9 месяцев. Минус 20 кг. Плюс физкультура. Минус майонез.
Просто хотел вам две фотки показать.
Прошло 9 месяцев. Минус 20 кг. Плюс физкультура. Минус майонез.
В целом, в питании поменял только сам подход: ем часто и помалу. Условно, каждые 3-4 часа по 250 граммов. Почти ни в чем себе не отказываю, ну, может только на ночь эклеры почти никогда не ем) Беру с собой на работу пару контейнеров с едой.
Обычное меню:
завтрак: 50 граммов мюсли+ кефир 1% + низкокалорийный сироп (иногда еще граммов 50-70 твердого сыра)
первый обед: 150 граммов риса или макаронов твердых сортов пшеницы + 100 гр. котлеты из курицы и индейки
второй обед 150 граммов гречневой каши + 100 граммов куриной грудки на гриле
полдник: чай с кусочком шоколада, или еще что-то сладкое + фрукт
ужин: негустой суп плюс то, что есть в холодильнике. обычно это что-то из того, что я брал на работу
Еще бывают голубцы, открытые пироги с ягодам, творожные сырники, блинчики, манты (!), стейки и т.п. Как видите, особо на самом деле я себя не ограничиваю. Главное помнить, что не стоит переедать, злоупотреблять жирным, жареным и мучным. Ну, плюс хожу примерно через день с палками по-скандинавски. 50-60 минут, 5-6 км. Как-то так.
Еще мне сейчас почти никогда не хочется писать в ЖЖ, а вот в соцсетях я пишу каждый день. Поэтому, если вы соскучились и хотите быть на связи, то милости прошу:
Прошло 9 месяцев. Минус 20 кг. Плюс физкультура. Минус майонез.
В целом, в питании поменял только сам подход: ем часто и помалу. Условно, каждые 3-4 часа по 250 граммов. Почти ни в чем себе не отказываю, ну, может только на ночь эклеры почти никогда не ем) Беру с собой на работу пару контейнеров с едой.
Обычное меню:
завтрак: 50 граммов мюсли+ кефир 1% + низкокалорийный сироп (иногда еще граммов 50-70 твердого сыра)
первый обед: 150 граммов риса или макаронов твердых сортов пшеницы + 100 гр. котлеты из курицы и индейки
второй обед 150 граммов гречневой каши + 100 граммов куриной грудки на гриле
полдник: чай с кусочком шоколада, или еще что-то сладкое + фрукт
ужин: негустой суп плюс то, что есть в холодильнике. обычно это что-то из того, что я брал на работу
Еще бывают голубцы, открытые пироги с ягодам, творожные сырники, блинчики, манты (!), стейки и т.п. Как видите, особо на самом деле я себя не ограничиваю. Главное помнить, что не стоит переедать, злоупотреблять жирным, жареным и мучным. Ну, плюс хожу примерно через день с палками по-скандинавски. 50-60 минут, 5-6 км. Как-то так.
Еще мне сейчас почти никогда не хочется писать в ЖЖ, а вот в соцсетях я пишу каждый день. Поэтому, если вы соскучились и хотите быть на связи, то милости прошу: