Околоспортивное опять
Надо как-то возвращаться, пусть и урывками, поэтому попробую про околоспортивное.
Итак, почти два года после травмы. Я уже почти огурчик, пусть и с дефектами.
Из достижений:
* стабильная двухнедельная программа. Порой, сбивается, но стараюсь поддерживать.
* пресс уже не считаю, смысл? Хотя нашла один комплекс, который делаю раз в две недели - убивает пресс нахрен. 20 - верх, 20 - полный подъем до согнутых в колене ног, 20 - подъем таза с прямыми ногами вверх. И так три подхода. Без отдыха. Жуууткое насилие. Рекомендую.
* сгибание ног на скамье - 39 кг стало больше. Добиваю 32 кг. Нравится.
* плие, мертвая тяга, выпады - оставила 15 кг. Только "пружинки" с 20 кг. При этом к выпадам с мелкими штангами до 20 кг организм уже привык, на следующий день не болеет. А вот скромные гантельки по 5 кг плюс комбинированные выпады - и прям чувствую, где какая мышца страдает в бедрах. Удивительно.
* Разные отжимания по 30, обратные (12+10)х3 - лехххко. Но больше руки не нагружаю. И так там всё... (вздохнула).
* donkey kick в разных плоскостях и вариациях терь делаю с +3, но без фанатизма. Убиваю ноги до отказа, но на следующий день мышцы не беспокоят. Вывод? Можно наращивать. Но мне пока лень.
* подтягивания - 10 с противовесом -2 кг. Логично предположить, что уже могу делать десятку без всяких противовесов, но вне гравитона меня качает как пьяную сосиску, поэтому смысл выпендриваться? Ставлю -2 и спокойно тащу себя вверх, игнорируя насмешливые взгляды окружающих.
* бег не вернула. Собираюсь. Заставляю себя. Пока нет.
* вернула гиперэкстензию. Потихоньку. Полёт нормальный.
* вернула растяжку бёдер и коленей - см. фото ниже. Полёт не просто нормальный, а уверенный и внушающий надежду на радужные перспективы.
Вес стабилен. Тяга к прекрасному улучшается. Пью полезное для суставов и связок, стараюсь больше спать получается плохо. В общем, главный итог: почти уже совсем полностью восстановила коленные связки. Иногда колено еще ноет, и занимаюсь в бинтах, но в целом... И вам здоровья!
Итак, почти два года после травмы. Я уже почти огурчик, пусть и с дефектами.
Из достижений:
* стабильная двухнедельная программа. Порой, сбивается, но стараюсь поддерживать.
* пресс уже не считаю, смысл? Хотя нашла один комплекс, который делаю раз в две недели - убивает пресс нахрен. 20 - верх, 20 - полный подъем до согнутых в колене ног, 20 - подъем таза с прямыми ногами вверх. И так три подхода. Без отдыха. Жуууткое насилие. Рекомендую.
* сгибание ног на скамье - 39 кг стало больше. Добиваю 32 кг. Нравится.
* плие, мертвая тяга, выпады - оставила 15 кг. Только "пружинки" с 20 кг. При этом к выпадам с мелкими штангами до 20 кг организм уже привык, на следующий день не болеет. А вот скромные гантельки по 5 кг плюс комбинированные выпады - и прям чувствую, где какая мышца страдает в бедрах. Удивительно.
* Разные отжимания по 30, обратные (12+10)х3 - лехххко. Но больше руки не нагружаю. И так там всё... (вздохнула).
* donkey kick в разных плоскостях и вариациях терь делаю с +3, но без фанатизма. Убиваю ноги до отказа, но на следующий день мышцы не беспокоят. Вывод? Можно наращивать. Но мне пока лень.
* подтягивания - 10 с противовесом -2 кг. Логично предположить, что уже могу делать десятку без всяких противовесов, но вне гравитона меня качает как пьяную сосиску, поэтому смысл выпендриваться? Ставлю -2 и спокойно тащу себя вверх, игнорируя насмешливые взгляды окружающих.
* бег не вернула. Собираюсь. Заставляю себя. Пока нет.
* вернула гиперэкстензию. Потихоньку. Полёт нормальный.
* вернула растяжку бёдер и коленей - см. фото ниже. Полёт не просто нормальный, а уверенный и внушающий надежду на радужные перспективы.
Вес стабилен. Тяга к прекрасному улучшается. Пью полезное для суставов и связок, стараюсь больше спать получается плохо. В общем, главный итог: почти уже совсем полностью восстановила коленные связки. Иногда колено еще ноет, и занимаюсь в бинтах, но в целом... И вам здоровья!