Все сошли с ума на похудении
Сначала упорно худела на всяких дурацких диетах женская часть нашего офиса. Потом фоновыми телефонными разговорами о стройности меня донимала собственная подруга. Потом - родная сестрица, которой лишние килограммы не грозят. питайся она даже одним фастфудом. Все это похудательное безумие забавно, но вполне объяснимо: женщины имеют свои особенные хронические психозы. Но когда о необходимости похудания стал щебетать наш неустрашимый босс, питающийся пивом и сосисками с первого класса средней школы, я понял: меня чаша сия тоже не минет. Поэтому я вот сейчас, загодя, вкладываю свои пять копеек в вечную тему о том, как жрать и не толстеть. Читайте и пользуйтесь. Нетучного вам понедельника.
Известно, что для избавления от лишних килограммов нужно ускорить обмен веществ.
Дело в том, что у многих полных людей он не работает в полную силу, из-за чего, собственно, и происходит накопление лишних килограммов. Более того, именно медленный обмен веществ мешает вам худеть, даже если вы сидите на строгой диете.
Есть несколько простых, но эффективных 5 способов подстегнуть уснувший обмен веществ и тем самым дать организму возможность с новыми силами бороться с лишним весом.
1. Каждый день вам нужно не менее 3-4 приемов пищи.
Можно есть и чаще, но небольшими порциями.
Еда ускоряет обмен веществ - на переработку пищи уходит около 10% всех калорий, сжигаемых за день.
2. Двигайтесь. Неважно, какой вид физической активности вы выберете: пробежки, фитнес или танцы, важно, чтобы они были регулярными.
Этим вы достигните сразу двух целей - ускорите обмен веществ и натренируете мышцы.
3. Контрастный душ помогает ускорить обмен веществ, так как из-за резкого перепада температур организм усиливает обменные процессы.
4. Высыпайтесь - во время сна тело отдыхает, обмен веществ восстанавливается, и вырабатывается гормон роста. В идеале нужно спать от 10 до 12 часов в сутки.
5. Пейте больше воды - именно вода ускоряет обмен веществ и служит проводником витаминов и минералов.
В день нужно выпивать не менее 2 л простой воды.
Также ускоряют обмен веществ и некоторые минеральные вещества и витамины:
Витамины группы В ускоряют обмен веществ в клетках; включите в рацион мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из цельной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи.
Фолиевая кислота ускоряет обмен веществ в организме и помогает очищению; содержится она в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из цельной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях.
Омега-3 жирные кислоты регулируют уровень лептина, отвечающего за скорость обмена веществ в организме; их содержат - жирная рыба, льняное семя, брокколи, фасоль, китайская и цветная капуста, грецкие орехи.
Хром помогает перерабатывать жиры и углеводы; его источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы.
Кальций ускоряет метаболизм и способствует похудению; найти его можно в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.
Йод активизирует щитовидную железу, также ускоряя обмен веществ; содержится он в морской капусте, морепродуктах и яблочных косточках.