Неправильные упражнения

[necroz]

Сергей Струков недавно сделал пост у себя на фб странице посвящённый тому, как не нужно тренировать ноги.

"Если кто-то рекомендует вам делать что-либо из этого - благодарите и прощайтесь с человеком."

Facebook post
и что самое полезное, в коментариях по некоторым упражнениям пояснил почему так считает (выборка ответов):

"Даже там, где упражнение

Comments

[poisoned_vine]

Не спора ради, но неужели все заблуждаются?
Какое видео с отечественными/импортными бикини не посмотри - все крабиком ходят, попомахи делают, кроссовер и смит в неестественных позах пользуют.
Но попы то при этом есть.

[lesim]

да, убить себя можно 101 способом :)

[poisoned_vine]

Пафоса коммент, ага.
Я к тому, что не нужно априори считать всех вокруг глупее себя.
С точки зрения здоровья, классическая становая тяга или, скажем, соревновательный жим лежа тоже далеки от безопасных и полезных упражнений.

[lesim]

да как скажете!
но речь шла об эффективности.
если кому-то эффективно махать, чтобы попа была...

[poisoned_vine]

Медленно, но верно мы таки добрались до сути.
Выбор упражнений на низ весьма ограничен
База - понятно. Присед, тяга на прямых ногах, их одноногие варианты.
Как подсобка - жимы ногами в тренажере, сгибания,разгибания, выпады.

И в итоге два пути - ограничиться вышеуказанным списком с формулировкой "что вырастет - то вырастет" или искать упражнения с адресной нагрузкой на ягодицы.

[lesim]

про адресную нагрузку - почитайте комментарии в ФБ у Струкова. он там всем вопрошавшим подробно ответил.

[necroz]

Махи как адресная нагрузка на ягодицы? Серьёзно???

[poisoned_vine]

Я пытаюсь разобраться.
С моей стороны информация от Струкова выглядит примерно так: "Человек, который имеет весьма обширный набор теории и практики, называет упражнение бесполезным. Это повод собрать доступную информацию."
Любое упражнение имеет грубо говоря три параметра - травмоопасность, эффективность в рамках воздействия на нужную группу мышц и энергозатратность. Соответственно, чтобы понимать стоит ли включать то или иное упражнение в свой тренировочный план (со своими целями, допустимыми рисками и прочим и прочим), нужно как-то оценить это упражнение по критериям, указанным выше.

З.ы. Кто-то, помнится, ставил силовые рекорды в хип-трастах на которые сейчас активно плюются :)

[necroz]

Я много чего раньше делал из того, что делать бесполезно или вредно, хип-трасты это было ещё не худший вариант. Потом перестал. Слава самообразованию!

[necroz]

Если мы говорим о технике становой, в которой возможно сохранение нейтрального положения, то нет, это безопасное упражнение.

[poisoned_vine]

Ну в теории то да.
Но для соблюдения техники нужна и правильная длина рычагов, и неплохая растяжка, и собственно само понимание техники. Плюс ограничение собственно эго в виде количества блинов на штанге.

[necroz]

Ну так отсутствие мозга любое упражнение превращает в травмоопасное.

[slon357]

По моим впечатлениям, любое упражнение, в котором рабочий вес превышает вес тела - не является безопасным, вне зависимости от техники выполнения.

[necroz]

Ну, небезызвестный Струков с тобой не согласен и в качестве границы безопасного отягощения для тяги/приседа называет диапазон в 1.5-2 своих веса. Притом не рекорд, а 10ПМ.

[slon357]

Ага, при том 2 секунды на опускание и две на поднимание, и ещё паузы в верхней и нижней точке, всё с идеальной техникой и правильным дыханием. )))
Предполагаю, среди тех кого тренирует Струков таких нет и никогда не было (ну, разве что какого-нибудь химека-лифтера/билдера подрядить для показательных демонстраций), а эту границу он определили исключительно из мотивационно-педагогических соображений, никак не соотносящихся с ни с личным опытом, ни с научными исследованиями.

[necroz]

Ну, 1.5 я могу уже сейчас. С паузой, и медленным опусканием вставанием. Это не настолько сложно как кажется.