Прошла медосмотр
Каждый год прохожу. В этот раз два врача (терапевт и хирург) не сговариваясь, не взвешивая меня, сказали - надо сбрасывать вес. И без них знаю, что да, надо, надо...
Через пару дней мне попала в руки книжка (см. фото обложки). Сначала полистала - заинтересовала. Сегодня начала читать. В ней порядка 250 страниц, думаю, что за неделю прочитаю.
Читаю в паузах между сидением за компом делами по десять-двадцать страничек.
Автор - практикующий эндокринолог. Плюс преподает в МГУ.
Сначала вроде бы известное уже читаешь: Лишняя энергия не берется из воздуха. Мы сами ее поглощаем в виде перекусов, которых не замечаем. Много едим, мало двигаемся, не так спим, стресс, возраст...
Даже нормальный вес не гарантирует отсутствия опасного висцерального жира. Оказывается при вроде бы нормальном весе, не имея мышц, которые по весу заместил жир, человек в опасности не меньшей, чем толстяк. Определить эту проблему легко - есть биоимпедансный анализ.
Из самых первых прочитанных толковых моментов:
Прогресс в уничтожении висцерального жира начнется не тогда, когда вы нормализуете баланс поступающих с пищей и затраченных энергоресурсов. А только когда вы совместите создание этого отрицательного баланса с постоянной физической нагрузкой. Для этого необязателен спортзал, необходимо и достаточно сорока пяти минут физкультуры в день. Не одновременно, а хоть десять раз по 4,5 минуты, или три раза по 15 минут. Как удобно, в общем, так и набирайте эти 45 минут. Но ежедневно! Эти два условия (отрицательный баланс и 45 минут физ-ры) как раз ведут к потере именно жировой ткани.
Не обязателен спортзал, пробежки, йоги.. Достаточно делать хоть что-то: отжиматься, приседать (если колени позволяют), плавать, быстро идти... При сидячей работе каждый час обязательно вставать и походить (хорошо бы по лестницам), поприседать, отжаться от подоконника в течение пяти минут, совместив это с выпиванием воды. Да, важность питья воды здесь тоже прописана. Это (разумное питание, вода, 45 минут физической активности в день) снизит количество висцерального жира. Нужно двигаться каждый час! Так вы заведете ваш метаболизм.
Короче, прямо сейчас встаем и пять минут делаем зарядку.
(Продолжение следует)