Жим

[necroz]

Проходка показала, что на соревнования по русскому жиму я не поеду. Симмонс как и когда то Шейко привёл к однозначной заточенности под 1ПМ, многоповторка в полной ж. Сегодня 55 едва на 65 раз выжал, и это с отдыхом на груди!

Comments

[lukian_sizov]

Мне для уменьшения количества микротравм помогло увеличение частоты шага, со 160 до 176 для темпе около 6 мин/км. Собственный вес 90.

[wong]

А какой результат был бы удовлетворительным?
Мне кажется 55 на 65 это много, особенно если учесть, что многоповторка не тренировалась.

[necroz]

Ориентируюсь на мастерский результат. А это за 80.

[wong]

Думаю, что если поставить цель, то вполне достижимо с текущими 65. Но это ведь побочные цели, основные же 1ПМ?

[necroz]

Всё и сразу (тм)
Да, основное это классический лифтинг.

[slon357]

Симмонс этот мне загадочен. Сложно у него всё как-то. И под экипу. И химег он!

[necroz]

Если вкурить, то у него достаточно всё понятно. Сложности начинаются только после определённого уровня, когда надо балансировать нагрузку вводить ограничения, искать новые вспомогательные которые устранят вот именно этот вот косяк в развитии и позволят прибавить ещё. А до этого - лафа. Ротируй себе упражнения по общей схеме, не перегружайся лишнего и занимайся в своё удовольствие. Дух свободы и дикого запада :)
А учитывая, что система основана на ещё советской школе ТА, то гарантированно рабочая.

[slon357]

А есть где нить инфа про "Симмонса для начинающих", где по простому?

[necroz]

Dave Tate - Базовый тренинг.
Куча инфы, шаблоны тренировок, списки основных упражнений и подсобки, варианты разгрузки (соавтор книги Вендлер).

[m22]

55? У тебя же весовая около 75? Это прямо гиревой спорт какой-то получается, силовая выносливость в чистом виде (и очень далеко от лифтинга)
ИМХО, интересно жать штангу своего веса

[necroz]

Неа, я в 83 сейчас. Да, выносливость, как оказалось недостаточная.
Разные жал, последнее время обычно с 75 и работал, т.к. в русском жиме нет штанги своего веса.
Да, выносливость, иногда это интересно.