Как я 3 месяца фигуру своей мечты строила
Вот и подошла к концу первая часть моего проекта 365. На самом деле очень-очень грустно от этого, потому что целая 4-ая часть года прошла. Всегда год мне казался таким большим и длинным, а когда начинаешь делить его на отрезки, ставя перед собой какие-то цели, получается, что жизнь-то у нас короткая, не успеваем жить.
Как вы помните, я поставила себе 1-ую цель на этот 2015 год - постройнеть. Не было каких-то жёстких критериев и замеров. Лишь моё субъективное мнение и отражение в зеркале.
Я знаю, что некоторые из вас ждут этого поста с фотографиями. Все гадают, чего же я там достигла за 3 месяца упорной работы над своим телом. Тем более заявления были не шуточные - хочу, мол, фигуру своей мечты, идеальное тело так сказать. Хочется вас разочаровать, потому что фотографий не будет. И это не первоапрельская шутка.
Фотографии будут, но немного позже. Сейчас объясню причины. Начну по порядку.
Во-первых, мне, как обычно, не хватило времени для идеального тела. Были в отпуске почти месяц, а это значит питание какое попало, отсутствие тренировок кроме пеших прогулок. Да и так я халявила порой, не всегда действовала по режиму. Всё это, конечно же, сказалось на качестве результата.
Во-вторых, мне ещё работать и работать над своим телом, чтобы добиться фигуры своей мечты. Я ведь уже не девочка, когда в 20 лет, ничего особо не делая, жир сам сжигался, а мышцы сами расли. Сейчас 10 годами позже такое даётся, только если будешь ежедневно прикладывать немало усилий.
Сначала мне очень хотелось сесть и написать, что я ещё не готова, я продлеваю эту часть проекта ещё на месяц, а вот через месяц уж точно я достигну идеального тела. Потом подумав, я пришла к выводу, что даже если я отсрочу итоги сейчас, то не факт, что в этот месяц ничего не случится, никто не заболеет, мы никуда не уедем. И всё тоже самое будет и спустя месяц. Тем более этот проект я веду исключительно для себя. Конечно, положив руку на сердце, мне бы очень хотелось шокировать вас своей трансформацией. Чтобы прям посмотрев на мои сегодняшние фотки, все говорили: Ах! Ох!
Почему же тогда фотографии будут позже? Всё элементарно: некому пока сфотографировать. Муж-фотограф много работает сейчас, ему не до этого. А 17 апреля мы всей семьёй едем в мини отпуск на соседний остров Самет, где Тёме уже некуда будет деться и придётся фотографировать любимую жену в купальнике.
Поэтому все дружно ждём конца нашей поездки и потом уже говорим, какая я молодец или же нет.
А сейчас мне хочется здесь оставить некоторые итоги этой части проекта:
- постройнеть тяжело, когда нет явно лишнего веса. Не зря все пишут, что самые последние лишние 3-4 кг всегда идут тяжело. Так и у меня в этот раз.
- никакого голода! Голод - вообще мой враг. Я чувствую себя животным, когда сильно хочу есть. И самое обидное, не могу себя контролировать.
- никаких пустых калорий и быстрых углеводов. Как вы знаете, для того, чтобы худеть, нам нужно потреблять меньше, чем мы тратим. Но всё равно для жизнидеятельности нам нужно кушать определенное количество калорий. Есть специальные формулы для расчета БЖУ и суточной нормы калорий. И вроде бы что париться. Если в день можно съесть 1500 калорий, то почему бы не съесть с утра кусок торта в 500 калорий, а дальше просто раскидать оставшуюся 1000 калорий на легкие продукты и всем хорошо. Но не всё так просто. Технически правильно. Но почти все эти пустые быстрые углеводы очень быстро насыщают вас, и также быстро вы чувствуете голод после них. И снова что-то едите. Если хотите похудеть, то лучше съесть рис с курогрудкой ,чем кусок торта, хотя по калорийности выход будет одинаковым.
- занятие спортом - наше всё. Без этого никуда. Можно, конечно, похудеть, сев на диету. Но вы же понимаете, что потом вы всё это наберете обратно. Поэтому только спорт и правильное сбалансированное питание.
- самая эффективная система тренировок мной не была выявлена. Я старалась заниматься каждый день, минут по 20-25. Кто-то говорит, что 3 раз силовых тренировок в неделю вполне достаточно. Я не верила, а тренировалась всё равно. Иногда бегала. В общем какой-то определенной системы тренировок у меня не было и не будет видимо. Просто старалась каждый день что-нибудь делать.
- хотя вру. Была всё-таки некая система. В понедельник у меня был день ног со свободными весами. Брала я любимые гантели весом 6 кг каждая и начинала приседать. Мне очень нравится округлая попа, а не плоская, когда очень много делают кардио и никаких силовых трень. Приседы делала классические, всякие там тяги, выпады, махи ног. Во вторник раз в неделю делала тренировку рук. Брала маленькие гантельки по 2 кг, зато увеличивала количество подходов. При таком варианте жир на руках сгорал, а мышцы не успевали нарастать сильно, чего мне и требовалось. Раз в неделю качала пресс. Всё остальное время или бегала, или просто какие-то тренировки делала. В общем полная импровизация
- отдельно надо написать про питание. В этот раз я подошла ответственно к проекту и занялась питанием вплоную. Расчитала свое суточное потребление калорий. Поняла, сколько мну мне нужно есть жиров, углеводов и белка, чтобы худеть с умом. Всё на самом деле очень просто при желании. Когда питаешь здоровой чистой пищей, другого и не хочется. Я полностью исключила все соусы, кроме соевого и бальзамического. Практически не ела мучного. Сахар был заменен или на сах.заменитель или на мёд. Гораздо меньше стала есть фруктов. Зато сделала упор на овощах, белке, сложных углеводах (крупы разные). Очень полючила за это время авокадо. Могу съесть целый плод за раз, но не делаю этого в связи большой калорийности. Также в кашу и салаты добавляла масло грецкого ореха: очень вкусно и полезно. Сладости иногда ела, чего уж там. Особенно перед циклом очень хотелось. Конечно, взять и наесться на ночь торта или чипсов - такого не было. А так, шоколадку слопать или халву, то было. И не стыдно совершенно. Потому что тут было разово, и я это понимала. Самое сложное - перестроить полностью меню, чего я достигла. Хотя мне было легче, чем другим в начале, потому что я всё-таки не меняла свое питание координально, я уже почти год стараюсь чисто питаться.
В общем 1-ая часть проекта подошла к концу. Конечно же, я не перестану заниматься спортом, раз проект закончен. Буду всё делать в том же режиме. Этот пункт останется со мной, а к нему присоединиться новый пункт, о котором я спешу вам рассказать.
Следующие 3 месяца (с апреля по июнь включительно) я буду заниматься расстяжкой. Цель этих месяцев - сесть на поперечный и продольный шпагаты. Для этой цели не нужно ничего особенного, лишь форму и 30 минут свободного времени в ЛЮБОМ месте. А это очень важно, чтобы потом не искать себе оправданий. Как раз сейчас Милашка пошла на танцы и тоже пытается сесть на шпагат. Будем делать это вместе.
Если вдруг кто-то вдохновился моим примером и тоже поставит себе цель на эти 3 месяца, напишите в комментариях. Я буду с удовольствием следить за вашими успехами!