Немного о силе воли
Недавно мне встретилась интересная статья заставившая меня задуматься. Про силу воли, которая последнее время стала у меня хромать. Но сначала прочитайте саму статью, а свои размышления я напишу ниже.
Originally posted by psy_self at сила воли больше похожа на мышцу. Вы можете накачать ее, но и можете довести до истощения
Студенты приехали в лабораторию очень голодные. Каждому из них было велено придерживаться диеты до наступления эксперимента, в котором им предстояло поучаствовать.
Затем социальные психологи проявили все свое коварство по отношению к бедным участникам. Они пригласили их в комнату, в которой нестерпимо пахло свежим печеньем. Студенты сели вокруг стола, на котором стояло две тарелки. На одной из них было свежее печенье, на другой не менее свежий редис.
Половине студентов исследователи предложили съесть столько свежего печенья, сколько они захотят, а другой половине было предложено «побаловать» себя редиской.
После этого исследователи ушли из комнаты. Поедателям редиски было явно тяжело справляться с искушением. Часть из них смотрели на запрещенное лакомство, как будто не ели недели до этого. Другие брали в руки печенье и вдыхали его аромат. Но, следуя инструкциям, они не сдавались.
После этого студентов приглашали в соседнюю комнату для решения геометрической головоломки. Они верили, что эта задача тестирует их уровень интеллекта, но в реальности головоломку нельзя было решить. Настоящий тест состоял в том, чтобы понять, как долго они будут искать решение до того, как оставят попытки. Тест на настойчивость - это классический способ оценить уровень силы воли у человека.
Студенты, которые ели печенье, тратили на задачу в среднем 20 минут, стремились решить ее с разных сторон, прежде чем признавали поражение. Поедатели редиски не выдерживали и половины этого времени. Спустя 8 минут, они теряли энергию и прекращали попытки.
ПОЧЕМУ ПОЕДАТЕЛИ РЕДИСКИ СДАВАЛИСЬ?
Это не было совпадением, что поедатели редиски сдавались так быстро. Они потратили силу воли и фокус в борьбе с печеньем, и это оставило им меньше сил для решения сложной головоломки.
Поедателям печенья не пришлось тратить силу воли в предыдущей задаче (вероятно среди них не было редискоголиков), и это дало им возможность потратить больше энергии на решение головоломки.
ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?
Многие из нас верят, что сила воли - это навык (я бы сказала, что многие верят, что это черта характера). У некоторых людей он есть, у других нет. Но если это так, то почему в одни дни нам легко ходить в спортзал и противостоять искушениям, а в другие у нас нет сил принимать правильные решения?
Эксперимент с печеньем и редиской показывает, что сила воли совсем не похожа на навык. Гораздо больше она похожа на мышцу. И, подобно другим мышцам, силу воли можно укрепить регулярными нагрузками, но можно добиться истощения, если нагрузки чрезмерны.
ЖИЗНЬ НА КАПИТАЛЬНОМ РЕМОНТЕ
При постановке жизненных целей многие из нас используют подход «все и сразу». Мы одновременно садимся на диету, начинаем ежедневные тренировки, затем бросаем курить и пьем меньше, чем обычно. И в скором времени оказываемся там же, где поедатели редиса. Мы истощены, наша сила воли исчерпана, и нам сложнее не только сопротивляться привлекательному меню, но и сложнее надевать беговые кроссовки и не закуривать на ходу. Через короткое время, мы окончательно сдаемся и оказываемся ровно в том месте, откуда начинали (и так до следующей попытки начать жизнь заново).
ИДЕЯ ПОЛУЧШЕ
В предыдущей статье я писал о женщине в депрессии, страдавшей ожирением, потерявшей работу и зависимой от сигарет, которая полностью изменила свою жизнь. Она пробежала несколько марафонов, бросила курить и наслаждалась своей карьерой графического дизайнера - т.е. как раз сделала капитальный ремонт в своей жизни.
Но она не стремилась изменить все сразу. Как раз наоборот - она сконцентрировала всю силу воли на изменении одной привычки, - каждый раз, когда она хотела курить, она шла на пробежку. Только одно изменение создало эффект домино и изменило всю жизнь. Этот феномен известен как ключевая привычка. И, фокусируясь на ней, мы можем достигнуть впечатляющих результатов без истощения волевой мышцы.
ВЫВОД
Мы склонны думать, что силы воли - это навык: он или есть, или нет. Эксперимент с печеньем и редисом, однако, доказывает, что сила воли больше похожа на мышцу. Вы можете накачать ее, но и можете довести до истощения из-за перегрузок. Вместо попыток сделать капитальный ремонт в жизни, изменив в ней все, сфокусируйте силу воли на изменении одной ключевой привычки. Это будет легче для вас и приведет к более устойчивым результатам.
Оригинал: http://www.willpowered.co/learn/willpower-is-a-muscle
Мои размышления на тему
Многие в разные периоды жизни удивлялись моей силе воли то в достижении спортивных целей, то в поддержании сумасшедшего образа жизни, то в категаричном отказе от глютена, когда вокруг столько вкусных соблазнов. Казалось бы, моя сила воли - это врожденная черта характера. Но я оглядываюсь назад и понимаю, что абсолютно нет. Силу воли я начала прокачивать еще в глубоком детстве, когда стала ходить в музыкалку. Первые несколько лет (а училась я 7 лет), мне это доставляло огромное удовольствие, а потом надоело. Когда что-то нравится, ты занимаешься этим с удовольствием и радостью, но в какой-то момент наступает пресыщение, и есть два варианта - все бросить или довести дело до логического конца "через пот и слезы". Мои родители научили меня заканчивать все дела, за которые я берусь, хочу я того или нет. Отсюда-то, с музыкальной школы, и началась прокачка моей силы воли и немножечко перфекционизм. ;))
Например, случайность заставила меня классе в 7-8 начать вести бумажный дневник. Это мне подарили красивую по тем временам тетрадку, которую мне было жалко пускать под школьную тетрадь, и я решила завести себе "дневник жизни". Регулярно каждую неделю писала там всякие важные для себя глупости, типа какие получила оценки, что Ленка с Катькой дуры, что нравится такой-то мальчик. Тетрадка закончилась как раз в 11 классе, когда я закочила школу и поступила в универ. Но в универе я так и не смогла бросить эту привычку, потому что "как же это так! бросать дело на полпути". И вот я вела бумажные дневники все годы студенчества, каждый год по дневнику. Потом я приехала в США, и пока не завела ЖЖ, тоже вела бумажный дневник. А теперь у меня есть ЖЖ, даже два, которому, о ужас, 3 марта исполнилось 9 лет! И тут вся моя жизнь. И я не могу его бросить. ;))) Я привыкла доводить дело до логического конца. Вдруг, я когда-нибудь стану знаменитой, и по моим дневникам станет легко писать биографию, потому что я вела их всю жизнь. ;))
Или спорт - бег и триалон. Когда мне захотелось этим заниматься, передо мной исчезли все преграды. Я закручивала свою силу воли в кулак, переступала через свои "боюсь", "не могу" и "устала" и доводила все свои спортивные цели, начиная от полумарафона и заканчивая шестичасовым забегом и полуайронменом, до логического для меня конца. А сейчас, после беременности, до сих пор не могу поставить перед собой увлекательную цель и взять себя в руки - сила воли закончилась. Занимаюсь легкой физкультурой 5 раз в неделю и бегаю всего 2 раза и недалеко, и считаю себя ленивой жопой, да. 8))) Это к тому, что в данный момент жизни я перенапрягла и истощила свою спортивную силу воли, потому что мне приходится тратить ее на другие более важные дела - попыткой порваться между работой, маленькой дочкой, недосыпом, какой-то физической активностью и семьей.
Я всегда верила в правдивость фразы: "Кто хочет - ищет возможности. Кто не хочет - ищет оправдания". И до сих пор в нее верю. Да, я ищу, например, себе оправдания, чтобы не бегать три раза в неделю, хотя чисто технически могла бы, хотя в данный момент жизни это ужасно тяжело физически и морально. И меня раздражают люди, которые говорят, что они что-то не могут "потому что" (далее следует длинный список отговорок). И я тут не только про спорт говорю. Просто есть люди-нытики, а есть те, кто берет и делает. Чтобы быть честной, следует добавить, что я и на себя страшно злюсь, что ищу оправдания и отговорки, чтобы не делать целый список дел, который висит у меня над душой уже несколько месяцев. Потому что я тоже человек, и у меня есть слабости не смотря на железную местами силу воли. 8)))
ЗЫ. Если вдруг кто-то решил, что я написала этот пост, чтобы бросить камень в чей-то огород, то расслабьтесь, вам показалось.
*
Originally posted by psy_self at сила воли больше похожа на мышцу. Вы можете накачать ее, но и можете довести до истощения
Студенты приехали в лабораторию очень голодные. Каждому из них было велено придерживаться диеты до наступления эксперимента, в котором им предстояло поучаствовать.
Затем социальные психологи проявили все свое коварство по отношению к бедным участникам. Они пригласили их в комнату, в которой нестерпимо пахло свежим печеньем. Студенты сели вокруг стола, на котором стояло две тарелки. На одной из них было свежее печенье, на другой не менее свежий редис.
Половине студентов исследователи предложили съесть столько свежего печенья, сколько они захотят, а другой половине было предложено «побаловать» себя редиской.
После этого исследователи ушли из комнаты. Поедателям редиски было явно тяжело справляться с искушением. Часть из них смотрели на запрещенное лакомство, как будто не ели недели до этого. Другие брали в руки печенье и вдыхали его аромат. Но, следуя инструкциям, они не сдавались.
После этого студентов приглашали в соседнюю комнату для решения геометрической головоломки. Они верили, что эта задача тестирует их уровень интеллекта, но в реальности головоломку нельзя было решить. Настоящий тест состоял в том, чтобы понять, как долго они будут искать решение до того, как оставят попытки. Тест на настойчивость - это классический способ оценить уровень силы воли у человека.
Студенты, которые ели печенье, тратили на задачу в среднем 20 минут, стремились решить ее с разных сторон, прежде чем признавали поражение. Поедатели редиски не выдерживали и половины этого времени. Спустя 8 минут, они теряли энергию и прекращали попытки.
ПОЧЕМУ ПОЕДАТЕЛИ РЕДИСКИ СДАВАЛИСЬ?
Это не было совпадением, что поедатели редиски сдавались так быстро. Они потратили силу воли и фокус в борьбе с печеньем, и это оставило им меньше сил для решения сложной головоломки.
Поедателям печенья не пришлось тратить силу воли в предыдущей задаче (вероятно среди них не было редискоголиков), и это дало им возможность потратить больше энергии на решение головоломки.
ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?
Многие из нас верят, что сила воли - это навык (я бы сказала, что многие верят, что это черта характера). У некоторых людей он есть, у других нет. Но если это так, то почему в одни дни нам легко ходить в спортзал и противостоять искушениям, а в другие у нас нет сил принимать правильные решения?
Эксперимент с печеньем и редиской показывает, что сила воли совсем не похожа на навык. Гораздо больше она похожа на мышцу. И, подобно другим мышцам, силу воли можно укрепить регулярными нагрузками, но можно добиться истощения, если нагрузки чрезмерны.
ЖИЗНЬ НА КАПИТАЛЬНОМ РЕМОНТЕ
При постановке жизненных целей многие из нас используют подход «все и сразу». Мы одновременно садимся на диету, начинаем ежедневные тренировки, затем бросаем курить и пьем меньше, чем обычно. И в скором времени оказываемся там же, где поедатели редиса. Мы истощены, наша сила воли исчерпана, и нам сложнее не только сопротивляться привлекательному меню, но и сложнее надевать беговые кроссовки и не закуривать на ходу. Через короткое время, мы окончательно сдаемся и оказываемся ровно в том месте, откуда начинали (и так до следующей попытки начать жизнь заново).
ИДЕЯ ПОЛУЧШЕ
В предыдущей статье я писал о женщине в депрессии, страдавшей ожирением, потерявшей работу и зависимой от сигарет, которая полностью изменила свою жизнь. Она пробежала несколько марафонов, бросила курить и наслаждалась своей карьерой графического дизайнера - т.е. как раз сделала капитальный ремонт в своей жизни.
Но она не стремилась изменить все сразу. Как раз наоборот - она сконцентрировала всю силу воли на изменении одной привычки, - каждый раз, когда она хотела курить, она шла на пробежку. Только одно изменение создало эффект домино и изменило всю жизнь. Этот феномен известен как ключевая привычка. И, фокусируясь на ней, мы можем достигнуть впечатляющих результатов без истощения волевой мышцы.
ВЫВОД
Мы склонны думать, что силы воли - это навык: он или есть, или нет. Эксперимент с печеньем и редисом, однако, доказывает, что сила воли больше похожа на мышцу. Вы можете накачать ее, но и можете довести до истощения из-за перегрузок. Вместо попыток сделать капитальный ремонт в жизни, изменив в ней все, сфокусируйте силу воли на изменении одной ключевой привычки. Это будет легче для вас и приведет к более устойчивым результатам.
Оригинал: http://www.willpowered.co/learn/willpower-is-a-muscle
Мои размышления на тему
Многие в разные периоды жизни удивлялись моей силе воли то в достижении спортивных целей, то в поддержании сумасшедшего образа жизни, то в категаричном отказе от глютена, когда вокруг столько вкусных соблазнов. Казалось бы, моя сила воли - это врожденная черта характера. Но я оглядываюсь назад и понимаю, что абсолютно нет. Силу воли я начала прокачивать еще в глубоком детстве, когда стала ходить в музыкалку. Первые несколько лет (а училась я 7 лет), мне это доставляло огромное удовольствие, а потом надоело. Когда что-то нравится, ты занимаешься этим с удовольствием и радостью, но в какой-то момент наступает пресыщение, и есть два варианта - все бросить или довести дело до логического конца "через пот и слезы". Мои родители научили меня заканчивать все дела, за которые я берусь, хочу я того или нет. Отсюда-то, с музыкальной школы, и началась прокачка моей силы воли и немножечко перфекционизм. ;))
Например, случайность заставила меня классе в 7-8 начать вести бумажный дневник. Это мне подарили красивую по тем временам тетрадку, которую мне было жалко пускать под школьную тетрадь, и я решила завести себе "дневник жизни". Регулярно каждую неделю писала там всякие важные для себя глупости, типа какие получила оценки, что Ленка с Катькой дуры, что нравится такой-то мальчик. Тетрадка закончилась как раз в 11 классе, когда я закочила школу и поступила в универ. Но в универе я так и не смогла бросить эту привычку, потому что "как же это так! бросать дело на полпути". И вот я вела бумажные дневники все годы студенчества, каждый год по дневнику. Потом я приехала в США, и пока не завела ЖЖ, тоже вела бумажный дневник. А теперь у меня есть ЖЖ, даже два, которому, о ужас, 3 марта исполнилось 9 лет! И тут вся моя жизнь. И я не могу его бросить. ;))) Я привыкла доводить дело до логического конца. Вдруг, я когда-нибудь стану знаменитой, и по моим дневникам станет легко писать биографию, потому что я вела их всю жизнь. ;))
Или спорт - бег и триалон. Когда мне захотелось этим заниматься, передо мной исчезли все преграды. Я закручивала свою силу воли в кулак, переступала через свои "боюсь", "не могу" и "устала" и доводила все свои спортивные цели, начиная от полумарафона и заканчивая шестичасовым забегом и полуайронменом, до логического для меня конца. А сейчас, после беременности, до сих пор не могу поставить перед собой увлекательную цель и взять себя в руки - сила воли закончилась. Занимаюсь легкой физкультурой 5 раз в неделю и бегаю всего 2 раза и недалеко, и считаю себя ленивой жопой, да. 8))) Это к тому, что в данный момент жизни я перенапрягла и истощила свою спортивную силу воли, потому что мне приходится тратить ее на другие более важные дела - попыткой порваться между работой, маленькой дочкой, недосыпом, какой-то физической активностью и семьей.
Я всегда верила в правдивость фразы: "Кто хочет - ищет возможности. Кто не хочет - ищет оправдания". И до сих пор в нее верю. Да, я ищу, например, себе оправдания, чтобы не бегать три раза в неделю, хотя чисто технически могла бы, хотя в данный момент жизни это ужасно тяжело физически и морально. И меня раздражают люди, которые говорят, что они что-то не могут "потому что" (далее следует длинный список отговорок). И я тут не только про спорт говорю. Просто есть люди-нытики, а есть те, кто берет и делает. Чтобы быть честной, следует добавить, что я и на себя страшно злюсь, что ищу оправдания и отговорки, чтобы не делать целый список дел, который висит у меня над душой уже несколько месяцев. Потому что я тоже человек, и у меня есть слабости не смотря на железную местами силу воли. 8)))
ЗЫ. Если вдруг кто-то решил, что я написала этот пост, чтобы бросить камень в чей-то огород, то расслабьтесь, вам показалось.
*