Худеем на пляже: пять волшебных упражнений
Оригинал взят у busttravel в Худеем на пляже: пять волшебных упражнений
Пляж - это не то место, где для своей пользы надо жевать бесконечный беляш, пожаренный в эпоху Наполеона Бонапарта, и хлестать в два горла пластиковый лимонад, годный разве что на отбеливание унитазов. На пляже можно получить загар, отдохнувший вид. И - стройность. Да-да, именно стройность.
Вот 5 волшебных упражнений для занятий прямо на пляже. Только - без фанатизма. Все съеденные за жизнь беляши и выпитую "унитазную" колу не старайтесь победить за один световой день.
Дерзайте!
После каждого упражнения надо делать паузу: вытянуть руки вдоль тела и хорошенько расслабиться. Попробуйте! Эти упражнения для похудения достаточно легкие, их можно быстро запомнить и делать постоянно.
№1. Тяжелая-легкая.
Лежим на спине, руки - под головой. Вжимаемся в коврик или песок всем телом, с каждым нажатием сильнее вдавливаясь (вдох). Затем полностью расслабиться (выдох). Повторить 2-3 раза.
№2. Тянем-потянем.
Лёжа на спине согни ноги в коленях, ступни крепко прижми к земле (вдох). Затем на выдохе слегка оторвать ступни от песка и опустить, выпрямляя ноги. Глубокий вдох, а выдыхаем постепенно и сильно тянем носки, напрягая прямые ноги. Повторить 10-15 раз.
№3. Кулачки.
Лёжа на спине, раскинуть руки перпендикулярно телу ладонями вниз. Медленно выдыхаем и расслабляемся. Затем стискиваем пальцы в кулак поворачиваем ладони вверх, надо напрячь кисти, одновременно вдыхая. Повторить 15 раз.
№4. Дуга-коврик.
Лечь на живот, подбородок положить на сложенные руки, взгляд на море. А теперь, опираясь на подбородок и носки, напрягаем спину и пытаемся выгнуть всё тело вверх в виде лука (вдох). На выдохе надо распластаться на коврике, расслабиться. Упражнение выполняем 5-10 раз. Не мучайте себя, делайте так, чтобы почувствовать приятное напряжение в мышцах.
№5. Для живота.
Сесть на коврике, вытянув вперёд прямые ноги. Не опираясь руками, наклонить вперёд плечи на сколько можете, колени держать прямыми. Затем поднять ступни вытянуть вверх, поднять руки и аккуратно потянуться к ступням (выдох), замереть в самом «глубоком» положении. Главное в упражнении - не сгибать колени. Распрямляясь, медленно выдохнуть, сесть «по-турецки».
Пляж - это не то место, где для своей пользы надо жевать бесконечный беляш, пожаренный в эпоху Наполеона Бонапарта, и хлестать в два горла пластиковый лимонад, годный разве что на отбеливание унитазов. На пляже можно получить загар, отдохнувший вид. И - стройность. Да-да, именно стройность.
Вот 5 волшебных упражнений для занятий прямо на пляже. Только - без фанатизма. Все съеденные за жизнь беляши и выпитую "унитазную" колу не старайтесь победить за один световой день.
Дерзайте!
После каждого упражнения надо делать паузу: вытянуть руки вдоль тела и хорошенько расслабиться. Попробуйте! Эти упражнения для похудения достаточно легкие, их можно быстро запомнить и делать постоянно.
№1. Тяжелая-легкая.
Лежим на спине, руки - под головой. Вжимаемся в коврик или песок всем телом, с каждым нажатием сильнее вдавливаясь (вдох). Затем полностью расслабиться (выдох). Повторить 2-3 раза.
№2. Тянем-потянем.
Лёжа на спине согни ноги в коленях, ступни крепко прижми к земле (вдох). Затем на выдохе слегка оторвать ступни от песка и опустить, выпрямляя ноги. Глубокий вдох, а выдыхаем постепенно и сильно тянем носки, напрягая прямые ноги. Повторить 10-15 раз.
№3. Кулачки.
Лёжа на спине, раскинуть руки перпендикулярно телу ладонями вниз. Медленно выдыхаем и расслабляемся. Затем стискиваем пальцы в кулак поворачиваем ладони вверх, надо напрячь кисти, одновременно вдыхая. Повторить 15 раз.
№4. Дуга-коврик.
Лечь на живот, подбородок положить на сложенные руки, взгляд на море. А теперь, опираясь на подбородок и носки, напрягаем спину и пытаемся выгнуть всё тело вверх в виде лука (вдох). На выдохе надо распластаться на коврике, расслабиться. Упражнение выполняем 5-10 раз. Не мучайте себя, делайте так, чтобы почувствовать приятное напряжение в мышцах.
№5. Для живота.
Сесть на коврике, вытянув вперёд прямые ноги. Не опираясь руками, наклонить вперёд плечи на сколько можете, колени держать прямыми. Затем поднять ступни вытянуть вверх, поднять руки и аккуратно потянуться к ступням (выдох), замереть в самом «глубоком» положении. Главное в упражнении - не сгибать колени. Распрямляясь, медленно выдохнуть, сесть «по-турецки».