Типа тренировочный октябрь
Октябрь в цифрах:
Количество тренировочных часов: ~31:40
Бег: 70.7 мили = 113 км (11:16 ч)
Велосипед: 89.1 миль = 143 км (5:25 ч)
Плавание: 6700у (2:50 ч)
Силовые: 3:40 ч
Race: 5К (26:44)
Йога: 7:25 ч
Эллипс: 0:30 ч
По результатам октября видно, что я пошла в расслаб и сделала всего чуть больше 30 часов. Первую неделю после 70.3 мне вообще ничего не хотелось делать, и я напрягала себя по-минимуму. Вторую неделю я пыталась начать чем-то заниматься, потому что совсем ничего не делать как-то странно; а потом нужно было взять себя в руки и начать регулярно бегать, потому что хотелось пробежать 5К в конце месяца, а в ноябре у меня полумарафон, так что на 100% не расслабишься. А вообще я прочитала в интервью с Mirinda Carfrae, что свой Off-season она проводит так: первые две недели она вообще ничего не делает, вторые две недели она делает что хочет, но без системы, просто для удовольствия; а потом переходит к базовым тренировкам. То есть целый месяц можно с чистой совестью получать удовольствие и не напрягаться.
На данный момент с тренером я не занимаюсь, поэтому у меня "отпуск". Я поняла, что очень устала жить по плану и хочу немного свободы, чтобы не нужно было ни перед кем отчитываться (кроме совести) и чтобы самой решать, какой у меня на день будет график. Я решила, что до конца года было бы полезно сконцентрироваться на беге, не убивая его бесконечным велосипедом, добавить силовых и йогу, на которую у меня никогда не хватало времени. Я очень и очень хочу больше плавать, но у нас наступили такие холода, когда я никак не могу себя заставить пойти в бассейн. Я терпеть не могу мокрой выскакивать из теплой воды и бежать по холоднючему коридору до ближайшей раздевалки, долго стучать зубами и пытаться просушить длинные волосы под неудобным феном. Терпения обычно заканчивается раньше, поэтому приходится выходить на улицу с мокрой головой, а это не самые приятные ощущения, даже в шапке. Так что силы воли на хождение в бассейн пока не хватает. Но я стараюсь плавать хотя бы раз в неделю и на велосипед садиться хотя бы раз в неделю для спортивного разнообразия, потому что от одного бега становится нудно. Я люблю, чтобы был выбор физической активности, поэтому один раз даже взгромоздилась на эллиптический тренажер. =))
В этом месяце я сделала небольшой упор на йогу и продежалась аж пару недель ежедневных занятий, а потом перешла на 3 раза. По совету simply_mom1966 стала по утрам делать Sun Salutation из Аштанги: 5 подходов комплекса А и пять подходов В. Первые три дня чувствовала себя корявой палкой, но на четвертый день что-то случилось, прошла скованность во всех мышцах, и я стала гнуться! Ну, по стравнению с тем, что было ДО. =)) Для разнообразия стала добавлять больше асан, чтобы одно и то же не надоедало. Эта утренняя "зарядка" занимает всего 30 минут, а ощущения, что силовых переделала. 8))
Вообще йога для меня нисколько не легче, чем все остальное. Тут даже не в гибкости дело, точнее в ее отсутствии, сколько в том, что это тоже большая психологическая работа. Эта картинка очень хорошо иллюстрирует, что происходит у меня в голове во время практики, а как с этим бороться, я не знаю.
А вообще мне нравится, как проходит мой период расслабона. Впервые за много месяцев у меня прояснилось в голове. ;)) Если раньше от больших физических нагрузок и недосыпа было ощущение, что в ней вата, и я совершенно не могу ни на чем сконцентрироваться, то теперь в ней ясно. 8)) Наконец-то, вернулись силы и желание активно заняться работой, я легко схватываю и анализирую новый материал, а на институтских семинарах не засыпаю на пятом слайде. А то было страшно, что я совсем отупела и ни на что больше не способна. Радует, что, наконец-то, наступила гармония между работой, спортом и социальной жизнью, и я прямо не знаю, хочу ли я опять его терять ради очередной спортивной цели. Все-таки 7-8 часов спорта в неделю вполне достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо, а для 12-16 нужно уже напрягаться. Конечно, с 8-ю часами больших триатлонов не сделаешь, но для удовольствия вполне сойдет.
Ну и к плюсам снижения физических нагрузок отнесу то, что снизился аппетит. Стало намного проще следить за питанием и не переедать, потому что "я только что бегал два часа, мне все можно!". Как результат -1,5 кг, что по моей шкале очень много. Я хоть на хомяка больше не похожа. 8)) Буду работать в том же направлении, пока сезон праздников и застолий не начался.
В заключение, расскажу про свою однокурсницу Лукию, которая с этого года серьезно занялась триатлоном с целью в ближайшую пятилетку попасть в олимпийскую сборную Греции. Я про нее уже как-то давно рассказывала ( тут и тут). Мы с ней несколько раз пересекались на триатлонных стартах, где она занимала призовые места в своей возрастной группе. На ФБ она часто рассказывала как идет ее тренировочный процесс, и как она готовится главному старту сезона - Чемпионату по Олимпийской дистанции в августе, куда ей посчастливилось квалифицироваться. Судя по описаниям тренировок, они были не просто тяжелые, а зверские, как будто она не на олимпийскую дистанцию тренируется, а на IM. Это и понятно, у нее большие амбиции. Как я поняла из ее объяснений, тактика тренера была в том, чтобы весь сезон (!) она тренировалась и выступала в состоянии усталости и невосстановленности, чтобы приучить тело бороться, а потом перед самым главным стартом выйти на пик, хорошо отдохнуть, восстановиться и показать супер-результат. И знаете, что произошло? Все лето она боролась то с одной, то с другой травмой и выглядела такой помятой и разбитой, что на нее было жалко смотреть. Ближе к главному старту ее тело, находящееся уже несколько месяцев в состоянии хронической усталости, не выдержало и выдало воспаление кишечника, из-за которого она толком не могла бегать. Точне не могла бегать так же быстро, как и раньше, потому что было очень больно. И вот настал день Х, который она ждала целый год и ради которого она так долго над собой издевалась. Она вышла на старт и... показала самое плохое время из всех олимпийских дистанций, которые она когда-либо делала. И знаете что? Почему-то мне кажется, что ее тренер как минимум не умный, сколько бы титулов и достижений он не имел. Это ж надо было так придумать - чуть ли не полгода, если не больше, не давать человеку отдыхать и по-человечески восстанавливаться?!!
Засим откланиваюсь и надеюсь, что отчет в следующем месяце все-таки будет. А то я так расслабилась, что не знаю, будет ли, о чем рассказывать. ;))