Flying Turkey 5K
Пока совсем не забыла, расскажу про свой последний забег в День Благодарения - Flying Turkey 5K. Идея поучаствовать в забеге появилась где-то в октябре, когда поняла, что моя очередная попытка вернуться к бегу проходит успешно. Я не готовилась специально именно к 5К, а просто старалась поддерживать регулярность 3 раза в неделю и плавно повышать объемы. За скоростью не гналась - боялась перенуть палку терпелки и бросить. Так что скромно начала бегать c комфортных 5 mph и комфортно довела базовую скорость до 5.5 mph, а недельный объем до 16-17 миль. Раньше базовая скорость была 6 mph (темп 10:00 минут на милю), но когда это было! Перед этим забегом я даже не пыталась бегать на шестерке, потому что казалось, что не протяну даже милю.
Я начинала почти как новичок практически с нуля беговой формы, но все равно прошлый опыт очень помогает. Поскольку в первый раз я совершила практически все глупости, которые обычно делают новички (пресловутые too much too soon, п..стадания на тему "я такая меееедленная" и "ааа, почему я столько тренеруюсь, а результатов нет, хотя Х тренируется намного меньше и бегает быстрее?"), которые регулярно заканчивались травмами и испорченным настроением. То в этот раз можно было сразу начать без этого балласта - просто бегать и пофиг на все остальное. Понятно, что и 5 лет назад можно было бегать с таким же настроем, но до него нужно пройти через огонь, воду и медные трубы дорасти и поумнеть. Вроде последние 5 лет без бега пошли мне на пользу. ;))
Еще не поддаваться фрустрации помогают знания и опыт, которые я получила раньше. Например, я уже знаю, какая боль опасная и нужно остановиться, а какую можно потерпеть; как не переборщить и плавно влиться в беговой ритм (повышения объемов не больше 10% в неделю, правило 3+1 и тд.); когда из-за самочувствия следует отменить тренировку, а когда наоборот нужно вытащить себя через силу, чтобы стало легче. Так что в этот раз психологически бегать намного проще, а физически я прохожу через те же этапы терпелки и страданий, всплывающих то тут, то там болей и тесной дружбы с фоумроллером, чтобы эту боль убрать. В общем, "просто бег" - это не просто бег, а еще куча сопутствующих активностей, чтобы иметь возможность "просто бегать". Но по второму разу все это воспринимается без драмы, а как норма беговой жизни, как процесс.
С такой подготовкой я вышла на старт. У меня была весьма скромная цель, как и в свой самый первый 5К в 2011 году - выбежать из 30 минут. Тогда у меня не получилось, но и бегала я на тот момент 2-3 месяца вообще без какой-либо базы за плечами. В этот раз я сильно надеялась, но ничего не ожидала, потому что ни на одной тренировке не поднимала свою скорость до 6.2 mph, на которой придется бежать все 5 км. Ну да ладно, это все лирика. =))
День 5К
Забег проходил утром в День Благодарения. Ваня с Аней остались досыпать дома, так как Аня всю ночь кашляла, и Ваня к ней вставал. А я пошла одна, очень печальная, потому что планировала общесемейное событие, а тут такое. Да и на улице +4С со стандартной припиской "чувствуется как -1С", поэтому ждать до старта было так себе удовольствие. Получила пакет участника, а потом еще полчаса жалась к другим бегунам на единственном пятачке, где не было ветра. Самое противное в официальных забегах - это ЖДАТЬ старта, особенно в холодное время года. По этим ощущениям я вообще не скучала и не скучаю. =))
Покажу немного фотографий, которые сделали организаторы.
Я стою где-то там в толпе рядом с табличкой Pace 9:00. Мы стартовали волнами.
Единственная фотография с забега, где я есть. Ну, уж какая есть. 8)) Лицо такое печальное и загруженное, потому что я до последнего ждала, что Ваня с Аней успеют прийти. А они появились в момент старта второй волны, когда я уже убежала. И классика жанра: часы перед стартом очумели и не успели в толпе поймать сигнал. Не первый раз за мою беговую "карьеру", поэтому я только похихикала в душе. А тогда это была бы целая драма! Как это - бежать и не знать до секунды свое точное время.
Забег же в честь Дня Благодарения! Тематических костюмов и шапок бегало много. И индюшки, и куски пирога, и клюквенный соус - все што хошь, чтобы визуально обожраться. 8))
Еще на забеге была забава - обогнать бегуна в костюме индюшки. Все, кто прибежал раньше нее, получил значок "я обогнал индюшку!" Если я не ошибаюсь, то чувак пробежал за ~21 минуту. (На фото в левом углу, кстати, видно Ваню, который уже пришел и ждет моего появления). А было время, когда за обгон "тотемного зверя" на забегах давали кроссовки или целую сырую индюшку, хаха. К счастью, индюшек мы не выигрывали, а вот кроссовки - да!
Основательный костюм! Надеюсь, он не перегрелся. =))
Что там было дальше у меня? ЖПС включился только минут через 5 после начала и обрадовал тем, что я бегу в темпе 8:45. Я даже испугалась - я так быстро не бегаю. Боялась, что начала слишком резво и скоро сломаюсь. Не хотелось бы повторять опыт своего первого 5К, когда я финишировала на зубах. Но решила бежать, как бежится. Почему-то этот темп не казался чем-то непосильным. Тем более 5К - это такая дистанция, на которой вообще-то принято напрягаться, а не гулять. =)) Скорость упала только на последней миле, когда мы побежали вдоль озера, где дул сильный встречный ветер. Но на тот момент я уже знала, что "из 30-ти" получится с большим запасом, и все, что остается делать - это продолжать "получать удовольствие", борясь с ветром, хаха.
На финише я увидела Ваню с Аней и стала им активно махать, но Ваня меня не заметил. А Аня - да! На фото они в левом углу, а меня нет. Вот как так? Ваня участвует в забегах - у него миллион фотографий, которые делаю я. Я участвую в забеге, у Вани опять миллион фотографий от организаторов, а у меня только одна и то случайная. Где справедливость? =)))
Свое точное время узнала только вечером, когда выложили результаты. По часам догадывалась, что пробежала быстрее 29 минут. В любом случае результатом я осталась очень довольна, потому что не просто "выбежала из 30-ти", но и приятно себя удивила. Я вообще не знала, что могу сейчас так бегать. Мой 5К PR когда-то был 26:29 (чему я сильно расстраивалась, но никак не могла ускориться). В то время я бегала уже два года и какие-то безумные объемы, а сейчас всего 2 месяца в темпе улитки. Приятно удивляться самой себе. ;)) До этого забега у меня не было ни одного рейса, где я бы финишировала быстрее, чем рассчитывала. Всегда либо тютелька-в-тютельку, либо хуже.
Забавно, что в 2012 году в День Благодарения в таком же темпе я пробежала полумарафон в Атланте и выбежала его из 2х часов. Сейчас мне до такого результата как до луны. И не факт, что я захочу столько напрягаться, чтобы повторить или поставить новый PR. Циферки - это прикольно, но они меня больше не мотивируют.
Первая шапка за забег! Вот что называется - рейситься в зимних штатах. ;)) А то надоели эти футболки! Две трети из них неносибельные, и их приходится куда-то сдавать.
*