Полезная привычка-- за 66 дней
Ученые из центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона и ее коллеги установили: для того, чтобы довести какое-то действие до автоматизма, в среднем нужно около 66 дней, сообщают Известия.
Ученые предложили 96 добровольцам в течение 12 недель ежедневно выполнять одно из трех полезных действий: есть на ужин фрукты, совершать 15-минутную вечернюю пробежку или пить витаминный напиток. Привычка считалась приобретенной только в том случае, если выполнение действия не требовало специальных усилий и не вызывало внутреннего протеста. Это определяли по анкетам.
В статье, опубликованной в European Journal of Social Psychology, авторы констатируют: больше всего времени потребовалось на привыкание к пробежке, фрукты или полезный напиток на ужин потребовали меньших усилий. В среднем же участники начинали выполнять задачу автоматически только через 66 дней после начала эксперимента.
Однако получилось не у всех. Из 96 добровольцев 14 не смогли преодолеть собственного сопротивления.
По итогам исследования ученые заявили, что человек может заставить себя автоматически выполнять что-то полезное, хотя и не самое приятное.
Влиятельный медицинский журнал American Journal of Medicine сообщил, что для здорового образа жизни и активного долголетия нужно соблюдать четыре правила.
Это - отказ от курения, ежедневное потребление овощей и фруктов, соблюдение оптимального веса и небольшие физические нагрузки до 2,5 часов в неделю.
Ученые предложили 96 добровольцам в течение 12 недель ежедневно выполнять одно из трех полезных действий: есть на ужин фрукты, совершать 15-минутную вечернюю пробежку или пить витаминный напиток. Привычка считалась приобретенной только в том случае, если выполнение действия не требовало специальных усилий и не вызывало внутреннего протеста. Это определяли по анкетам.
В статье, опубликованной в European Journal of Social Psychology, авторы констатируют: больше всего времени потребовалось на привыкание к пробежке, фрукты или полезный напиток на ужин потребовали меньших усилий. В среднем же участники начинали выполнять задачу автоматически только через 66 дней после начала эксперимента.
Однако получилось не у всех. Из 96 добровольцев 14 не смогли преодолеть собственного сопротивления.
По итогам исследования ученые заявили, что человек может заставить себя автоматически выполнять что-то полезное, хотя и не самое приятное.
Влиятельный медицинский журнал American Journal of Medicine сообщил, что для здорового образа жизни и активного долголетия нужно соблюдать четыре правила.
Это - отказ от курения, ежедневное потребление овощей и фруктов, соблюдение оптимального веса и небольшие физические нагрузки до 2,5 часов в неделю.