хотя бы минуту (этого времени хватит, чтобы поздравить и принять поздравления) - хорошая тренировка для сонных пальчиков.
Пора вставать на ноги, встаем на массажный коврик.
Ну а мишка косолапый
Широко разводит лапы
То одну, то обе вместе
Долго топчется на месте
Массируем стопы, перенося вес тела с одной ноги на другую. Еще лучше если для такой гимнастики у вас есть несколько воздушных резиновых подушек с игольчатой поверхностью. Прыгая по ним, как по кочкам на болоте, можно добраться до умывальника.
После такой гимнастики у ребенка уже не возникает желания капризничать или забраться назад под одеяло. А для того чтобы просыпаться легко и весело надо совсем немного - купить массажный мячик и заглянуть в детский песенник.
Просыпались и потягивались Кристина Рюмина 2 года 10 месяцев и фитнес-тренер детского клуба «ФИТБОЛ ЮНИОР» Ирина Иванова