The longest long runs
Ну хорошо, про спорт так про спорт, а то некоторые мазмущаются, что у меня он полностью пропал из ЖЖ. 8))
В последние пару месяцев я покорила несколько новых дистанций, которые никогда раньше не бегала - 16, 18 и 20 миль. Про пробежку на 16 миль, и как она поставила мне голову на место, я уже рассказывала. Едиственная неприятность, которая меня на тот момент волновала - это после 15 миль бега меня начинает подташнивать как это было на финише моего первого полуайронмена. Это когда даже вздохнуть толком не можешь, тошнит. Правда в отличие от триатлона после бега было не так ужасно и не так долго, но все равно неприятно. Все-таки если бежать марафон, а начинает подташнивать на 15й миле, то как-то не вдохновляет, что это состояние нужно терпеть еще пару часов. Почему появляется тошнота, я так и не поняла, и как с ней бороться тоже. Видимо, огранизм в тот момент еще не успел адаптироваться к таким дистанциям.
Вторая дистанция была на 18 миль. В те выходные стояла такая жара, что бегать на улице было бы самоубийством, поэтому я заранее морально настроилась, что придется бегать на дорожке в спортзале. Ага, три часа. 8)) При этом по телеку совершенно нечего было смотреть, кроме Формулы-1 с машинками, которые носятся по кругу. А я смотрю на них и бегу на одном месте. Очень знаково, очень, бляха-муха, мотивирует. ;)) Если бы не плеер с музыкой, пробежка бы превратилась в пытку, а так я отработала свои положенные 3 часа и даже не заметила. Все ждала, когда же мне станет скучно, плохо и вообще "остановите землю, я сойду", а оно так и не пришло. При этом в последние полчаса постоянно включались любимые заводные песни, которые поднимали настроение, поэтому я даже ускорилась и с песнями и плясками добежала оставшееся время. Никаких страданий, но никаких runner's high'ев. Просто удовлетворение, что я тредмиловая извращенка, и меня лечить нужно я это сделала. Галочка, молодец.
Между длинными на 18 и 20 миль стоял тренировочный полумарафон, который в идеале нужно было бы пробежать в виде какого-нибудь соревнования, чтобы не халтурить. Но мне не хотелось лишний раз заморачиваться. Я и так слишком мало теперь сплю, чтобы в долгожданную субботу опять подниматься ни свет ни заря. ;)) Так что решила сделать полумарафон сама с собой после того, как высплюсь. Не учла только того, что к обеду все тучи разошлись, и стало ужасно жарко. Но даже и без этого я знала, что ничего не получится. Всю предшествующую полумарафону неделю я слишком сильно ограничивала себя в питании в поисках баланса между "много бегать и худеть", а не "много бегать и толстеть". Все-таки не хотелось бы на марафоне тащить на себе пару лишних килограммов, которые я наела во время летнего сидения дома. Умные книжки говорят, что каждый лишний кг замедляет тебя на 5К как минимум на 30 секунд. Так что ела я недосточно и к тренировочному полумарафону подошла с истощенными запасами гликогена. Ну и результат! Четыре мили я продержалась в хорошем темпе, а потом перегрелась и поздоровалась со стеной. 8)) Если сильно постараться, то она может прийти и существенно раньше 30 км, ахаха. Не первый раз у меня такое случается, а целый второй! Так что мой полумарафон превратился в тренировку стены. Оставшиеся мили сочетала бег с ходьбой и даже умудрялась поддерживать темп 12-13 минут на милю. Что ж, и такие тренировки тоже нужны для формирования стального характера. =)) Даже не расстроилась, что из-за своих экспериментов с питанием продолбала целую длинную.
Не успела я толком прийти в себя, как наступила моя самая сложная неделя с 20-ти мильной длинной в конце, которая в сумме дала рекордные 47 миль (75 км) за неделю. Как совершенно нормальный организм, который не понимает, нафига столько вообще бегать, он начал меня саботировать. Все тренировки в течение недели прошли довольно тяжело и как-то тяжеловесно. К пятнице я стала какая-то вялая и сонная, как будто заболеваю, что думала, придется забить на 11 миль темпо. Тем более вечером в пятницу дополнительный саботаж мне устроил грязный виноград. ;)) Но нет, несмотря на явные попытки моей психосоматики заставить меня себя пожалеть и расслабиться, я взяла себя за шкирку и сделала то, что было нужно по плану.
В субботу мой организм тоже прикидывался больным и умирающим Карлосоном, поэтому пришлось лечь спать среди дня. А в воскресенье, когда и были запланированы 20 миль, я проснулась с дикой головной болью, которая у меня вообще бывает раз в пятилетку. Выпила таблетку от головы, голова болеть перестала, заболел желудок. Выпила таблетку от желудка, желудок успокоился, но появилось ощущение, что у меня жар. Измерила температуру, а она, собака, 36.6. Блин! И отмазок больше никаких не осталось. Взяла себя за шкирку и пошла бегать свои несчастные 20 миль. 8)) И опять в спортзал на беговую дорожку, потому что мне было сцикотно, что мой организм в процессе отчебучит что-нибудь еще, а я буду где-нибудь далеко от машины, туалетов и питьевых фонтанчиков. Почти 3,5 часа бега, на тредмиле, совершенно незаметно! Ни страданий, ни нытья в голове типа "Хватит! Пойдем домой!". Просто бег, правильная музыка и осознание, что все равно придется довести до конца то, что начала, хочу я этого или нет. Поэтому проще захотеть и расслабиться, чем страдать и жалеть себя все 3+ часа. Я теперь думаю, я вообще здоровая на голову или нет? Нормальные бегуны не могут столько бегать на дорожке! ;)) И в таком настрое я закончила свою первую 20-ку так и не дождавшись обещанной стены после 30К и с ощущением, что могла бы бежать еще дольше, если бы взяла с собой дополнительный гель. Для интересующихся, на этой пробежке я съела 2 геля, один мини-ларабарчик, выпила бутыль с EFS и 2 бутылки с водой. В спортзале кондиционер не работал. ;)) Получился heat training. 8))
И только один вопрос меня волнует после того, как я преодолела эти длинные дистанции - нафига столько много и долго бегать?! ;)) Runner's high меня не штырит, эмоции не переполняют, звезды в глазах не летают. Просто спокойствие и удовлетворение, что типа молодец и что можно теперь сожрать слона и ничего от этого не будет. ;)) 3-3,5 часа бега - это много! За это время можно столько всего сделать и успеть! В том числе и побегать, но более короткую пробежку + что-то экстра. Но для самопознания это, конечно, хороший опыт. Правда я давно уже все про себя знаю после того, как больше года тренировалась к Полуайронмену в рамках жестокой тренировочной программы под предводительством сурьезного тренера, который в процессе вылепил из меня бегуна и триатлета. ;))
А столько бегать только ради того, чтобы много и без последствий есть, это как-то неспортивно. =))))
*