Уроки Эндрю Хубермана
Нравятся видео (подкасты) интервью с Хуберманом - он нейробиолог - очень интересно рассказывает о физиологии мозга и вообще тела. Решила попопрорбовать кое-какие его советы:
1. Первым делом утром открыть глазам доступ к прямому солнечному свету. Не надо долго смотреть на солнце, Просто быть там, где есть солнечный свет без очков.
2. Утром после пробуждения поставить задачу, которую нужно выполнить до полудня. Постановка этой цели и последующее выполнение - стимулируют выработку допамина и вообще помогают чувствовать себя хорошо.
3. Подвигаться.
Я уже несколько дней следую этим трём советам и решила их объединить в один: утром ставлю цель (выбираю из списка TO DO) - такую, чтобы нужно было двигаться,по-возможности,на улице,- и выполняю до начала работы.
Работа у меня начинается в 10 утра, а просыпаюсь я в последнее время часов в 7-8. Очень удобно немного полежать, решить, что я буду делать из списка,- потом сделать кофе, с ним посидеть на веранде на солнышке. Ну, и выполнить задуманнное.
После этого весь день хочется что-то делать, быть активной. И спится хорошо потом. Даже когда я сплю меньше 7 часов, качество сна остается довольно высоким.
Вот, хотела поделиться, может, кому-то будет полезно.
1. Первым делом утром открыть глазам доступ к прямому солнечному свету. Не надо долго смотреть на солнце, Просто быть там, где есть солнечный свет без очков.
2. Утром после пробуждения поставить задачу, которую нужно выполнить до полудня. Постановка этой цели и последующее выполнение - стимулируют выработку допамина и вообще помогают чувствовать себя хорошо.
3. Подвигаться.
Я уже несколько дней следую этим трём советам и решила их объединить в один: утром ставлю цель (выбираю из списка TO DO) - такую, чтобы нужно было двигаться,по-возможности,на улице,- и выполняю до начала работы.
Работа у меня начинается в 10 утра, а просыпаюсь я в последнее время часов в 7-8. Очень удобно немного полежать, решить, что я буду делать из списка,- потом сделать кофе, с ним посидеть на веранде на солнышке. Ну, и выполнить задуманнное.
После этого весь день хочется что-то делать, быть активной. И спится хорошо потом. Даже когда я сплю меньше 7 часов, качество сна остается довольно высоким.
Вот, хотела поделиться, может, кому-то будет полезно.